تبیان، دستیار زندگی

بسم الله الرحمن الرحیم

خوب در این مطلب ما میخواهیم کاتای (پیان شودان) را آموزش بدهیم

در کاراته سبک وادوریو

1- حالت جی احترام گذاشته تغییر حالت به یوی

2- پای چپ به سمت چپ بدن باز شده و داچی ماهامینه است با دست چپ دفاع خارج میزنید و با دست راست دفاع بالا میزنید

3- دست چپ روی سینه جمع شده و دست راست از زیر دست چپ ضربه مشت میزند

4- پای چپ جمع شده و با دست چپ ضربه میزنیم

5- پای راست به سمت راست بدن باز شده و داچی ماهامینه است با دست راست دفاع خارج میزنید و با دست چپ دفاع بالا میزنید

6- دست راست روی سینه جمع شده و دست چپ از زیر دست راست ضربه مشت میزند

7- پای راست جمع شده و با دست راست ضربه میزنیم

8- چرخش از سمت راست همزمان دفاع بیرون با دست راست و مای گیری با پای راست پای راست را زمین میگزاریم

9- چرخش از سمت چپ پای چپ باز شده(پای جلو هست) داچی ماهامینه است و با دست چپ دفاع شوتوکه میزنیم

10- حرکت رو به جلو با پای راست داچی ماهامینه و با دست راست دفاع شوتوکه میزنیم

11- حرکت رو به جلو با پای چپ داچی ماهامینه و با دست چپ دفاع شوتوکه میزنیم

12- حرکت رو به جلو با پای راست داچی زنکودسو و ضربه با دست راست (کف دست باز است و انگشتان به هم چسبیده است ) و کیای وسط کاتا

13- عقب گرد + 45 درجه پای چپ جلو است داچی ماهامینه و با دست چپ دفاع شوتوکه را میزنیم

14- حرکت رو به جلو با پای راست داچی ماهامینه و بادست راست دفاع شوتوکه میزنیم

15- چرخش 90 درجه به سمت راست داچی ماهامینه با دست راست دفاع شوتوکه میزنیم

16- حرکت رو به جلو با پای چپ داچی ماهامینه و بادست چپ دفاع شوتوکه میزنیم

17- چرخش 45 درجه به سمت چپ داچی زنکودسو دفاع بیرون با دست راست

18- مای گیری با پای راست داچی زنکودسو

19- بدون حرکت(درجا ) مشت با دست چپ داچی زنکودسو

20- بدون حرکت(درجا ) دفاع بیرون با دست چپ داچی زنکودسو

21- حرکت رو به جلو مای گیری با پای چپ داچی زنکودسو

22- بدون حرکت(درجا ) مشت با دست راست داچی زنکودسو

23- حرکت رو به جلو ضربه با پشت دو دست و کیای وسط کاتا

24- عقب گرد + 45 درجه پای چپ جلو داچی زنکودسو دفاع پایین با دست چپ

25- حرکت رو به جلو با پای راست داچی زنکودسو دفاع بالا با دست راست

26- چرخش 90 درجه به سمت راست داچی زنکودسو دفاع پایین با دست راست

27- حرکت رو به جلو با پای چپ داچی زنکودسو دفاع بالا با دست چپ

28- پایان کاتا حالت یوی

در ادامه چند عکس شماتیک از این کاتا را میگذارم

بسم الله الرحمن الرحیم

خوب در این مطلب ما میخواهیم کاتای 6 (پینان ساندان) را آموزش بدهیم

در کاراته سبک وادوریو

1- حالت جی احترام گذاشته تغییر حالت به یوی

2- به سمت چپ چرخیده داچی مامینه دفاع بیرون با دست چپ

3- در جا ( بدون حرکت ) پا جفت شده و با دست راست دفاع بیرون و با دست چپ دفاع پایین

4- در جا ( بدون حرکت ) پا جفت شده و با دست چپ دفاع بیرون و با دست راست دفاع پایین

5- چرخش 180 درجه به سمت راست داچی مامینه دفاع بیرون با دست راست

6- در جا ( بدون حرکت ) پا جفت شده و با دست چپ دفاع بیرون و با دست راست دفاع پایین

7- در جا ( بدون حرکت ) پا جفت شده و با دست راست دفاع بیرون و با دست چپ دفاع پایین

