خوب بخورید تا خوب بخندید
دندانتان را مسوا ک می کنید ،نخ دندان استفاده می کنید ،دندان پزشک تان را مرتب ملاقات می کنید اما...آیا فکر کرده اید تغذیه سالم ،چه تاثیر بسزایی در حفظ سلامت دندان و زیبایی خنده تان دارد ؟
یکی از بارزترین مشخصه های خنده ای زیبا، داشتن دندان هایی سفید و سالم است ؛ اندکی تغییر در برنامه رژیم غذایی تان، سلامت دندان های شما را تضمین می کند. همه می دانیم که تغذیه، نقش مهمی در حفظ سلامت بدنمان دارد، اما گاهی به یک هشدار و یادآوری کوچک نیازمندیم . فراموش نکنید که فقط شکر و مواد قندی نیست که برای دندان هایتان مضر هستند ،بلکه برخی از مواد غذایی به ظاهر سالم و مغذی نیز می توانند باعث ایجاد حفره و پوسیدگی دندان شوند، در حالی که بسیاری از مواد غذایی دیگر، باعث جلوگیری از خرابی دندان، بوی بد دهان و بیماری های لثه می شوند. 5نکته کلیدی که رعایت آن برای خنده ای زیبا غوغا می کند را در این مطلب بیان کرده ایم، حتماً آنها را جدی بگیرید.
1مصرف کربوهیدارت های تهدیدی
جدی است! مصرف آنها را تنها به وعده های اصلی غذا محدود کنید
یک بسته چیبس یا کمی سیب زمینی سرخ کرده می تواند ،به اندازه یک عدد شیرینی یا یک تخته شکلات مضر باشد ساختمان کربوهیدارت ها به گونه ای است که تجزیه شده و تبدیل به شکر و قند می شوند و نهایتا از طریق باکتری هایی که در دهان وجود دارند به پلاک هایی چسبنده تبدیل می شوند و باعث ایجاد حفره و بیماری های لثه می شوند. مواد غذایی که پایه اولیه آن کربوهیدارت است مانند انواع نان، سیب زمینی و...به دلیل این که بافت نرمی دارند، به راحتی بین دندان ها و خطوط میانی دندان و لثه می مانند؛ این تجمع دقیقاً در محلی است که باکتری های موجود در دهان، برای تخریب فعالیت می کنند. کربوهیدرات ها تهدیدی جدی هستند، اما این به معنی حذف این ماده غذایی نیست، بلکه بهتر است مصرف این ماده، تنها به وعده های اصلی محدود شود و دیگر به تنقلات و میان وعده ها نکشد.
2چای بنوشید
چای سبز و چای معمولی، سرشار از انواع پلی فنول ها و ترکیبات آنتی اکسیدان است که مانع از تشکیل پلاک های چسبنده روی دندان می شود و به کاهش بیماری های لثه و ایجاد حفره کمک می کند. نوشیدن چای همچنین، نقش چشمگیری در کاهش بوی بد دهان دارد؛ چرا که مانع از رشد باکتری های بوزا در دهان می شوند. جالب است بدانید بسیاری از انواع چای، حاوی درصد فلوراید (در برگ و آب موجود در برگ آن )هستند که از خرابی دندان جلوگیری می کند.
3از مصرف نوشیدنی های حاوی سودا و قند بپرهیزید.
اکثر نوشیدنی ها ی گازدار، انرژی زا و همچنین آبمیوه ها ،حاوی اسیدهای قوی مانند اسید سیتریک و اسید فسفریک هستند که سلامت دندان ها را تهدید می کنند. حتی اگر این نوشیدنی ها به صورت رژیمی یا بدون قند مصرف شوند، باز تهدیدهای جدی محسوب می شوند. به طرفداران این نوشیدنی ها که بدون مصرف آن قادر به زندگی نیستند(!)توصیه می کنیم، حداقل هنگام مصرف این نوشیدنی ها ،از نی استفاده کنند تا نوشیدنی با دندان هایشان تماس کمتری داشته باشد. استفاده از نی را فراموش نکنید.
4مصرف ویتامینC را افزایش دهید
ویتامین Cهمانند بتن عمل می کند که تمام سلول های بدن را محکم و استوار در کنار همدیگر قرار می دهد. به همان اندازه که این ویتامین برای سلامت پوست تان حیاتی است، برای سلامت بافت های لثوی و دندان هایتان نیز لازم و ضروری است . در افرادی که روزانه کمتر از 60میلی گرم ویتامین Cمصرف می کنند (یک پرتقال به اندازه 80میلی گرم ویتامین Cدارد .)بیش از 25درصد، احتمال ابتلا به بیماری های لثه وجود دارد . آمار نشان می دهد افرادی که روزانه حدود 180میلی گرم یا بیشتر ویتامین Cمصرف می کنند، سلامت لثه هایشان را تضمین می کنند.
5روزانه 800میلی گرم کلسیم مصرف کنید.
نتیجه تحقیقی که در آمریکا انجام شده نشان می دهد افرادی که روزانه 800میلی گرم کلسیم مصرف می کنند ،کمتر به بیماری های لثه مبتلا می شوند؛ علت هم این است که 99درصد کلسیم موجود در بدن، در استخوان ها و دندان ها جمع شده است . مواد لبنی مانند پنیر، شیر، ماست و ...باعث تقویت استخوان آرواره می شوند که به استحکام دندان ها و قرار گرفتن آن در استخوان آرواره و فک کمک می کنند. بهترین میزان مصرف کلسیم برای خانم های بالای 50سال، هزار میلی گرم است.
منبع:نشریه زندگی ایده آل شماره47
