تبیان، دستیار زندگی

حركاتی برای بهبود درد شانه + تصویر

در برخی از نقاط بدن، بالشتك های كوچكی پر از مایع در مجاورت تاندون ها قرار دارند كه از ساییده شدن و آسیب دیدگی آنها جلوگیری می كنند.

یكی از این نقاط شانه است. بالشتكی كه در شانه قرار دارد، می تواند به دنبال حركات مكرر دچار التهاب شود. این اتفاق بیشتر در ورزش هایی كه فرد مجبور است بارها دست خود را بالای سر ببرد مانند شنا، تنیس و پرتاب وزنه دیده می شود.

بعلاوه شغل هایی مانند نقاشی ساختمان و چوب بری نیز زمینه را برای این مشكل فراهم می كند. علائم این بیماری شامل درد در قسمت قدامی ـ خارجی شانه و درد شانه هنگام بالا آوردن بازو می شود.

همچنین ممكن است قسمت خارجی شانه شما متورم و گرم تر از حالت طبیعی باشد.

حركت اول:

در جای خود بایستید و شانه های خود را برای 5 ثانیه بالا بیاورید. سپس شانه ها را به عقب برده و كتف های خود را برای مدت 5 ثانیه به یكدیگر بفشارید. بعد از آن شانه ها را به سمت پایین بیاورید و در حالت استراحت قرار دهید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید.

حركت دوم:

در حالت ایستاده یك قطعه چوب را با 2 دست در مقابل خود نگهدارید، طوری كه كف دست های شما رو به زمین باشد. دست های خود را بدون آن كه از آرنج خم كنید به بالای سر برده و بكشید. 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حركت را نیز 10 مرتبه تكرار كنید.

ممنون. مطلب خوبی بود
تو پزشکی به این بالشتکها بورس و به التهاب اونا بورسیت میگن.

ممنون از کلمه و دکتر عزیز