• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 1553)
چهارشنبه 18/12/1389 - 13:33 -0 تشکر 295983
8 توصیه برای بلند قد شدن

دو عامل ژنتیك و محیط تعیین كننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیك نقش مهمتری را ایفا می كند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند.
رشد قد فرآیندی طبیعی و عمدتاً موروثی است كه می توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند كمك كرد اما این را هم باید به یاد داشت كه افزایش قد فرآیندی یك شبه نیست. فرد باید این روش های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به كار گیرد تا در درازمدت به نتیجه مطلوب برسد.
رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد.
در طول این مدت از طریق رژیم های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می توان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن 13 تا 20 سالگی و در دختران از 11 تا 18 سالگی است.
از آنجا كه میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوان ها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند می شوند.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:34 - 0 تشکر 295986

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود.
این تمرینات شامل حركات كششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیكس، شنا و... است.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:34 - 0 تشکر 295987

یوگا

یوگا یكی از ورزش هایی است كه علاوه بر اینكه سلامت فرد را تقویت می كند به رشد قد در او كمك می كند (در شرایطی كه فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات كشش پیدا می كند و در نتیجه ماهیچه های ستون فقرات تقویت می شود.
این حركات باعث می شود مایع میان دیسك های ستون فقرات افزایش پیدا كند.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:35 - 0 تشکر 295988

حركات كششی

یكی از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حركات كششی است كه هر كس بدون نیاز به لوازم ورزشی می تواند آنها را انجام دهد. به كمك این حركات ماهیچه ها تقویت می شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می شود.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:35 - 0 تشکر 295990

بارفیكس

فرد می بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیكس آویزان شود.
جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می شود و بافت های اطراف آن را نازك تر می كند و در نتیجه قد كوتاه تر می شود. آویزان شدن از بارفیكس برعكس جاذبه زمین عمل می كند و باعث افزایش قد می شود.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:35 - 0 تشکر 295991

شنا

از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به كشش ستون فقرات كمك می كند. از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی كرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:35 - 0 تشکر 295992

تغذیه

در كنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است.
یك رژیم غذایی مناسب باید هر 6گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین ها، حبوبات، چربی ها و غلات) را شامل شود.
تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

چهارشنبه 18/12/1389 - 13:35 - 0 تشکر 295993

ویتامین ها

ویتامین آ علاوه بر اینكه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است.
كمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان ها را می گیرد.
با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارند.
مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و... سرشار از ویتامین آ است.
پروتئین ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن كمك می كند.
مصرف روزانه 45 تا 55 گرم پروتئین در سن رشد توصیه می شود.
ویتامین دی نیز به رشد افراد كمك زیادی می كند، از این رو مصرف این ویتامین برای كودكان ضروری است.
كمبود ویتامین در كودكان میزان رشد را پایین می آورد. ریز مغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت های بدن كمك می كند.
كمبود روی مشكلاتی نظیر مشكلات گوارشی را به دنبال دارد.
این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است.
مصرف روزانه 15میلی گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می شود.

بازنده نیستم ، که عشق باخته ام ، همین نام تو که برده ام ، فردا برگ برنده من است .

 

 

ایران جوان

.

فوری دانلود

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.