تبیان، دستیار زندگی

چگونه با مزاحمین برخورد کنید

۱) چشمپوشی نکنید

دانش آموز، دانشجو، کارمند یا در هر موقعیتی که هستید، هر گاه احساس کردید که در معرض مزاحمتی قرار گرفته اید در برابر آن سکوت نکنید. بسیاری از افراد با این تصور که این مزاحمت خود به خود قطع می شود، در برابر آن سکوت اختیار می کنند ولی مزاحم در بیشتر موارد سکوت شما را به عنوان ضعف یا تمایل شما تعبیر می کند و شما را طعمه راحتی فرض می کند. فکر نکنید که این ماجرا تقصیر شماست و باید تحملش کنید. قاطعانه جواب منفی بدهید. در بسیاری از فرهنگ ها مثل فرهنگ ما که تحمل کردن یک ارزش محسوب می شود، چنین سکوت هایی فراوان رخ می دهد.

۲) احساسات خود را بپذیرید

طبیعی است که احساس ناامنی و پریشانی کنید. شاید فکر کنید اولین فردی هستید که این اتفاق برایش رخ داده و از این موضوع نگران شوید (در صورتی که شاید رئیس شما با کارمندان دیگر نیز همین رفتار را داشته است). شاید تصور کنید که رفتار و کردار خود شما باعث پیش آمدن این مشکل شده و خودتان را سرزنش کنید (البته پوشش و رفتار فرد هم بی تاثیر نیست اما در هر حال، مزاحم مقصر اصلی است) و از رفتن به محل کار و تنها ماندن در آنجا بترسید.

۳) با صراحت و قاطعیت از مزاحم بخواهید تا رفتارش را تغییر دهد

هنگام صحبت کردن درباره این موضوع کاملا جدی و قاطع باشید، لبخند نزنید و از او عذرخواهی نکنید. توضیح دهید که این رفتارش شما را آزار می دهد و بر روحیه شما تاثیر منفی می گذارد. برای مثال می توانید بگویید: «وقتی شما این کار را انجام می دهید یا اینطور صحبت می کنید، ناراحت می شوم و نمی توانم بر کارم تمرکز کنم.»

۴) اگر تذکر کلامی شما مؤثر واقع نشد، برای او یک نامه بنویسید

در نامه درباره رفتار و گفتار ناخوشایندش توضیح دهید. بنویسید که به چه دلیل رفتار و گفتارش برای شما ناخوشایند است و بگویید که اعمالش را مزاحمت جنسی تلقی می کنید. از او قاطعانه بخواهید که از این رفتارش دست بردارد.

۵) مستندسازی کنید

یادداشت کاملی از این وقایع برای خود تهیه کنید. این یادداشت باید شامل این موارد باشد: نام کامل مزاحم، عملی که انجام داده، زمان و مکان انجام این عمل (با ذکر ساعت و تاریخ) و ذکر نام شاهد (در صورتی که کسی شاهد ماجرا بوده است). این کار باعث می شود که جزئیات واقعه را به خاطر بیاورید و دلیل و مدرکی محکم برای اثبات ادعاهای تان داشته باشید.

۶) اگر رفتار مزاحم صورتی علنی پیدا کرده است از آن چشمپوشی نکنید

چشمپوشی از این رفتارها در مراحل اولیه ممکن است موجب توقف آن شود؛ اما اگر آشکارا مزاحم شما می شود، چشمپوشی از آن شیوه مناسبی برای مقابله نیست. بسیاری از افراد با این تصور که ماجرا خود به خود پایان خواهد یافت در برابر آن سکوت می کنند.

اما مزاحم در بیشتر مواقع این سکوت را ضعف یا موافقت قربانی تعبیر می کند و باعث می شود که همچنان به پیشروی خود ادامه دهد.

۷) کمک بگیرید

موضوع را با یک فرد مورد اطمینان مانند والدین، استاد یا یک دوست در میان بگذارید و از حمایت عاطفی آنها بهره گیرید.

