تبیان، دستیار زندگی

نکته های

ورزشی

خواندنی

انشالله بتونیم نکته های خوب ورزشی را در این مبحث به معرض دید بگذاریم.

با عرض سلام خدمت دوست عزیزمbehroozraha
مبحث خوب و مفیدیه
دوستان ورزشی می تونن از این تایپک استفاده کنند
پس دوستان بشتابید_ بشتابید

اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زیر است :

1- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی

2- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.

اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زیر است :

1- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی

2- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.



3- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می شود.

4- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.

5- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.
6- عمل های محافظتی که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا.

کولاک کردی جومنگ عزیزم
انشالله سعی می کنم بیشتر از زحمات و فعالیت چشمگیرتان استفاده کنم

جومونگ جام یه سر به تاپیک معرفی کاربرها بزن
تا بیشتر در خدمتتون باشیم

فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، كتاب ها و كودكان به عنوان فعالیت بدنی تكمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند . پیاده روی به عنوان فعالیتی كه بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود كاملاً بی نیاز از این موارد است . بیشتر مناطق شهری دارای پارك ، آب نما یا پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی ، دویدن یا ورزش و بازی هستند . نیازی نیست برای این كارها به باشگاه ، استخر یا سایر مكان های ورزشی مراجعه كرد

حداقل 30دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه می شود . البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نمی باشد . بیشتر فعالیت ها را می توانید با كارهای روزمره مثل محل كار ، مدرسه ، خانه یا بازی و تفریح ممزوج كنید . بیشتر فعالیت ها را می توانید با امور روزانه خود انجام دهید :10 دقیقه پیاده روی سریع،3باردر روزیا20 دقیقه درابتدای صبح و10 دقیقه در طول روز. حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم می توانید 30 دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه كنید .

مطالعات اخیر در مورد كودكان سراسر جهان نشان داده كه آنها در مناطق شهری فقیر در حال غیرفعال شدنند . وقت و منابع مصروف برای آموختن ورزش به آنها قطع می شود و بازیهای كامپیوتری تلویزیون جای تفریحات فعال آنان را می گیرد . تخمین زده كه در بسیاری از كشورهای چه توسعه یافته و در حال توسعه بیش از 3/2 جوانان از تحرك بدنی ناكافی برخوردارند . فعالیت بدنی ناكافی در كودكان می تواند عواقب طولانی مدتی روی سلامتی به جای بگذارد .

فعالیت بدنی منظم باعث فواید جسمی ، روحی و اجتماعی بسیاری برای جوانان می شود . فعال بودن به صورت بالقوه باعث كمك به جوانان و كودكان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم می شود . وزن بدن را تنظیم كرده و چربی را كاهش می دهد و عملكرد موثر قلب و شش ها را فراهم می كند .