8- چرخش 90 درجه به سمت چپ داچی مامینه دفاع بیرون با دست چپ

9- حرکت رو به جلو با پای راست داچی زنکودسو ضربه مشت با دست راست

10- عقب گرد کرده و مشت را پشت بدن میگذاریم

11- پای چپ بلند شده و حرکت میکند جلو داچی شیکو داچی است و با دست چپ ضربه میزنیم

12- حرکت رو به جلو با پای راست داچی زنکودسو ضربه مشت با دست راست و کیای وسط کاتا

13- پای راست ثابت است و 180 درجه از سمت چپ میچرخیم و دست ها را روی کمر میگذاریم

14- پای راست حرکت رو به جلو ضربه با آرنج دست راست و داچی شیکو است

15- در جا ( بدون حرکت ) دست راست باز شده و ضربه میزند

16- پای چپ حرکت رو به جلو ضربه با آرنج دست چپ و داچی شیکو است

17- در جا ( بدون حرکت ) دست چپ باز شده و ضربه میزند

18- پای راست حرکت رو به جلو ضربه با آرنج دست راست و داچی شیکو است

19- در جا ( بدون حرکت ) دست راست باز شده و ضربه میزند این بار دست جمع نمیشود

20- حرکت رو به جلو با پای چپ داچی زنکودسو ضربه مشت با دست چپ و کیای وسط کاتا

21- از سمت چپ می چرخیم (180 درجه) و می ایستیم دست راست با آرنج ضربه میزند

22- مقداری حرکت به سمت راست وبا آرنج دست چپ ضربه میزنیم

23- پایان کاتا حالت یوی

نویسنده : محتشمی پور

روی عکس کلیک کنید برای بزرگ نشان دادن

دانلود مطلب به صورت pdf

بسم الله الرحمن الرحیم

خوب در این مطلب ما میخواهیم کاتای (پینان یودان) را آموزش بدهیم

در کاراته سبک وادوریو

1- حالت جی احترام گذاشته تغییر حالت به یوی

2- حرکت به سمت چپ ( پای چپ باز شده ) داچی ماهامینه با دست چپ شوتوکه و با دست راست دفاع بالای میزنید که دست باز است

3- پای چپ بسته شده و بعد پای راست به سمت راست بدن باز میشود داچی ماهامینه با دست راست شوتوکه و با دست چپ دفاع بالای میزنید که دست باز است

4- پای راست جمع شده و پای چپ جلو رفته داچی زنکودسو هر دوست حرکت رو به جلو ( مشت راست روی چپ است)

5- حرکت رو به جلو با پای راست داچی ماهامینه دفاع بیرون با دست راست و دست چپ مشت روی سینه

6- پای راست به پای چپ چسبیده و مشت دست چپ موازی مشت راست قرار میگیرد

7- چرخش 90 درجه به سمت چپ ضربه با دست چپ و مای گیری با پای چپ

8- داچی زنکودسو با کف دست چپ به آرنج دست راست خود ضربه میزنیم ( درجا )

9- پای راست جمع شده و مشت دست راست موازی مشت چپ قرار میگیرد

10- چرخش 90 درجه به سمت راست ضربه با دست راست و مای گیری با پای راست

11- داچی زنکودسو با کف دست راست به آرنج دست چپ خود ضربه میزنیم ( درجا)

12- (نکته این داچی را بطور مختصر توضیح میدهیم انشا الله در کاتا های بالاتر کامل تر توضیح می دهیم به صورت مختصر این داچی مانند کیواداچی است با این تفاوت که زانوها رو به داخل است و یک پا از پای دیگر جلوتر است )

به سمت چپ میچرخید تغییر داچی میدهیم پای چپ مقدار جلوتر است دست چپ جلوی سر قرار میگیرد و دست راست ضربه میزند با نوک انگشتان

13- ضربه مایگیری با پای راست دست ها به همان حالت میماند

14 - وقتی پا را زمین گذاشتیم داچی زنکودسو ضربه با پشت دست میزنیم و کیای وسط کاتا

15- چرخش از سمت چپ 225 درجه داچی مامینه دفاع بیرون با دست چپ

16- حرکت رو به جلو با داچی زنکودسو مایگیری با پای راست

17- در جا (بدون حرکت ) داچی زنکودسو ضربه مشت با دست راست

18- در جا (بدون حرکت ) داچی زنکودسو ضربه مشت با دست چپ

19- چرخش 90 درجه به سمت راست داچی مامینه دفاع بیرون با دست راست

20- حرکت رو به جلو با داچی زنکودسو مایگیری با پای چپ

21- در جا (بدون حرکت ) داچی زنکودسو ضربه مشت با دست چپ

22- در جا (بدون حرکت ) داچی زنکودسو ضربه مشت با دست راست

23- چرخش 45 درجه به سمت چپ داچی ماهامینه با دست چپ دفاع بیرون دست راست روی سینه مشت

