تبیان، دستیار زندگی

نکته های

ورزشی

خواندنی

چگونه در روز كالری خود را بسوزانید :

- از پله بجای آسانسور استفاده كنید .

- اگر ماشین دارید كمی دور تر پارك كنید و تا محل كارتان قدم بزنید .

- بلند شوید و حركت كنید . اگر پشت میز نشین هستید ، بلند شوید ، ورزش كششی انجام دهید و چند دقیقه ای در طول روز تحرك داشته باشید .

- قسمتی از ناهارتان را حذف كنید و یك پیاده روی تند انجام دهید .

- اگر در حال تماشای تلویزیون هستید از تنقلات استفاده نكنید بجای آن سعی كنید بایستید و حركت كنید .

- بطور منظم ورزش كنید .

- اگر ورزش دوست دارید ، می توانید بیشتر كالری بسوزانید ، با یك دوست به یك كلاس مناسب بروید . شنا كنید یا به یك تیم ورزشی ملحق شوید . حتی اگر ورزش دوست ندارید بیشتر پیاده روی كنید . مردم جدید را ملاقات كنید ، تفریح كنید بعضی از ورزشهای بزرگ را انجام دهید .

- ورزش را فراموش نكنید خصوصاَ زمانیكه در سفر یا در تعطیلات هستید . یك دست كفش راحت و لباس راحت یا لباس شنا همراه داشته باشید . بجای ماشین سواری به پیاده روی تكیه كنید

اینكه چه ورزشی را انتخاب كرده اید اهمیت ندارد . بموقع و آهسته شروع كنید . در هفته اول یك مسافت خیلی كم راه بروید . هر هفته مسافت را اضافه كنید تا اینكه خوب خسته شوید . اگر مشكل بهداشتی دارید ، ابتدا با پزشك خودتان مشورت كنید . ورزش كردن بیشتر از سوزاندن كالری اهمیت دارد . برای اغلب مردم ورزش تفریح است . به استرس كمك می كند و شما را در یك وضعیت خوب جسمی و روحی نگه می دارد . ورزش باعث احساس نشاط می شود و انرژی بیشتری می دهد . پس یك فعالیت مناسب كه علاقمندید پیدا كنید تا مناسب زندگی تان باشد .

مسافت و مدت راه رفتن چقدر باید باشد ؟

برای كسانی كه پیاده روی را بعنوان یك ورزش انتخاب می كنند و مبتدی هستند پیشنهاد می شود كه در ابتدا بر 10 دقیقه راه رفتن تاكید داشته باشید و خیلی آرام راه بروید . به مسافت و شدت ضربان نبض كاری نداشته باشید . كم كم كه بدن شما به آمادگی نزدیك می شود بایستی به مسافت و شدت تمرین نیز توجه نمائید ، 3،4،5 كیلومتر مقدار مسافتهای پیشنهادی است كه بایستی سه بار در هفته تكرار شوند ، ابتدا 3 كیلومتر و هفته های بعد 4 كیلومتر و بالاخره وقتی كه به آمادگی جسمانی رسیدید 5 كیلومتر راه رفتن را انتخاب كنید (حدود 30 دقیقه )

پیاده روی بعنوان یك ورزش موثر بستگی به مسافت ، زمان و مهمتر از همه شدت تمرین (سرعت پیاده روی) و ضربان نبض دارد . پیاده روی بدون خرج و بدون وسیله و امكانات ، در دسترس همه مردم قرار دارد .

در یک طرح سلامت درانگلیس زنان چاق تشویق به ورزش کردن شدند وبا آموزش عادات صحیح غذاخوردن ی غذا پختن و حمایتهای اجتماعی ِ ازآنها خواسته شد تا اینکه رژیم غذایی نگیرند و هرچه رادوست دارند بطور متعادل مصرف کنند.
نتایج آزمایشات درطول یکسال حاکی ازآن بود که گرچه این خانمها تنها مقدارکمی وزن ازدست دادند ی اما ازنظرروحی و روانی سالمترو شادابتربودند وسلامت جسم آنها نیزبهبود پیداکرد.دراین راستا کارشناسان امورورزشی وتندرستی اظهارداشتند که هدف اصلی سلامت افراد است نه مقداروزنی که ازدست می دهند

نتایج یک مطالعه نشان میدهد حتی ورزش ملایم مانند یک پیاده روی نسبتا تند برای بهبود سطوح کلسترول خون در زنان موثر است .
محققان دریافته اند میزان کلسترول بد یاLDL در خون زنان جوان و میانسالی که به حرکات ورزشی ملایم مانند پیاده روی می پردازند ، کمتر و مقادیر کلسترول خوب یا HDL آنها بیشتر است .

