تبیان، دستیار زندگی

سلام به همه دوستان تبیانی عزیز :

بنا به درخواست دوستان زیادی که خواسته بودند راه های کاهش وزن آموزش داده شود این تاپیک تشکیل شد .

نکات مربوط به این تاپیک :

- هدف اصلی این تاپیک کاهش وزن صحیح و بدون عارضه است .

- در این تاپیک روزانه نکات مربوط به کاهش وزن قرار خواهد گرفت .

- هیچ گونه دارویی لاغری معرفی نخواهد شد و از شما هم می خواهیم که از گفتن اسم دارو صرف نظر کنید .

- هرگونه سوالی دارید از نکات مربوط به این تاپیک می توانید بپرسید ، خوشحال میشم بتوانم کمک کنم ..

منتظر حضور خوب شما هم هستیم ...

نکته بعدی :

برای سس ها از چنگال استفاده كنید .

یك روش برای كم كردن كالری استفاده از چنگال برای اضافه كردن سس های پركالری به سالاد و غذایتان می باشد . البته راه حل بهتر عوض كردن سسهائی مثل مایونز به انواع كم كالری آن و یا استفاده از روغن زیتون برای سالاد می باشد .

نکته بسیار مهم بعدی :

حتما صبحانه بخورید .

همیشه یك صبحانه مقوی وكامل را دز برنامه غذائیتان داشته باشید كه باید بزرگترین وعده در طی روز باشد و البته مهمترین آن . بدن شما حدود 6 تا 10 ساعت در طی خواب روزه بوده و نیاز به سوخت گیری مجدد دارد . محققین به این نظریه رسیده اند كه كسانیكه كه صبحانه می خورند بسیار سالم تر از كسانی هستند كه این وعده را حذف می كنند به دلیل اینكه دارای سطح قند خون پایدارتری هستند كه باعث بروز دیابت می شود همچنین كلسترول بالا كه موجب بروز ناراحتی های قلبی می شود . افرادی كه صبحانه می خورند در طی روز كمتر گرسنه می شوند و در وعده ناهار به پرخوری روی نمی آورند .

نکته مهم بعدی :

به سبزیجات روی بیاورید .

سبزی ها بهترین دوست برنامه غذائی شما هستند . آنها دارای منابع بی نهایتی از مواد مغذی مفید و كم كالری هستند كه معده شما را پر می كند . می توانید بااضافه كردن انواع سس های تند و كم كالری به سالادتان آنرا خوش طعم كنید .همچنین انواع روش پخت سبزی ها را امتحان كنید از قبیل بخار پز و ...

نکته بعدی :

انگور یخ زده بجای شیرینی ها .

چند بسته انگور قرمز یا سبز را داخل فریزر بگذارید و هر وقت كه احساس كردید نیاز به خوردن شیرینی دارید از این انگورها استفاده كنید . قند طبیعی كه در انگور وجود دارد ( فروكتوز) با طعم شیرین خود نیاز شما را به این مورد رفع و شما را راضی می كند . با این كار صدها كالری در مقایسه با بستنی یا كیك ها از رژیمتان كم می كنید . همچنین میتوانید این كار را با میوه های دیگر انجام دهید.

سلام
پیشنهاد خوبیه حتما این کاررو انجام میدم تا به حال نشنیده بودم .ممنون

9r6e25 خواهش می کنم ، خوشحال میشم بتوانم کمکی کنم . با نکات بعدی هم همراه ما باشید .

اما نکات مهم دیگر :

معجون پروتئینی درست كنید .

یك را ه حل فوق العاده و سالم درست كردن معجون پروتئینی است كه به سادگی می تواند جایگزین مواردی از قبیل میلك شیك باشد و مواد مغذی مورد نیاز عضلات شما برای رشد و باز سازی عضلات شما فراهم می كند . دو فنجان شیر كم چربی را در مخلوط كن بریزید و چند قاشق مرباخوری از پودر پروتئینی مورد علاقه تان ( پودر وی – سفیده تخم مرغ و ...) و یك فنجان میوه ( سیب – موز – توت فرنگی – گیلاس و ...) . پودرپروتئینی انتخاب كنیدكه كم كالری و فاقد شكر باشد . بهترین انتخاب می تواند پودر وی خالص باشد كه اغلب طعم های مطبوعی هم دارد .

نکته بعدی :

از بین بد و بدتر بد را انتخاب كنید .

اگر قصد تقلب در رژیم تان را دارید بدی را كه بهتر است انتخاب كنید ! اگر انتخاب سالم تری داشته باشید و غذائی را انتخاب كنید كه چربی و كالری كمتری داشته باشد می توانید صدها كالری را كه به برنامه رژیم تان كمك می كند كمتر كنید . بعضی غذاهای بهتر از بد به شرح زیر است .

ماست بدون چربی فریز شده بجای بستنی

دانه انگور یخ زده بجای آبنبات

مایونز بدون چربی بجای مایونز معمولی

شكلات پروتئینی بحای شكلات معمولی

ساندویچ مرغ بجای همبرگر

سس خردل بجای مایونز

نکته بعدی :

به خودتان جایزه بدهید .

هر هفته به خودتان جایزه بدهید . یك هدف كوچك انتخاب كنید و وقتی كه در انتهای هفته به آن هدف رسیدید به خودتان جایزه بدهید . جایزه می تواند رفتن به یك فروشگاه و خریدن چیزی كه دوست دارید باشد یا رفتن به استخرو گرفتن ماساژ ریلكس كننده و سونا باشد .این یك روش خوب برای ماندن شما در رژیم و ایجاد انگیزه باشد .

ماساژ درمانی

روش مناسبی برای ریلاکس و شلی عضلات و بدن است اما برای لاغر شدن موثر نیست زیرا :

چربی بدن دفع نمی شود. در این روش تنها چربی ها جابه جا شده و سایز بدن کاهش می یابد که متاسفانه این کاهش سایز نیز موقت است و با قطع ماساژ، بدن به حالت اول خود بازگشت می کند. کسانی که مایلند برای درمان چاقی موضعی از ماساژ استفاده کنند باید حتما رژیم غذایی داشته باشند و ترجیحا همراه با آن از محصولات لاغری موضعی استفاده کنند تا پس از خاتمه دوره ماساژ مجددا چاق نشوند.