۸) بی تفاوت نباشید

نسبت به علایم اولیه ظهور مزاحمت جنسی حساس باشید و با این تصور که خود به خود از بین خواهد رفت، آنها را نادیده نگیرید.

۹) شکایت کنید

در صورت متوقف نشدن رفتار مزاحم، می توانید رسما از او شکایت کنید. فراموش نکنید که شکایت شما باید با شواهد و مدارک و مستند و محکم همراه باشد.

۱۰) کارتان را عوض کنید

در صورتی که رئیس یا همکارتان رویه خود را تغییر نداد، بهتر است محل کار خود را عوض کنید، زیرا فشار روانی و جسمانی ناشی از این پدیده زندگی خانوادگی شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.

۱۱) به مشاور مراجعه کنید

در صورت لزوم به یک روانشناس و مشاور مراجعه و از او کمک بگیرید.

-خرگوشها و طوطی ها بدون نیاز به چرخاندن سر خود قادرند پشت سر خود را ببینند.

• پاها هر فرد به طور متوسط 10000 گام در روز برمی دارد. 25درصد از استخوان های بدن انسان در پاها قرار دارند که از 52 استخوان تشکیل شده اند. بافت پلانتر یا بافت های متصل، در انتهای پاها محکم ترین بافت نرم در بدن است که تقریبا 14 درصد از وزن کل بدن را به هر گام منتقل می کند.آزمایش ها بر بدن نشان می دهد که این فاسیا(بافت فیبر مانند) می تواند قبل از اینکه از هم گسیخته شود در برابر نیرویی حدود 12گرم مقاومت کند

زانوها

تمام استخوان ها از مرحله تشکیل غضروف ها شروع می شوند، اما این با سرعت متفاوتی رخ می دهد. در واقع نوزادان کاسه زانو(استخوان روی زانو) ندارند. بلکه در هر زانو قسمت کوچکی از غضروف دارند که در نهایت در سن 3 سالگی به کاسه زانویشان تکامل پیدا می کند

کبد

کبد وظایف بسیاری دارد، که بیشتر آن ها برای زندگی اساسی هستند. اگر کبدتان کلا از کار بایستد، ظرف 2 ساعت خواهید مرد.(یکی از چیزهایی که می تواند پس از چند روز تاخیر کبد را نابود کند،مصرف بیش از حد مسکن است.) دومین اندام بزرگ بدن است، دومین در مقایسه با پوست. کبد تنها اندام درونی بدن است که قادر است خود را احیا کند( به طوری که 25 درصد از کبد می تواند به یک اندام تازه تجدید شود). به علاوه تنها 10 درصد کبد برای لخته شدن نرمال خون نیاز به کار کردن دارد.

پانکراس(لوزالمعده)

لوزالمعده هر دو آنزیم انسولین و گوارشی را تولید می کند. اندام حساسی است که حتی اشتباهی کوچک در هنگام جراحی ممکن است التهاب مرگباری را در پی داشته باشد. بدون لوزالمعده نمی توانید زندگی کنید- نه به خاطر عملکردی که در گوارش غذا دارد زیرا هیچ اندام دیگری در بدن انسولین تولید نمی کند.

روده 

باکتری هایی که در روده ما زندگی می کنند بیشتر از سلول های بدنمان هستند. در حال فهمیدن فواید باکتری های موجود در روده هستیم و اینکه اگر آن ها دچار اختلال شوند چه اتفاقی خواهد افتاد. وقتی روده تان دچار جراحت شود درد حس نمی کنید. فقط وقتی متورم شود درد را حس می کنید. روده سیستم عصبی خاص خود را دارد(سیستم عصبی روده) که فقط در شرف فهمیدن عملکرد آن هستیم.

