تبیان، دستیار زندگی

سلام به همه دوستان عزیزم :

در این تاپیک می خواهیم به راه های کاهش استرس ، اضطراب ، افسردگی و.. بپردازیم . امیدواریم که این تاپیک بتواند برای شما عزیزان مفید باشد .

:::: انجمن بهداشت و سلامت منتظر حضور خوب شماست :::

اما ادامه نکات :

7- نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنید: آیا در فضای تاریک و یا ماه های سرد بیشتر احساس افسردگی می کنید؟ دراین شرایط ممکن است دچار اختلال تاثیر فصلی باشید که یکی از شایع ترین اختلالات خلقی در زمستان(به دلیل محدود شدن نور خورشید) می باشد. برای درمان بهتر است از نور خورشید بیشتر بهره برید .

8- اکتشاف خلاقیت: نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست ، بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.

9- اختصاص زمانی برای استراحت مغز: استرس و اضطراب علائم افسردگی را تشدید می کند و درمان را به سختی میسر می کند. آموزش شیوه استراحت روحی و روانی مثل یوگا و مدیتیشن و یا گوش دادن به موزیک های آرام می تواند روش مفیدی باشد.

10- مشارکت در فعالیت های اجتماعی: همکاری با دیگران ، گفتگو با آنها و حضور در گروه های مختلف می تواند تاثیر معجزه آسایی داشته باشد.

11- حفظ ارتباط با دوستان و فامیل: افرادی که شما را دوست دارند می توانند شما را بهتر مورد حمایت عاطفی قرار دهند. اگر آنها را دفع کنید، شانس مورد حمایت واقع شدن را نیز از دست خواهید داد. برعکس حفظ ارتباط و صمیمیت با آنها می تواند بسیار مفید باشد.

12- خواب و استراحت کافی: افسردگی با خواب راحت در ارتباط و تداخل می باشد. بعضی افراد مبتلا به افسردگی بیش از اندازه می خوابند و بعضی نیز از بی خوابی رنج می برند. جهت درمان افسردگی بهتر است الگوی خواب رانیز اصلاح کنید. در ساعت مشخصی به بستر رفته و در ساعت ثابتی نیز از خواب بیدار شوید. خواب راحت می تواند توان فیزیکی و روحی شما را ارتقا بخشد.

13- اجتناب از مصرف الکل و دارو: الکل و اعتیاد به دارو مانع از بهبود و درمان افسردگی می شود. اما ممکن است علائم افسردگی را بدتر نیز کند و با داروهای ضد افسردگی تداخل یابد. بنابر این اگر دچار اعتیاد به هر نوع دارویی هستید بهتر است برای ترک آن اقدام کنید.

14- درمان خود را به طور کامل دنبال کنید: در حین رعایت نکاتی که برای رهایی از افسردگی تاکنون اشاره کردیم، لازم است که داروهای تجویزی پزشک را نیز به طور همزمان مصرف کنید. زیرا روش های ذکر شده نمی تواند به طور کامل جایگزین داروهای ضد افسردگی شود اما تاثیر آن را مضاعف خواهد کرد و همین امر باعث می شود که زودتر بهبود یابید.افسردگی اختلال خطرناکی است که اغلب به خودکشی منجر می شود، بنابر این اگر دچار این نوع تفکر شده اید بهتر است سریعا به پزشک مراجعه کنید.

بحث قسمت دوم : اضطراب است :

ترجمه کلمه «اضطراب» در زبان یونانی merimnaw بوده و معنی لغوی آن «کشیده شده در مسیرهای مختلف» است.

اضطراب و نگرانی‌ها باعث جدایی ما از یکدیگر می‌شود و روابط ما را از نظر معنوی، روانشناسی و فیزیکی از هم می‌گسلد. اضطراب یعنی اعتقاد به چیزهای منفی، ایمان به ناخوشایندی‌ها، باور بدبختی و قبول شکست. به همین دلیل مشکلات دیروز باعث از دست رفتن فرصت‌های امروز و متشنج کردن فردا می‌شوند.

برخی مردم نسبت به دیگران اضطراب بیشتری دارند. در اواسط دهه1950 میلادی دو متخصص قلب به نام‌های میلتن و آرایچ روزنمن فهمیدند که فاکتورهای اولیه بیماری انسداد شریان قلب که شامل فشار خون بالا، استعمال سیگار و کلسترول بالا می‌شوند، نمی‌توانند عامل اصلی افزایش شیوع بیماری در 50 سال قبل باشند. نتایج منتشر شده در سال 1977 نشان داد که نوع اخلاق و خصوصیات شخصیتی، یک فاکتور اصلی و اساسی در ایجاد این بیماری است. آنان مردم را به دو نوع A و B تقسیم کردند. آنها مشاهده کردند که مردم نوع A نسبت به نوع B استعداد بیشتری برای مضطرب شدن دارند و حتی اگر شرایط و محیط کاری هردو یکسان باشد در گروه A احتمال سکته مغزی و قلبی 3برابر بیشتر از گروه B است.

این یک حقیقت علمی است: افرادی که دچار اضطراب می‌شوند زودتر از افرادی که مضطرب نیستند، می‌میرند. دکتر استانلی جونز چنین می‌گوید: «ما برای زندگی در ترس و تشویش آفریده نشده‌ایم». زندگی با اضطراب، مخالف طبیعت آدمی است و اضطراب بسیار مخرب و خطرناک است.

نکات مهم در همین رابطه :

1- اضطراب از دست دادن اصل (مسیر و هدف) زندگی است
زندگی از چیزهای مادی بسیار مهم‌تر است اما اغلب اضطراب‌های ما در مورد موضوعات بی‌اهمیت و غیرمهم همانند غذا، نوشیدنی، لباس، خانه و ماشین است. اگر ما در چیزهای مادی به‌دنبال تکامل بگردیم تمام مسیر و هدف زندگی را از دست می‌دهیم. اصل در زندگی برقراری ارتباط با خداست و حال آنکه اضطراب، اصل زندگی را از دست می‌دهد.