در این تاپیک نکاتی در مورد لاغری قید می شود 

 آنهایی که می خواهند لاغر شوند حتما بخوانند

۸ - خود را هر روز وزن می‌کنید؛
وزن کردن روزانه باعث ایجاد ناراحتی شما می‌شود؛ سعی کنید این کار را هفتگی انجام دهید

۹ - هدف‌های غیر منطقی دارید؛
تصمیم کاهش ۱۰ کیلوگرم، در هفته اول، یعنی شکست خوردن. اگر بدانید که به این هدف نخواهید رسید، اصلا رژیم خود را آغاز نخواهید کرد. در صورتی که رژیم بگیرید و تنها ۵ کیلوگرم کم کنید، به جای خوشحال شدن با افسردگی مواجه می‌شوید؛ داشتن رژیم منطقی و برنامه ریزی باعث ایجاد انگیزه می‌شود.

۱۰ - از ورزش کردن پرهیز می‌کنید؛
با نداشتن فعالیت جسمی، تمامی بار کاهش وزن را روی رژیم قرار می‌دهید. با فعالیت جسمی می‌توانید خوراکی‌های مورد پسند بیشتری مصرف کنید و کاهش وزن نیز داشته باشید.
راز این کار پیدا کردن ورزشی است که مورد علاقه شماست اگر استفاده از تردمیل دشوار است، به شنا، پینگ پنگ، دوچرخه سواری و... که بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزاند، بپردازید.

۱۱ - فریب غذاهای آماده را می‌خورید؛
سفارش دادن سالاد و یا انتخاب ماده غذایی در یک رستوران و خوردن غذاهای آماده می‌تواند به یک عادت تبدیل شود. طبق تحقیقات، افرادی که هفته ای بیش از ۲ بار غذاهای آماده می‌خورند، نسبت به کسانی که کمتر از یک بار در هفته مصرف داشتند، با ۵ کیلوگرم اضافه وزن مواجه بودند.

در روز چند كالری باید به ما برسد؟
همه ی پستانداران برای انجام وظایف اولیه ی بدن خود به انرژی نیاز دارند. این یك موضوع اساسی است كه بدانیم میزان سوخت و ساز بدن ما به طور عادی چه قدر است و بدن ما در حال حاضر چند كالری می‌سوزاند. از كالری‌هایی كه در نتیجه ی هضم غذا حاصل می‌شود ، بخش كمی به انجام وظایف بدن تعلق دارد و در اثر آن‌ها سوخته می‌شود. سوزاندن كالری بیشتر به میزان فعالیت شخص بستگی دارد. بدیهی است اگر شما به جای راه رفتن از آسانسور و ماشین استفاده می‌كنید میزان كالری سوزانده شده ی بدنتان كم می‌شود.
در مطالعات محققان، میزان سوزاندن كالری در اثر پیمودن و راه رفتن‌اندازه گیری شده است. و به این نتیجه رسیده‌اند كه حیوانات در طول روز دو برابر بیشتر از زمانی كه استراحت می‌كنند كالری می‌سوزانند.

انسان در شرایطی كه ساكت و بی حركت است حدود 1300 كالری می‌سوزاند اما این در برابر میزانی كه شما می‌توانید بر اثر انجام فعالیت‌های روزانه و ورزش كه حدود 2600 كالری است بسیار ناچیز است. در مجموع شما در روز 3900 كالری می‌سوزانید. اگر در طول روز 3900 كالری غذا بخورید هیچگاه چاق نخواهید شد.

در اثر راه رفتن طولانی مدت شما با توجه به سرعت و بلندی گام‌ها و وزنتان بین 300 تا 500 كالری كه برابر 8 ساعت كار در روز است می‌سوزانید. ظالمانه و غیر واقعی نیست؟
آن گونه كه به نظر می‌رسد حیوانات از انسان‌ها فعال ترند، شاید ما هم اینگونه باشیم اگر روی تخت نخوابیم. مطالعات دیگری در سال 2004 در ژورنال دارو و دانش در ورزش روی مردم كانادا توسط آمیش انجام شد. آمیش ، انجمن دوری از آسودگی‌های مدرن و زندگی با خاك است.
كشاورزی شغل بزرگی است، آن‌ها از ماشین‌ها و برق استفاده نمی‌كنند. و آن به این معنی است كه آن‌ها غذا‌های خود را از مواد و ماشینی قوطی شده استفاده نمی‌كنندو خود را درگیر پختن می‌كنند و بعد از غذا ظرف‌هایشان را با دست می‌شویند. آن‌ها جامعه ای قوی هستند. برای آمیش مهم این است كه یك شخص در پایان روز بر اثر انجام فعالیت‌های زیاد خسته شده باشد.
در مطالعه ای روی 96 زن و مرد بزرگسال كه همه ی سنین در آن پوشش داده شده بودند،‌برای یك هفته همه ی آن‌ها از گام شمار استفاده كردند. بنابراین آنها در طول روز مجبور بودند قدم بزنند. بیشتر آن‌ها كه در طول زندگی فعالیت‌های ملایم انجام می‌دادند زود خسته می‌شدند.
در این مطالعه مردانی كه در بیرون كشاورزی می‌كردند روزانه 18000 گام بر می‌داشتند و 00 ساعت قدرتمندانه كار می‌كردند كه به طور میانگین 43 ساعت در هفته بود.( یا معادل 7.5 ساعت در روز ) زنانی كه كار خانه می‌كنند روزانه حدود 15000 گام بر می‌دارند و 3 ساعت كار سخت دارند و در هفته 39 ساعت كار باشدت ملایم انجام می‌دهند(بنابراین میانگین حدود 5 ساعت در روز می‌شود). تعجبی ندارد كه 4 درصدآن‌ها در معرض چاقی قرار دارند.

