[quote=padafand75;541780;347301] [quote=m_salehi664;638791;346888]سلام
ممنون مبحث خوبتون.
منم یه نکته بهش اضافه می کنم : تمرین شماره 7 برای افرادی که زانودرد دارند زیاد توصیه نمی شه و باید حداقل حرکتو انجام بدن یعنی 5 بار وحرکت شماره 8 برای افرادی که گودی کمر دارند مناسب نیست.
با سلام
خوشحالم که فعالیتتون رو دوباره آغاز کردید. واقعا انجمن با وجود کارشناسی مثل شما رونق می گیره.../ یک سوال:
بنده گودی کمر داررم واین، حتی هنگام خوابیدن هم اذیتم می کنه. به نظر شما چه نرمشی رو انجام بدم؟
[/quote]
سلام
ممنون،شما لطف دارید.
شما می تونید دارز کشیده وزانوها را در داخل شکم جمع کنید به طوری که کمر کاملا روی زمین باشد و گودی آن پر شود اگر گودی زیاد باشد به حدی که پس از خم کردن پاها باز هم پر نشود می توانید از یک متکا در زیر کمر استفاده کنید این کار را در شبانه روز به راحتی می توانید انجام دهید هر بار سه ست 15 ثانیه ای بین هر بار هم 5 ثانیه پاها را دراز کنید. شکل این تمرین تغریبا شبیه به تمرین اول است با تفاوت این که کتف از زمین جدا نشود.