24- حرکت رو به جلو داچی ماهامینه با دست راست دفاع بیرون دست چپ روی سینه مشت

25- حرکت رو به جلو داچی ماهامینه با دست چپ دفاع بیرون دست راست روی سینه مشت

26- تغییر داچی میدهیم به زنکودسو و لباس حریف فرضی را گرفته داچی زنکودسو

27- درجا با زانوی پای راست ضربه میزنیم و کیای وسط کاتا

28- از سمت چپ چرخیده داچی ماهامینه پای چپ جلو این دفاع طوری است که ضربه مایگیری را باید بگیرد

29- پای راست نزدیک پای چپشده و دوباره باز میشود و دوباره دفاع را تکرار میکنیم تمام مراحل در عکس ها مشخص است

روی عکس کلیک کنید تا بزرگش را ببینید

دانلود  pdf این مطلب

بسم الله الرحمن الرحیم

خوب در این مطلب ما میخواهیم کاتای 8 (پینان گودان) را آموزش بدهیم

در کاراته سبک وادوریو

1- حالت جی احترام گذاشته تغییر حالت به یوی

2- چرخش به سمت چپ داچی مامینه پای چپ جلو است و با دست چپ دفاع بیرون میزنیم

3- در جا ( بدون حرکت ) مشت با دست راست میزنیم داچی مامینه است

4- پای چپ ثابت و پای راست جمع میشود دست چپ روی دست راست قرار میگیرد

5- چرخش به سمت راست داچی مامینه پای راست جلو است و با دست راست دفاع بیرون میزنیم

6- در جا ( بدون حرکت ) مشت با دست چپ میزنیم داچی مامینه است

7- پای راست ثابت و پای چپ جمع میشود دست راست روی دست چپ قرار میگیرد میشود

8- حرکت رو به جلو با پای راست داچی ماهامینه با دست راست دفاع بیرون میزنیم و دست چپ روی سینه قرار دارد

9- حرکت رو به جلو با پای چپ داچی زنکودسو هر دوست حرکت رو به جلو (مشت راست روی چپ است)

10- در جا ( بدون حرکت ) دست ها بالا آمده و کف دست ها باز میشود داچی زنکودسو است طبق شکل دست میچرخد و کنار کمربند سمت راست بدن قرار میگیرد

11- دست ها کنار هم قرار گرفته

12- در جا ( بدون حرکت ) دست چپ از سمت راست باز میشود داچی زنکودسو

13- حرکت رو به جلو با پای راست داچی زنکودسو ضربه مشت با دست راست و کیای وسط کاتا

14- پای راست بلند شده و 180 درجه میچرخد از سمت چپ داچی در این هنگام شیگو داچی است

15- پای چپ جمع شده واستاده با دست چپ ضربه مشت میزنیم

16- حرکت رو به جلو با پای راست داچی زنکودسو و کف دست راست را به آرنج دست چپ میزنیم

17- تغییر داچی میدهیم از زنکودسو به مامینه و مانند شکل ضربه میزنیم

18- یک چرخش 180 درجه داچی ماهامینه با دست راست مشت به زیر فک حریف فرضی زده و دست چپ روی سینه است

19- پرش و چرخش از سمت چپ مانند شکل

20- داچی مامینه با این تفاوت که کمی رو به جلو هستیمپای راست جلو است مشت راست روی مشت چپ قرار میگیرد

21- حرکت به سمت راست بدن با پای راست داچی زنکودسو و ضربه با پشت هر دو دست و کیای وسط کاتا

22- چرخش 180 درجه پای چپ جلو است داچی ماهامینه است با دست راست دفاع بیرون و با دست چپ دفاع پایین میزنیم

23- حالن دست ها تغییر نمیکند پای چپ جمع میشود و می ایستیم

24- پای راست باز شده و همان داچی ماهامینه است با دست چپ دفاع بیرون و با دست راست دفاع پایین میزنیم

25- پایان کاتا حالت یوی

روی عکس کلیک کنید و بزرگتر ببینید

دانلود pdf این مطلب

خوب دوستان خسته نباشید بنظر کاتا ها تا همین جا کافی هست حالا یک چیز اختصاصی برای تبیان میخوام بزارم که حتی توی وبلاگ خودم هم نزاشتم البته امیدوارم قانون کپی رایت را رعایت کنند دوستای که این مطلب می خوانند