چگونه سطح فعالیت خود را بالا برد
آمریكایی‌های مدرن تنبل هستند ، آن‌هایی كه كار‌های دفتری دارند در گام شمار چیزی حدود 3000 تا 5000 گام بر می‌دارند و 20 درصد آن در روز كمتر از 30 دقیقه فعالیت دارند یعنی چیزی حدود 3.5 ساعت در هفته.
البته بعضی از آن‌ها برای بازی‌های المپیك آموزش می‌بینند. و در طول روز سا‌عتها ورزش می‌كنند. آمریكایی‌ها به كنترل وزن خود اهمیت كمتری می‌دهند. انسان در روز به حركات انتقالی نیاز دارد. كارمندان به طور میانگین در طول روز 60 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیكی دارند. ( مگر این كه مجبور به پاسخگویی به عده ی زیادی باشند.)
آن‌ها برای لاغر شدن از روش‌های بدون تحرك استفاده می‌كنند. اضافه یا كم بود وزن یك نفر نسبت به نفر دیگر اغلب به خاطر ژن‌هایشان است. بعضی از مردم كه تحرك كمتری دارند كمتر می‌خورند كه چاق نشوند. بعضی از مردم هم كه كار‌هایشان به پشت میز محدود می‌شود بهتر است كه بعد از كار به ژیمناستیك رفته و در آخر هفته فعالیت بیشتری داشته باشند.
بعضی از مردم كه كار پشت میزی دارند در طول روز پشت میز نمی‌نشینند. آن‌ها مرتب از یك محل به محل دیگر در حركتند. اگر چه این مسیر‌ها كم و كوچك است اما در كل بزرگ می‌شوند. شما اگر 8 ساعت به طور مرتب پشت میز خود بنشینید و پله‌ها را لمس نكنید و به جای ملاقات دیگران به آن‌ها تلفن یا ای میل بزنید به طور مرتب مقدار كمی انرژی می‌سوزانید. اگر شما در یك ساعت 50كالری بیشتر بسوزانید در 10 ساعت 500 كالری می‌شود و در دراز مدت اثر مطلوبی روی شما دارد.
در آخر اگر شما شغل دفتری دارید بین میزان انرژی كه وارد بدنتان می‌شود و انرژی كه می‌سوزانید تعادل برقرار كنید. فعالیت‌های روزانه‌تان را برای سوزاندن كالری بیشتر افزایش دهید. كار‌هایی مثل دوچرخه سواری ، پیاده روی، دویدن رقص یا استفاده از ماشین‌های قلب را انجام دهید ا فعالیت قلبتان افزایش یابد و هر روز برای طولانی شدن مدت آن تلاش كنید.

پس چرا شما میل به خوردن غذاهای فست فودی دارید؟
یکی از دلایلی که باعث می شود شما به خوردن این غذاها میل شدید داشته باشید این است که ممکن است شما به اندازه کافی کالری دریافت نمی کنید. اگر شما واقعا سالم غذا بخورید، خیلی راحت تر از آن که فکرش را بکنید می توانید کالری کمتری مصرف کنید. ممکن است در این روش غذا خوردن پروتئین ها حجیم و زیاد باشند، اما انرژی غذایی و کالری ها کم هستند. شما می توانید مقدار زیادی سبزی و میوه مصرف کنید و سیر شوید. اگر بدن شما انرژی لازم را نداشت، طبیعی است که به خوردن این گونه غذاها تمایل پیدا کند. البته می توانید گاهی اوقات از این نوع غذاها به مقدار کم استفاده کنید،‌پس دیگر شما چشم تان گرسنه نیست و به خودتان اجازه می دهید که هر از چندگاهی دلی از عزا درآورید!
شاید شما قربانی نظریه " من هر چیزی را که نمی توانم داشته باشم ، می خواهم!"‌هستید. هر چه شما بیشتر آنچه را که می خواهید انکار کنید، بیشتر به آن فکر می کنید و راحت تر در مقابل آن تسلیم می شوید.شاید به جایی برسید که دیگر قوانین را زیر پا بگذارید و حد و مرزها را بشکنید، و تا تکه ای پیتزا مشاهده کردید بسرعت در مقابل آن به زانو درآیید!