احساس گرسنگی نمیکنم! این جملهها به نظرتان آشنا نمیرسد؟ اینها از دلایل شایعی است که سالمندان غذای سالم نمیخورند، اما انتخاب غذای سالم، هوشمندانه است و ربطی به این ندارد که چند سال داشته باشید!
رژیم غذایی روزانه
اگر 50 سال یا بیشتر سن دارید، میتوانید براساس این راهنماییها، غذاهای سالم را برای هر روز خود انتخاب کنید:
رژیمی برای سالمندان
احساس گرسنگی نمیکنم! این جملهها به نظرتان آشنا نمیرسد؟ اینها از دلایل شایعی است که سالمندان غذای سالم نمیخورند، اما انتخاب غذای سالم، هوشمندانه است و ربطی به این ندارد که چند سال داشته باشید!
رژیم غذایی روزانه
اگر 50 سال یا بیشتر سن دارید، میتوانید براساس این راهنماییها، غذاهای سالم را برای هر روز خود انتخاب کنید:
میوه: 5/1 تا 5/2 فنجان (میوه پوستکنده برش دادهشده)
هر نیم فنجان میوه پوستکنده برشداده شده، معادل یک میوه با اندازه متوسط یا یک?چهارم فنجان میوه خشکشده است.
سبزی: 2 تا 5/3 فنجان (سبزی خردشده)
یک فنجان سبزی خردشده، معادل 2 فنجان سبزی برگدار پختهنشده است.
غلات: 150 تا 300 گرم
30 گرم غلات، معادل یک برش نان، یک فنجان غلات پرک آماده پخت یا نیم فنجان برنج یا پاستا یا غلات پختهشده است.
گوشت/حبوبات: 150 تا 210 گرم
30 گرم از این گروه معادل یک تخممرغ، یکچهارم فنجان حبوبات، 15 گرم مغز یا تخمههای خوراکی یا یک قاشق غذاخوری کره بادامزمینی است.
شیر: 3 فنجان شیر کمچربی یا بیچربی
یک فنجان شیر معادل یک فنجان ماست یا 30 تا 60 گرم پنیر است. یک فنجان پنیر دلمه (پنیر تازه) معادل نیم فنجان شیر است.
با پزشکتان مشورت کنید
پزشکتان ممکن است به شما توصیه کرده باشد به علت مشکل پزشکی مانند بیماری قلبی یا دیابت از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید یا توصیه کند از مصرف برخی از موادغذایی خودداری کنید زیرا ممکن است با داروهای تجویزشده برای شما تداخل داشته باشند.
در این موارد، میتوانید با پزشک یا متخصص تغذیه درباره غذاهای جایگزین مشورت کنید.