متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه كرده اند.
گاهی اوقات استرس در رزوهای خاصی پیش می آید و پس از مدتی با تمام شدن یك برنامه خاص مثل زمان تعطیلات ، خود بخود برطرف می شود.
اما همین استرس گذرا حتی در سطوح كم می تواند به سلامت افراد آسیب برساند. محققان كلینیك مایو در باره چگونگی كنترل استرس نكات مفیدی را ارائه كرده ا ند:
- در پی نشانه ها باشید: با هشیاری مراقب بروز اولین نشانه ها مانند سر درد ، ناراحتی گوارشی ، گرفتگی عضلات و خواب آشفته باشید. اگر متوجه این علائم هشدار دهنده استرس شدید ، استفاده از تكنیك های كنترل استرس را آغاز كنید.
- ورزش: حتی یك پیاده روی كوتاه می تواند در بهبود خلق شما و كاهش استرس مفید باشد.
- خوراك مناسب: داشتن یك رژیم غذایی سالم می تواند انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را برای بدن فراهم سازد. انتخاب غذاهای ناسالم و حذف برخی وعده های غذایی ممكن است منجر به خستگی ، حساسیت بیشتر به بیماری ها و بطور كلی تضعیف سیستم ایمنی شود.
- حذف برخی كارها: از برخی كارها امتناع كنید تا شرائط گیج كننده ای فراهم نشود. این امر به شما كمك می كند بازدهی بیشتری داشته باشید و در اموری كه برعهده می گیرید موفق تر باشید.
- صحبت كردن با دیگران: دوستانتان با گوش دادن به صحبت ها و درد دل های شما می توانند حامیان اجتماعی خوبی باشند.
- فرار: كارهایی همچون خواندن یك كتاب یا تماشای یك فیلم خوب میتواند به دور كردن ناراحتی ها از ذهن كمك كند.
- روان شادی: سعی كنید خود را با سرگرمی های مختلف ، ورزش ، مدیتیشن ، دعا خواندن ، و یا هر چیز دیگری كه باعث احساس آرامش شما می شود ، خود را مشغول كنید. آیا باز هم استرس دارید؟ در اینصورت كمك بجویید. كمك خواستن نشانه ضعف نیست بلكه یك تصمیم درست است
