تبیان، دستیار زندگی

سلام به همه ی گل های باغ  سلامتی  تندرستی

حالو احوال چطوره؟؟؟خوبین؟؟؟

امروز اومدم تا چند تا روش بگم واسه دوستای گلی که بد خوابن و خوابشون نمی بره.کارهای خیلی زیادی میشه انجام داد.من الان چند تاشو می گم و بقیه دوستان زحمت می کشن و ادامش می دن .اصلا بیایین و بگین وقتی بد خواب می شین چیکار می کنین؟؟؟تا بقیه هم بتونن استفاده کنند:

توصیه هایی برای خوب خوابیدن

1. به موقع خوابیدن : یک ساعت خاص را مشخص کنید تا بدنتان همیشه آماده باشد.

2. یک جای ثابت بخوابید : فرق نمیکند کجا میخوابید روی تخت یا روی زمین فقط تغییروتحول را کنار بگذارید .

3. ساعتها را کوک کنید : تا با آرامش بخوابید تا از ترس خواب ماندن تا صبح چندین بار بیدار نشوید .

4. عصرها هم ورزش کنید : عصر یا سرشب ورزش کنید و بعد دوش بگیرید تا خوب بخوابید .

5. فقط بخوابید : رختخواب که جای تخمه شکستن و درس خواندن نیست جای پیامک فرستادن هم نیست

6. یک تشک خوب انتخاب کنید : نه خیلی نرم و نه خیلی سفت یک تشک متعادل هر ده سال یک بار آن را عوض کنید .

7. به اندازه بخورید : نه زیاد و نه کم

8. کافئین نوش جان نکنید : کافئین تا مدت زیادی در بدن می ماند اگر می خواهید خواب راحتی داشته باشید چند ساعت قبل از خواب چای و قهوه نخورید .

سلام دوست خوبم .دستت درد نکنه مطلب خوبی بود.ولی ای کاش اینا رو در ادامه تاپیک راحت بخوابید می نوشتی چون درباره همین موضوع هستش و از پخش شدن مطالب جلوگیری می کردی.بازم ممنون.

یا علی

نام خداوند مهربان

این رو من اضافه کنم موقع خواب بوییدن  یک عدد سیب سرخ رو فراموش نکنید

سلام به دوستان

دانیال بابا وسط حیاط خونمون من یه سایه می بینم که باهام حرف میزنه. سایه ای که صحبتهای طبیعت رو واسم ترجمه می کنه.

در ضمن دانیال بابا تو هم خیلی شوخی می کنی ها. البته می دونی که من بدم نمیاد از شوخی های کنترل شده. در کل راحت باش. در مورد آبی جون هم اگه واقعا توی دهنت راحت می چرخه منم می گم که مشکلی ندارم. بذار بچرخه دیگه. خوش باشی.

مریم جاان باز هم ممنون. الان ساعت 4:30 دقیقه ی صبحه که دارم پست می زنم.

باااای

سلام ایمان جان خوبی؟

می خوام یه چیزایی بگم فقط باید قول بدی که ناراحت نشی .چون خدایی نکرده قصد توهین یا جسارت به شما رو ندارم.ما اینجا بحث هایی که ایجاد می کنیم حدفمون اینکه اگه در مو رد موضوعی اطلاعاتی رو قرار دادیم سایر دوستان هم بیان و اون ها رو با اطلاعاتشون کامل تر کنن تا یه منبع کامل و جامع در مورد اون موضوع به دست بیاریم.در مورد راهکارهایی که شما اینجا بهش اشاره کردین ما قبلا یه تاپیکی ایجاد کردیم به نام «راحت بخوابید»که یکی از دوستای دیگه هم در همین مورد اطلاعاتشون رو در یه تاپیک جداگانه قرار دادن.لطف کنید از این به بعد اگه مطلبی ثبت می کنین ببینین که مشابه اون در انجمن نباشه تا از پروپخش شدن مطالب جلوگیری کنیم.بازم اگه خدایی نکرده از دست من ناراحت شدین من عذرخواهی می کنم.موفق باشی.

یا علی

سلام به همه

من از انتقاد ها خوشحال میشم چون هدف میده به کارام و اصلا ناراحت نمیشم ولی در تاپیک شما فکر کردم از نظر خودتون گفتین و من این ها رو از دیدگاه 1 کارشناس گفتم ولی اگه ایرادی بود منو ببخشید

با تشکر

به نظر من داشتن آرامش فکری برای خواب راحت از همه مهمتره.

پژوهشگران اعلام كردند: خواب ناكافی می‌تواند سبب سخت شدن سرخرگ‌های خونی و بروز عارضه تصلب شرائین شود.
به گفته متخصصان؛ سخت شدن رگها یا همان تصلب شرائین پیش زمینه بروز بیماری‌های قلبی است كه كمبود خواب می‌تواند منجر به این عارضه شود.
تحقیقات نشان می‌دهد: نزدیك به یك سوم از افرادی كه كمتر از پنج ساعت در كل شبانه روز می‌خوابند، رگهایشان آهكی و سخت می‌شود اما به محضی كه این افراد یك ساعت بیشتر بخوابند این آمار به یك نفر از هر ۱۰ نفر كاهش پیدا می‌كند.
این پژوهش كه در مجله انجمن پزشكی آمریكا منتشر شده روی ۴۹۵ فرد بزرگسال انجام گرفته است.
با توجه به این پژوهش‌ها و مطالعات قبلی متخصصان تاكید می‌كنند كه خواب كافی برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.
در طول این پژوهش داوطلبان تحت دو مجموعه تصویر برداری سی تی اسكن قرار گرفتند.
پس از گذشت پنج سال از تهیه این اسكن‌ها، وضعیت تشكیل كلسیم در سرخرگهای قلب این افراد مورد ارزیابی قرار گرفت.
با توجه به نتایج این بررسی‌ها پژوهشگران توصیه می‌كنند كه حداقل شش ساعت خواب در ۲۴ ساعت شبانه روز برای سلامت بدن ضرورت دارد.
پژوهشگران دانشگاه شیكاگو كه روی این ارتباط مطالعه كرده‌اند خاطرنشان كردند كه چندین توجیه قانع كننده دارند كه تایید می‌كند بین خواب مناسب و سلامت قلب ارتباط مستقیم وجود دارد.