1- شودان

2- نیدان

3- ساندان

4- یودان

5- گودان

امیدوارم حال کرده باشید

امیدوارم دوستان مربی این را بخوانند و به کار ببندند

مشکل عمده ما در جامعه، کمبود مربی، کمبود دان و درجه و یا کمبود مدارک ورزشی نیست. بلکه کمبود مربی آَشنا به شیوه‌های کلاس‌داری به ویژه در رده‌های سنی نونهالان، نوجوانان و جوانان است. اگر هنرجویان علاقه چندانی برای تمرینات کلاس نشان ندهند، یکی از علل آن آشنا نبودن مربی به فن تدریس است.

اگر مربی بتواند کلاسی جذاب، با نشاط، زنده و متنوع برگزار نماید به طوری که هنرجویان در آن احساس خستگی نکنند کلاسها پر جمعیت و مربیان در امر تدریس و کلاس‌داری موفق خواهند بود و خیلی بهتر و زودتر به اهداف خود می‌رسند.

مربی کیست و دارای چه ویژگی‌ها و صفاتی است؟ وظایف مربی چیست و اساساً مربی چه اهدافی را دنبال می‌کند؟ همه این پرسشها و پرسشهای ناگفته‌ی دیگر درک ما را نسبت به مربی و مربیگری واضحتر و روشنتر می‌سازد. در حقیقت مربی موفق کسی است که به اهداف و موارد زیر برسد:



مربی کسی است که بداند به چه کسی آموزش می‌دهد. یعنی به شاگردان و هنرجویان خود شناخت کافی داشته باشد.

مربی کسی است که بداند چه چیزی را آموزش می‌دهد. یعنی به محتوای تدریس خود آگاهی داشته باشد.

مربی کسی است که بداند چگونه آموزش دهد. یعنی از بهترین روش‌های آموزش و انتقال مفاهیم آگاهی داشته باشد.

مربی کسی است که بداند برای چه آموزش می‌دهد. یعنی هدف از آموزش و تدریس را بداند.

به بیان دیگر مربی باید چهار واژه را خوب بداند که آنها عبارتند از شناخت، محتوا، روش و هدف. معروف است برای انجام هر کاری سه شرط لازم است تخصص، توانایی و اراده.

اگر مربی موضوع درس را مشخص نکند به ناچار گرفتار پراکنده‌گویی و تداخل موضوعات می‌شود. این امر در مورد مربیانی که تخصص ندارند بیشتر صدق می‌کند. نداشتن برنامه تدریس به این شلختگی دامن می‌زند و معلوم است پس از مدتی از این کلاس هیچ قهرمان و فرد متخصصی پرورش پیدا نخواهد کرد.

به نظر می‌رسد مربی کاراته بهتر است جمع نگر باشد. به این معنا که در مثلث مربی، موضوع تدریس و هنرجو توجه ویژه‌ی مربی به هنرجویان بطور عموم است و به تک تک هنرجویان توجه و تمرکز فردی ندارد؛ بلکه همه هنرجویان را در نظر آورده و پیشرفت کلاس را پیگیری می‌کند. در کلاس کاراته اقتدارطلبی از سوی مربی مطلوب است و یک نظم منطقی که بیانگر روح بودو (نظامی‌گری) و رزمندگی است باید درکلاس حکمفرما باشد.

دوجو یا کلاس درس کاراته شرایط و وضعیت خود را دارد و هنرجویان نباید این کلاس را با کلاسهای موسیقی، زبان، ریاضی یا غیره مقایسه کنند. قوانین دوجو مو به مو باید اجرا شود تا انضباط لازم جهت انتقال فنون و مفاهیم از مربی به شاگرد مهیا شود.

رضا رسولی

در این مطلب میخواهیم برای شما دوستان  ارتباط اخلاق و تمرینات در هنرهای رزمی  را شرح بدهیم در اینجا لازم میدانم از کمک های سایت بزرگ رزم آور هم تشکر کنم

به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه واقع شود که حقیقت این هنر در مرحله ای برای رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا وابسته به اخلاق وی گردد . اگر فرد در این مرحله واجد الشرایط خاص اخلاقی نباید , مهارت و قابلیت او تنها به محدوده معینی ختم شده و بر عکس چنانچه وی دارای شرایط اخلاقی نیکو باشد هیچ محدودیتی برای آنچه که او می تواند در این هنر بدست آورد وجود ندارد .

