● به جای شمارش کالری به باشگاه غذایی ملحق شوید
بنابر تحقیقی که در سال ۲۰۰۶ در ژورنال بیماری های داخلی به چاپ رسیده مشخص شده است حتی افرادی که وزن مناسبی دارند هم تا ۳۸درصد کالری غذاها را کمتر از حد واقعی آن ها محاسبه می کنند.
برای حل این مشکل و در عین حال پرهیز از مشکلی که ابتدا صحبتش را کردیم می توانید از یک رستوران رژیمی اشتراک بگیرید؛ مرکزی که به جای شما مقدار کالری غذای مورد نظر را محاسبه کرده و غذایی با مقدار کالری مورد نظر شما برای تان تهیه کند. معمولا غذاهایی که در این مراکز تهیه و ارائه می شوند مملو از فیبر و پروتئین هستند و مقدار چربی آن ها در حد لزوم است.خوردن این غذاها بعد از مدتی شما را در تخمین کالری حجم خاصی از غذا متبحر خواهد کرد.
در تهران هم مراکزی برای تهیه غذا وجود دارند که کالری غذاها را محاسبه کرده و به شما ارائه می کنند. به این ترتیب شما می توانید غذای مورد علاقه خود را بر حسب مقدار کالری مورد نظر خود سفارش دهید.
یک راه دیگر هم این که می توانید به مقالات و کتاب های متعدد تغذیه مراجعه کنید که مقدار کالری غذاهای مختلف را بر حسب حجم آن ها درج کرده اند، در همین مجله هم بارها در این زمینه نوشته ایم.