تبیان، دستیار زندگی

دوستان سلام با من همراه باشید و از نظرات قشنگتون محروممون نکنید:


http://alipoursport.blogfa.com

64. نسبت به عضلات کوچک بی تفاوت نباشید (مانند: عضلات گردن ، ساعد و........)

65. تمرینات متعادل کننده عضلات را انجام دهید (مانند فیله ای ، سلام ژاپنی و......)

66. همواره فراگیری تکنیکهای صحیح را افزایش و گسترش دهید.

67. هماهنگی بین اعصاب و عضلات را افزایش دهید.

68. حرکات کششی را در فاصله بین تمرینات انجام دهید.

69. در عضلاتی که نیاز به ریکاوری زیاد ندارند ، استراحت بین ستها را کاهش دهید . (عضلات کوچک)

70. در تمرینات با شدت بالا استراحت بین ستها را افزایش دهید ، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتی که نیاز به ریکاوری بیشتری دارند.

71. از تمرینات پر خطر اجتناب نمائید ، مانند حرکت پرس سر شانه از پشت گردن.

72. از تکرارهای اجباری بهره ببرید.

73. با سیستم افزایشی ، رشد عضله را تحریک نمائید .

74. از سیستم پیش خستگی در تمرین عضلات بزرگ استفاده نمائید ، تا آسیب کمتری ببینید.

75. برای حد اکثر تاثیر گذاری روی عضلات از سیستم شکست یکنواختی استفاده نمائید

76. از سیستم تکرار منفی استفاده نمائید.

77. برای ایجاد تنشهای اختصاصی از ستهای نزولی وزنه استفاده نمائید.(استفاده از دمبل سنگین تا حد ناتوانی سپس انداختن و استفاده از وزنه سبکتر)

78. برای کشش دائمی جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمائید ،خصوصا" بالا تنه

79. چگونگی استفاده از سیستم تقلبی یا گول زدن را بیاموزید.

80. ستها بلند (غول آسا) برای پرسهای غول آسا مفید است( در حرکات سینه وعضلات مشابه)

81. برای روزهای تعطیل و استراحت برنامه ریزی نمائید.

82. از انجام تمرینات اضافه پرهیز نمائید.

83. در هنگام تمرین سعی نمائید به وضعیت بدنی خود دقت نمائید (به بدن گوش کنید)

84. استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود

85. بعد از ظهر کمی استراحت نمائید.

86. یک هفته استراحت فعال را پس از هر دوره پر فشار داشته باشید .

87. از تکنیکهای ریلکسیشن جهت ریکاوری عضلات بدن استفاده نمائید.