معده 

شاید فکر کنید چندان هم به معده برای گوارش غذایی که می خورید نیاز ندارید، اما کسانی که معده خود را برداشته اند(جراحی کرده اند) برای جلوگیری از بالا آوردن باید اغلب وعده های غذایی کوچکی مصرف کنند.برخلاف این واقعیت که اسید معده از لحاظ قدرتش شبیه به اسیدسولفوریک است، لایه های درونی معده به راحتی آن را تحمل می کند.

قلب

وقتی ورزشکاران تمرین می کنند، قلبشان تا حدود 500 گرم و نه بیشتر بزرگ می شود. بعد از آن هر افزایشی در میزان سلامتی، از افزایشی توانایی عضلات در حال تمرین برای گرفتن اکسیژن از خون ناشی می شود. قلب هایی که بیش از 500 گرم بزرگ می شوند نتیجه نارسایی قلبی هستند. قلب شما سالانه 35میلیون بار می تپد و با هر ضربان با انرژی کافی منقبض می شود تا خون را به فاصله ای تا 30 پا پمپاژ کند.(متاسفانه این را دیده ام.) به طور شگفت انگیزی تمام ماهیچه های موجود در قلب قادرند 1500 کیلوگرم وزن را تحمل کنند. طول تمام رگ های خونی که قلب خون را به آن ها پمپاژ می کند تقریبا 96000 کیلومتر است(این شامل تمام رگ های خونی تا انتهای عروق می شود). ظرف 24 ساعت پس از ترک سیگار، خطر مرگ شما از یک حمله قلبی تا 50 درصد کاهش می یابد.

• ریه 

ریه ها دو سیستم گردشی دارند. یکی که کربن دی اکسید را جذب می کند و اکسیژن را توسط قلب به بافت های بدن می رساند و دیگری که اکسیژن را برای بافت های خودش جذب می کند. روزانه نیم لیتر آب برای تنفس کردن از دست می دهیم. دلیلی که نوزادان نارس نمی توانند به خوبی بیرون از رحم مادرشان دوام بیاورند این است که ریه هایشان از لحاظ عملکرد بیرونی ریوی ضعیف است که این ضعف تنش های بیرونی را در کیسه های هوا کاهش می دهد و اجازه می دهد تا ریه ها در فشاری پر از هوا شوند که نوزادان قادرند تحمل کنند.

• مغز

مغز قله تکامل است،مرکز کنترلی که در صدر بدن است و آن را اداره می کند و در عین حال از این کنترل آگاهی دارد. فقط 3 پوند وزن دارد اما 100بیلیون رشته های عصبی را در بردارد که هر کدام آن ها حدود 10000 اتصال با نورون های مجاورشان دارند. که به گفته ی مولف و عصب شناس دیوید ایگلمن "در هر سانتی متر مکعب از بافت مغز اتصالاتی وجود دارد، به اندازه ستارگان کهکشان راه شیری." به همان میزان رشته های عصبی در مغز، تعداد بیشتری سلول های گلیال(1تا5تریلیون) وجود دارد که به نظر می رسد وظیفه آن ها حمایت از عملکرد رشته های عصبی باشد. در بین تمام حقایقی که در مورد مغز می دانم، این یکی بیشتر مرا مجذوب می سازد: بنابر تحقیق یکی از همکارانم، ریچارد کریگ، فکر کردن باعث تحریک مغز می شود (تورمی واقعی در مغز ایجاد می کند.)که اگر با زمانی برای استراحت همراه باشد رشته های عصبی را تقویت می کند. به این معنا که این رشته ها را در برابر میگرن، حمله یا سکته و بیماری عصبی مقاوم می سازد.

واضح است، که این فهرست فقط به بررسی ظاهر این نوع زندگی معماگونه ، که زندگی ماست پرداخته است. وقتی که فکر می کنم بدن انسان چقدر پیچیده است و چگونه اجزایش اینچنین هماهنگ و با سلامتی کار می کنند، تکامل خودمان را از یک ترکیب تک سلولی حیرت آور می یابم. به وضوح تکامل پیدا کرده ایم.