تبیان، دستیار زندگی

20 تكنیك آرام بخش
 

وول بخورید.
وقتى كه علایم این سندرم آشكار مى شود، مى توانید حركت جلو و عقب پاها را امتحان كنید.
وضعیت تان را تغییر دهید.
بعضى از مردم در خواب حالت خود را بیشتر از دیگران تغییر مى دهند. این تغییرات بدون ضرر است و ثابت شده كه مى تواند ارزشمند نیز باشد.
پاها را در آب سرد قرار دهید.
در مورد بعضى ها مؤثر است، اما یك اخطار: از تئورى »هر چه بیشتر، بهتر« پیروى نكنید. اگر پاى خود را در آب یخ قرار دهید، ممكن است به اعصاب خود آسیب وارد كنید.
گرم كنید.
در حالى كه سرما در مورد بعضى ها مؤثر است، بعضى از افراد دیگر در اثر استفاده از گرما احساس آسایش و تسكین بیشترى مى كنند.
هر روز یك مولتى ویتامین بخورید.
كمبود آهن مى تواند منجر به ایجاد این سندرم شود؛ كمبود فولات هم با این سندرم در ارتباط است؛ اگر به كمبود مواد معدنى بدن خود مظنون هستید، با پزشك خود مشورت كنید.
خوردن مولتى ویتامین مى تواند شما را در برابر كمبود هر دو ماده ى فوق محافظت كند.
قبل از ساعت خواب، دو آسسپیرین بخورید.
پزشكان نمى توانند بگویند كه چرا آسپیرین مؤثر است، اما به طور آشكارى این قرص علایم را در بعضى از افراد كاهش مى دهد.
دیر وقت، غذاى مفصل و زیاد نخورید.
خوردن غذاى زیاد در آخر شب ممكن است باعث پرش پاها شود. شاید فعالیت لازم براى هضم غذا، باعث تحریك پاها و بروز علایم مى شود.
استرس خود را كاهش دهید.

گفتن این مسئله از انجام دادنش آسان تر است، اما مطمئنا به سعى كردن آن مى ارزد. استرس فقط مشكل را بدتر مى كند. طورى برنامه ریزى كنید كه اوقات آرام و ساكتى داشته باشید. نفس عمیق بكشید و تكنیك هاى مختلف ریلكسیشن را تمرین كنید.
زیاد استراحت كنید.
اگر بیش از حد خود را خسته كنید، علایم بیمارى شدیدتر مى شود.
پاهاى خود را ماساژ دهید.
درست قبل از حمام، ماساژ پاها مى تواند مفید باشد؛ حركات كششى ملایم نیز كمك مى كند.
از مصرف داروهاى خواب آور اجتناب كنید.
ممكن است در كوتاه مدت فایده داشته باشد، اما خیلى از مردم به آن ها تحمل پیدا مى كنند و در نتیجه دو مشكل پیدا مى كنند. سندرم پاى بى قرار و اعتیاد به قرص ها.
به هیچ وجه از الكل استفاده نكنید.
با مصرف الكل، مشكلات خود را دو برابر خواهید كرد.
مصرف كافئین را به شدت كاهش دهید یا قطع كنید.
بعضى از مطالعات رابطه اى بین قطع مصرف كافئین و از بین رفتن علایم سندرم پاى بى قرار پیدا كرده است.

هشدار پزشكى

راهى دیگر
سندرم پاى بى قرار مى تواند مزمن شود و براى سال ها بعضى افراد را درگیر كند. بنابراین خیلى از مردم از درمان هاى مختلفى استفاده مى كنند. به نظر مى رسد بعضى از درمان ها حداقل در بعضى از موارد مؤثر باشند.
با جوراب هاى پنبه اى به رختخواب بروید.
مى توانید در زمستان این روش را امتحان كنید، حداقل پاهاى تان گرم مى شود.
منبع : دایرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387

سلام
این مشکل یه علامت بسیار آزاردهنده داره و کلافه کننده است و متاسفانه خوب هم به درمان پاسخ نمیده.