تبیان، دستیار زندگی

پژوهشگران تأثیر ورزش های هوازی را در درمان دردهای مکانیکی شانه، کمر و زانو، در ۴۵۰ بیمار مبتلا به این گونه دردها بررسی کردند.

این بررسی که نتایج آن منتشر شد، نشان می دهد ورزش هوازی در ۸۸ درصد مبتلایان به کمردرد، ۸۰ درصد مبتلایان به درد شانه و ۷۳ و سه دهم درصد مبتلایان به زانودرد، باعث بهبود کامل می شود.

این بررسی همچنین نشان می دهد که ورزش هوازی در درمان مبتلایان به کمردرد، بیش از دو گروه دیگر، باعث بهبود درد می شود.

پژوهشگران با توجه به این بررسی، نهادینه کردن ورزش، به ویژه از نوع هوازی را در جامعه برای پیشگیری از دردهای شایع اسکلتی - عضلانی توصیه می کنند.

تاثیر ورزش بر تعادل
ورزش مداوم، قدرت تعادل را در افراد میانسال که به ورم مفاصل یا زانو درد مبتلا هستند تقویت می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، هم تمرینات ایروبیک و هم بدن سازی، هر دو به تقویت تعادل بدن کمک می کند.

تمرینات تعادلی
افتادن می تواند مسئله خطرناکی برای افراد میانسال و سالخورده باشد و ترس از آن باعث می شود افراد فعالیت های خود را محدود کنند. تمرین های بدن سازی و قدرتی می تواند از افتادن شما جلوگیری کند. یوگا و همچنین تمرینات خاص تعادلی که با استفاده از توپ های ورزشی انجام می گیرد  نیز می تواند قدرت تعادل شما را ارتقا بخشد.

تمرین بیشتر برای لاغر شدن
فقط حفظ تناسب اندام برای جلوگیری از اضافه وزن دوران پیری و میانسالی کافی نیست، اما ارتقای تناسب اندام می تواند این کار را انجام دهد. بر اساس تحقیقات، اضافه کردن یک دقیقه به تمرینات تردمیل هنگام ورزش، اضافه شدن وزن را تا نیم کیلو کاهش می دهد.

فواید اجتماعی ورزش سالمندان
برای بسیاری از افراد، شبکه اجتماعی آن ها تا حد زیادی به وضع سلامت آن ها مربوط است. ورزش کردن در جمع می تواند رابطه اجتماعی فرد را تقویت کند و این مسئله به طور ویژه برای افراد بازنشسته که نسبت به قبل ارتباط اجتماعی چندانی ندارند، فواید بسیاری دارد.

تقویت قدرت تمرکز
سه بار در هفته پیاده روی ۴۵ دقیقه ای، جریان اکسیژن را در ریه های شما تقویت و به این ترتیب قدرت تمرکز و زمان واکنش دهی شما را تقویت می کند.

بنابراین اگرچه ورزش برای تمامی افراد بشر امری ضروری و توصیه شده است ولی به دلیل اثرات معجزه آسا و ضد پیری آن در سالمندان از ضرورت بیشتری برخوردار است.

به بیان دیگر سالمندی به هیچ عنوان مانع فعالیت های بدنی و ورزشی نیست، هرچند گاهی ممکن است محدودیت هایی در میزان و نوع ورزش پیشنهادی در برخی از سالمندان وجود داشته باشد، همچنان که در جوانان و افراد دیگر سنین نیز این تفاوت ها و محدودیت ها امری رایج و پذیرفته شده است، چنان که فردی را به سبب ویژگی های بدنی به انجام ورزش هایی چون کشتی یا وزنه برداری توصیه می کنند و برخی را به انجام دادن ورزش هایی مانند ژیمناستیک یا دومیدانی.

بنابراین توصیه می شود درمردان بالای سن 45 سال وزنان بالای سن 55 سال که تا کنون ورزش نمی کرده اند واز حالا تصمیم به شروع یك برنامه ورزشی مشخص دارند ، قبل ازشروع برنامه ورزشی با پزشک معالج خود مشورت نموده و از نظر وضعیت قلبی و عروقی مورد معاینه قرار گرفته و با نظر پزشک خود ورزش را آغاز نمایند و در این راه  استفاده از آزمون استرس قلبی ( تست ورزشی ) می تواند حد فعالیت فیزیكی را در آنان مشخص نماید.