براساس آمارهای موجود ، ۳۰ درصد زنان کشور ما از بیماری پوکی استخوان رنج می برند که در این میان از هر دو زن ۵۰ سال به بالا ، یک زن مبتلا به پوکی استخوان است.
استخوان بافت زنده ای است که دوران رشدی دارد ، بالاخره زمانی می رسد که این رشد رو به کاهش می رود و از میزان تراکم استخوان کاسته می شود، بخصوص در خانمها و در سنین یائسگی ، این کاهش بسیار سریع است. فردی که مبتلا به پوکی استخوان است ، مستعد شکستگی است.
در واقع استخوان ها در یک فرد مبتلا به هم ریخته می شوند و ساختمان خود را از دست می دهند. این شکستگی ها عمدتا در ستون فقرات و سر استخوان ران رخ می دهد. از جمله عوارض شکستگی های استخوان این است که ۲۰ درصد افراد معمولا نمی توانند در سال اول به حیات معمول خود ادامه دهند ، ۵۰ درصد هرگز توانایی هایی قبل از شکستگی را پیدا نمی کنند و ۲۵ درصد به مراقبت های طولانی احتیاج دارند، یعنی در مجموع فردی که دچار شکستگی به علت پوکی استخوان می شود ، فردی است که سلامت خود را از دست می دهد.
در این مورد عوامل مختلفی خطرساز است ، از قبیل برخی داروها ، بیماری های مزمن ، شیوه زندگی نامناسب مثل کشیدن سیگار ، تغذیه ناکافی مثل مواد غذایی دارای کلسیم و ویتامین D و برخی از زمینه های ژنتیک که در مساله پوکی استخوان نقش دارند. خوشبختانه در کشور ما ، یکی از بزرگترین تحقیقات منطقه در زمینه پوکی استخوان انجام شده و در حال تکمیل است.
ورزش از سنین کودکی و نوجوانی به بعد می تواند تا حدود زیادی از پوکی استخوان جلوگیری کند

فعالیتهای بدنی باعث افزایش بنیه و قدرت شما می شود. و در مواقع سختی و اضطراب توان شما را برای تحمل چنین وضعیتهایی افزایش می دهد هر چه سلامتتر باشید قلب، ریه و ششهای شما می توانند بهتر كار كنند و در نتیجه می توانید مدت طولانی تری راه بروید، برقصید بازی و ورزش كنید. و به طور كلی توانایی شما در همه زمینه ها افزایش پیدا می كند.

هر چه سالمتر باشید نیروی بیشتری برای انجام كارهای بدنی خواهید داشت و همانطور كه می دانید نیرومند بودن علاوه بر زمینه های ورزشی در همه امور زندگی به دردتان خواهد خورد. چرا كه سراسر زندگی تلاش است و قوی بودن باعث می شود همه چیز به نظرتان ساده تر جلوه كند.

انعطاف پذیری بدن به میزان حركات مفاصل شما بستگی دارد. خم كردن پشت، بلند شدن روی نوك انگشتان پا برای رسیدن به طبقه بالایی كمد و... همه نمونه هایی از انعطاف پذیری بدن هستند انعطاف داشتن در همه امور زندگی و حتی برای انجام فعالیتهای ورزشی مورد نیاز است انعطاف پذیری اصولاً با افزایش سن كاهش می یابد ولی می توان با انجام نرمشهایی از خشك شدن بدن جلوگیری كرد.

سلام
ممنون.خیلی جالب هست این مبحث
امیدوارم ادامه دار باشه انشالله