بروز شرایط خاص اخلاقی در اعمال روزانه فرد بوده و دارای 5 صفت مشخصه است که عبارتند از : تواضع و فروتنی , احترام , تقوا و پارسایی , امانتداری و ایمان و در نهایت وفاداری و صداقت می باشد .
شرایط خاص اخلاقی در اندیشه و روان خود نیز شامل 5 صفت بارز است که اراده , تحمل , پشتکار , صبر و شجاعت مجموع آنها هستند که به روحیات و درون فرد وابستگی کامل دارند .
در هنرهای رزمی معروف است که میگویند : فروتنی و تواضع پیروز می شود و غرور شکست میخورد , وقتی فردی متواضع است در اصل قبول دارد که شخصیتی برتر از او وجود داشته و یا چیزی فراتر از قدرت او است اگر به این مطلب توجه کنیم متوجه می شویم که این اصل , پایه یادگیری است .
اگر هنرجویی احساس کند که تمام مطالب را یاد گرفته و آنها را کافی بداند , در حقیقت مغرور شده و راه پیشرفتش بسته می شود , با فروتنی هنرجوی رزمی در می یابد آنچه که یاد گرفته تقریبا هیچ است بنابراین همواره به تمرین و فراگیری ادامه می دهد .
احترام نیز به طور کامل با فروتنی مرتبط می باشد . اگر هنرجو متواضع باشد احترام گذاشتن برایش آسان بوده و بر اثر همین ادای احترام , بزرگی و شان مقام برای همه سبک های رزمی پدید می آید .
تقوا , امانتداری و صداقت خصوصیات اخلاقی در اخلاق را کامل نموده و باعث می شود که یک هنر جو مفهوم خوبی را از زندگی بدست آورد .
صداقت و وفاداری شامل ایمان داشتن به عقاید مذهبی , ایده آل های خانوادگی و جامعه بوده که حتی در مقیاس کوچکتر می توان از وفاداری به آنچه فرا گرفته نیز یاد کرد .
اراده در میان تمام مشخصات و اصل از محورهای اساسی به شمار میرود , از طرفی پشتکار و صبر نیز انرژی فکری و معنوی اراده هستند که در انجام کارهای سخت , فکر و اندیشه درست به همان میزان جسم و بدن مورد تاثیر واقع میشوند . شجاعت نیز برای یک هنرجوی ورزشهای رزمی بعنوان توانایی روبرو شدن با حقایق معنا میشود , در روبرو شدن با حقایق هنرجو می باید بطور شجاعانه و شرافتمندانه وارد میدان شده و همواره عدالت و صلح و تقوا را پیشه سازد .
تمام اساتید واقعی هنرهای رزمی بر این باورند که این فنون برای جنگیدن و مبارزه محض نبوده , بلکه روشی برای آرامش روح و پاکسازی می باشند .

در این مطلب میخواهیم برای شما دوستان روش تمرین با کیسه بوکس بگذاریم در اینجا لازم میدانم از کمک های سایت بزرگ رزم آور هم تشکر کنم

کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس میباشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.

اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.
● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

خوب انتظارها به پایان رسید و فیلم آموزش کاتای پینان شودان سبک وادوریو آماده شده اینجا بر خود لازم می دانم از همکاری دوست عزیز و هم باشگاهیمون آقایی نادری که در تهیه این کلیپ آموزشی من را یاری کردن سپاس گذاری کنم .

pinan shodan Kata wado ryu

با جرعت می توانیم اعلام کنیم که در هیچ سایت یا وبلاگ ایرانی این کلیپ ها را نمی توانید پیدا کنید

یک نکته و در ادامه دانلود کنید در باشگاه های دیگر جای کاتای شودان با نیدان برعکس است این نکته برای هم باشگاهیان عزیز است

این فیلم ها با دو سرعت متفاوت گرفته شده اولی کاتاکار با سرعت حرکات را انجام میدهد همراه با کیا دومی کاتاکار با سرعت کم حرکات را انجام می دهد بدون کیا .

برای دانلود روی عکس ها کلیک کنید  حجم فیلم 2.9 مگ

آموزش کاتا با سرعت حرکت بیشتر

رمز فایل فشرده شده : razmentezaran

آموزش کاتا با سرعت حرکت کمتر حجم فیلم 3.1 مگ

رمز فایل فشرده شده : razmentezaran