تبیان، دستیار زندگی

دو عامل ژنتیك و محیط تعیین كننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل، ژنتیك نقش مهمتری را ایفا می كند. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد قد ارتباط مستقیم دارند.
رشد قد فرآیندی طبیعی و عمدتاً موروثی است كه می توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند كمك كرد اما این را هم باید به یاد داشت كه افزایش قد فرآیندی یك شبه نیست. فرد باید این روش های طبیعی را روزانه و بطور مداوم به كار گیرد تا در درازمدت به نتیجه مطلوب برسد.
رشد قد از زمان تولد تا پایان دوران بلوغ ادامه دارد.
در طول این مدت از طریق رژیم های غذایی مناسب و تمرینات خاص ورزشی می توان میزان رشد را افزایش داد. در پسرها بیشترین میزان افزایش قد از سن 13 تا 20 سالگی و در دختران از 11 تا 18 سالگی است.
از آنجا كه میزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بیشتر است، رشد استخوان ها در آنها بیشتر بوده و در نتیجه آنان در مقایسه با دختران قد بلند می شوند.

تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود.
این تمرینات شامل حركات كششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیكس، شنا و... است.

یوگا

یوگا یكی از ورزش هایی است كه علاوه بر اینكه سلامت فرد را تقویت می كند به رشد قد در او كمك می كند (در شرایطی كه فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات كشش پیدا می كند و در نتیجه ماهیچه های ستون فقرات تقویت می شود.
این حركات باعث می شود مایع میان دیسك های ستون فقرات افزایش پیدا كند.

حركات كششی

یكی از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حركات كششی است كه هر كس بدون نیاز به لوازم ورزشی می تواند آنها را انجام دهد. به كمك این حركات ماهیچه ها تقویت می شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می شود.

بارفیكس

فرد می بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیكس آویزان شود.
جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می شود و بافت های اطراف آن را نازك تر می كند و در نتیجه قد كوتاه تر می شود. آویزان شدن از بارفیكس برعكس جاذبه زمین عمل می كند و باعث افزایش قد می شود.

شنا

از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به كشش ستون فقرات كمك می كند. از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی كرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.

تغذیه

در كنار ورزش، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است.
یك رژیم غذایی مناسب باید هر 6گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین ها، حبوبات، چربی ها و غلات) را شامل شود.
تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.

ویتامین ها

ویتامین آ علاوه بر اینكه برای رشد بدن ضروری است، برای بینایی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است.
كمبود این ویتامین جلوی رشد استخوان ها را می گیرد.
با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارند.
مواد غذایی نظیر هویج، پرتقال، لیموترش، جگر، ماهی قزل آلا، گوجه فرنگی و... سرشار از ویتامین آ است.
پروتئین ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن كمك می كند.
مصرف روزانه 45 تا 55 گرم پروتئین در سن رشد توصیه می شود.
ویتامین دی نیز به رشد افراد كمك زیادی می كند، از این رو مصرف این ویتامین برای كودكان ضروری است.
كمبود ویتامین در كودكان میزان رشد را پایین می آورد. ریز مغذی روی به رشد، سلول سازی و بازسازی بافت های بدن كمك می كند.
كمبود روی مشكلاتی نظیر مشكلات گوارشی را به دنبال دارد.
این ماده در شیر، تخم مرغ، سبزیجات، غلات و غذاهای دریایی موجود است.
مصرف روزانه 15میلی گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می شود.