تبیان، دستیار زندگی

http://www.izsf.org   فدراسیون بین المللی ورزشهای زورخانه‌ای

راهنمای آموزش ورزش های زورخانه ای

اهداف
1. پرورش قابلیت های جسمانی، روانی، عاطفی و اجتماعی نوخاستگان
2. دانستنی های علمی در مورد ورزش های زورخانه ای
3. آشنایی و فراگیری فرهنگ و آداب و رسوم و ارزش های ورزش زورخانه

عناوین آموزشی
1. آشنایی با ادوات ورزش زورخانه ای
2. آشنایی با آداب و اصول صحیح حركات ورودی گود و سلام باستانی
3. آشنایی با آداب و اصول صحیح حركات میل گیری های ساده و تركیبی
4. آشنایی با آداب و اصول صحیح حركات ساده میل بازی
5. آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت های مختلف با تخته شنا
6. آشنایی با آداب و اصول صحیح نرمش های باستانی پشت تخته
7. آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت های چرخیدن
8. آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت های پا زدن (حركات شروع پا زدن، پای ضرب دری، حركات پای شاطری، پای یا فتاح، پای تبریزی یك، دو و سه و پای آخر)
9. آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت های كباده
10 . آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت های سنگ گیری
11 . آشنایی با ریتم های ضرب زورخانه اجرای صحیح ریتم های ساده ضرب گیری در حركات اصلی
12. آشنایی با آداب دعا كردن در ورزش زورخانه ای
13 . آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت میان داری
14 . آشنایی با آداب و اصول صحیح مهارت مرشدی
15 . آشنایی با فلسفه و آداب و رسوم آیین گلریزان

اهداف كلی
• آشنایی و یادگیری و اجرای مهارت های پایه فردی و گروهی ورزش های زورخانه ای
• آشنایی با فرهنگ و آداب و رسوم ورزش های زورخانه ای
• توسعه قابلیت های فردی و اجتماعی و افزایش مهارت های زندگی

اهداف جزئی
اهداف شناختی
آشنایی با آداب و اصول صحیح حركات و ارتقاء سطح :
• دانش ( ارزش ها، اصطلاحات متداول و مفاهیم اساسی و روش ها را بداند )
• درك و فهم ( ارزش ها، اصول تئوری ها و قوانین را می فهمد )
• كاربرد ( ارزش ها، مفاهیم و نظریه و قوانین را در موقعیت ها جدید و عملی بكار می برد )
• تجزیه و تحلیل ( اصول صحیح اجرای مهارت ها و خطاها را می شناسد و تجزیه و تحلیل می كند )
• تركیب ( اصول و قواعد مهارت ها را با یكدیگر تركیب و مهارت های جدید، شیرین كاری ابداع می كند )
• ارزشیابی ( مهارت های صحیح را ارزشیابی می كند )

اهداف مهارتی
انتظار می رود نوخاسته بتواند حركات ورزشی فردی و گروهی را با مشاهده، تقلید تمرین به صورت صحیح، با دقت، هماهنگی و توازن مهارت ها را بكار گرفته انجام دهد.
• تقلید ( ابزار و ادوات ورزش باستانی را می شناسد، به اجرای مهارت ها علاقمند است و از نظر جسمی برای اجرای مهارت ها آمادگی دارد تا با كمك استاد پس از مشاهده و تقلید نسبت به انجام مهارت و تمرینات اقدام نماید و از نظر رفتاری اشتباهات خود را رفع می كند، تمرین می كند)
• اجرای مستقل ( ورزشكار اصول و اجرای صحیح تكنیك های پایه مهارت ها را یاد گرفته و به تنهایی مهارت ها را به صورت فردی و گروهی انجام می دهد )
• دقت ( ورزشكار مهارت های ورزش زورخانه را با دقت و بدون اشتباه انجام می دهد )
• هماهنگی حركات ( با هماهنگی كامل دست ها و پاها حركات را انجام داده و حركات را به صورت ساده، تركیبی و موزون انجام می دهد )
• عادی شدن ( با مهارت و توام با شیرین كاری حركات ورزشی را اجرا می كند )