• ارتباط رژیم غذایی و الگوی خوابیدن...
• مواد غذایی که شما در طول روز مصرف می کنید تاثیر مستقیمی بر روی شیوه ی خوابیدنتان می گذارد. اگر از فراورده های شیمیایی و مصنوعی بیش از حد مجاز استفاده می کنید، شاید نوبت به آن رسیده باشد که مقداری از محصولات طبیعی و سالم را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• بد نیست میزان مصرف شکر، چربی و مواد نگهدارنده را حذف کرده، یا کاهش دهید و برای آنها جایگزین مناسب تری انتخاب کنید. این امر به شما کمک می کند تا شب ها راحت تر بخوابید و از این گذشته سلامت کلی بدنتان را نیز افزایش خواهد داد.
• سعی کنید رژیم غذایی را به کار گیرید که در آن تعادل رعایت شده باشد.
• تا جایی که می توانید میوه و سبزیجات تازه بخورید، از کربوهیدرات های مرکب استفاده کنید و پروتئین را از انواع غذاهایی انتخاب کنید که میزان چربی در آنها پایین باشد. به این منظور می توانید از جایگزین های بیشماری که این روزها برای گوشت به بازارها عرضه می شوند، مانند توفو، سویا، و برگرهای سبزیجات استفاده نمایید.
• برای اینکه بتوانید سلامت عمومی بدن خود را تضمین نمایید، باید ببینید که نسبت به چه غذاهایی آلرژی دارید و پس از تشخیص سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برایشان جایگزین مناسبی پیدا کنید. اگر نسبت به غذایی حساسیت داشته باشید و از آن استفاده کنید، علاوه بر ایجاد مشکلات جسمی، ممکن است سیستم فکری و احساسی شما نیز تحت الشعاع قرار بگیرد
• عامل فوق می تواند بر روی خواب شما تاثیر منفی بگذارد و سبب ایجاد برخی مشکلات خوابیدن گردد. برخی از غذاهای آلرژی زا که گمان می رود سبب ایجاد بی خوابی می شوند به شرح زیر می باشند: ذرت، گندم، و شکلات. سعی کنید آخرین وعده ی غذایی خود را حداقل 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. شام را سبک تر در نظر گرفته و در آن از غذاهای سالم و طبیعی مصرف کنید. سعی کنید پرخوری نکنید چرا که احساس سنگینی و خواب آلودگی به شما دست می دهد.
• اگر هنگام غروب و پس از صرف غذا، چرت کوتاهی بزنید، شب موقع خواب به مشکل برمی خورید و شب موقع خواب به مشکل برمی خورید. بنابراین سعی کنید هنگام غروب به اندازه کافی غذا بخورید تا بعداً احساس گرسنگی به شما دست ندهد که بخواهید دنبال غذاهایی بگردید که سرشار از شیرینی و چربی هستند.
• با این وجود اگر قبل از خواب باز هم احساس گرسنگی به شما دست داد، می توانید یکی دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک وعده اسنک کوچک بخورید. در این زمان باید از مصرف غذاهایی که دارای پروتئین زیادی بوده و سرشار از شکر و چربی هستند به شدت خودداری نمایید. همچنین باید از مصرف غذاهای پرحجم و تند نیز پرهیز کنید. به عنوان مثال می توانید از مخلوط غلات و شیر استفاده کنید و یا یک وعده ماست کم چرب میل کنید. هدف شما از شام خوردن این است که بدن خود را کمی تغذیه کنید تا از شدت گرسنگی، دچار سوزش معده نشوید؛ نه اینکه هر چیز دم دستتان می آید بخورید و شکم خود را کاملاً پر کنید.
• هدف شما باید از بین بردن حس گرسنگی باشد؛ با این کار به بدن خود اجازه داده اید که آرام شده و به خوبی استراحت کند. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه ی کافی آب مصرف می کنید. تحقیقات گویای این مطلب هستند که میزان مصرف روزانه آب 8 لیوان یا همان 2 لیتر است. اگر در طول روز به میزان مناسب آب مصرف کرده باشید و بدن به اندازه ی کافی آب داشته باشد، در طول شب برای آب خوردن بیدار نخواهید شد. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن آب مصرف نکنید چرا که مجبور می شوید در طول شب برای تخلیه ی ادرار از خواب بلند شوید. هرچقدر بیشتر از غذاهای سالم استفاده کنید، به همان اندازه نیز هم از نظر فیزیکی و هم روحی احساس تعادل و توازن بیشتری به شما دست خواهد داد.
• هدف این مقاله آموزش تکنیک هایی بود که به واسطه ی آن بتوانید راحت تر بخوابید و در حین خواب بدون علت بیدار نشوید.