اهداف عاطفی و نگرشی
• دریافت ( نسبت به اهمیت یادگیری آگاهی و با دقت به فعالیت ها، و نیازهای انسان و مسائل اجتماعی حساسیت و توجه نشان دهد و از نظر رفتاری می پرسد، دنبال می كند، نام می برد، توصیف می كند، با دقت گوش می دهد)
• واكنش ( قوانین كلاس و ورزش را رعایت و برای انجام فعالیت ها داوطلب شده و از مطالعه شعر و ادب لذت می برد و از نظر رفتاری پاسخ می دهد، كمك می كند، موافقت می كند، پیروی می كند، تبریك می گوید، اجرا می كند، تمرین می كند، می خواند، گزارش می دهد).
• ارزش گذاری ( به نقش ورزش در زندگی روزمره ارج می نهد، نسبت به رفاه و آسایش دیگران علاقه نشان می دهد، خود را در مقابل پیشرفت اجتماعی متعهد می داند و از نظر رفتاری پیش قدم می شود، تمرین می كند، مطالعه می كند، دعوت می كند، ملحق می شود، سهیم می شود، پیشنهاد می كند، تشكر می كند)
• سازمان دهی ( اهمیت زمان و نقش برنامه ریزی منظم در حل مسائل را می شناسد، مطابق توانایی های و علائق خویش برنامه ای برای زندگی خود تنظیم می كند و از نظر رفتاری طرفداری می كند، تنظیم می كند، اصلاح می كند، تغییر می دهد، تعمیم می دهد، منظم می كند، سازمان می دهد)
• تبلور( برای مسابقات از خود اعتماد به نفس نشان می دهد، در فعالیت های گروهی عملا همكاری می كند و از نظر رفتاری كیفیت چیزی را تعیین می كند، تجدید نظر می كند، قضاوت می كند)

ابزار و وسایل آموزشی مورد نیاز
فضای مناسب، ادوات ورزش زورخانه ای شامل میل، تخته شنا، كباده، سنگ، شلوار باستان، ضرب، زنگ، گرم كننده ضرب، لوح و فیلم های آموزشی.

دانستنی های مهم
1. اهمیت پوشیدن لباس مناسب
2. اصول بهداشت فردی و اجتماعی
3. اصول ایمنی فضای آموزشی و وسایل مربوطه
4. میان ویژگی های این رشته (اصول درونی اخلاقی و توسعه قابلیت های جسمانی، سرعت، قدرت، استقامت، چابكی، انعطاف پذیری، توان تفكرسازی و
اثرات سودمند فردی و اجتماعی آن )
5. توجه به تفاوت های فردی و انگیزه های روحی روانی نوخاسته
6. اجرای صحیح مهارت ها و بیان نكات كلیدی ویژگی ها
7. تشخیص اشكال ها و اشتباه های اجرای مهارت ها توسط نوخاسته و روش های رفع آن ها
8. آموزش از ساده به مشكل، حركات ساده به حركات تركیبی
9. اصول تمرین ذهنی و كاربرد آن
10 . نحوه و شیوه فراهم كردن نیرو و امكان آن در حركات میل گیری و میل بازی و كباده زدن و سنگ گیری
11 . آشنایی با آداب حركات ورودی به گود و سلام باستانی
12 . آشنایی با آداب برداشتن تخته شنا و انواع شنا رفتن
13 . آشنایی با انواع نرمش های باستانی پشت تخته
14 . آشنایی با آداب بازگرداندن تخته شنا به محل اولیه خود
15 . آشنایی با آداب چرخ زدن و كباده زدن

نكاتی در روش تدریس
• حركات نوخاسته به نحوی باشد كه قابل كنترل معلم باشد.
• مباحث آموزش و تمرین بسیار ساده و كوتاه باشد.
• اشكالات نوخاسته نیز به صورت گروهی بیان شود.
• قبل از تمرینات عملی آموزش آداب و تئوری مهارت بیان شود.
• در تمرینات بیشتر از كلمات ترغیب كننده و تشویق آمیز استفاده شود تا كلمات تنبیهی و غیر مشوق.
• تمرینات از آسان به مشكل و از ساكن به متحرك انجام گیرد.
• در تمرینات آشنایی با میل گیری، كباده و سنگ از ادوات سبك استفاده شود.
• زمان هر تمرین طولانی نباشد، ابتكار و تنوع در تمرینات و آموزش قوانین و مقررات هم زمان با فراگیری نوخاسته.
• از روش تمرینات انفرادی و سپس با سازماندهی ورزشكاران در گروه های دو و چند نفره استفاده شود.

چگونه ورزش های زورخانه ای را اجرا كنیم 

ورزش های زورخانه ای به صورت فردی یا گروهی انجام می شوند. بر مبنای این كه آیا از لوازمی استفاده می شود یا نه، این ورزش ها به دو گروه تقسیم می شوند:
1. فعالیت هایی با وسیله، كه شاملِ سنگ گرفتن، میل گیری، شنا و كباده زدن است.
2. فعالیت های بدون وسیله كه شامل نرمش و گرم كردن، پا زدن، چرخ و كشتی و پهلوانی است.