داشتن ذهن و مغز سالم ريسك فاكتورهاي ابتلا به بيماري‌هاي مغزي و عصبي مانند آلزايمر را كاهش مي‌دهد.

6 گام ساده براي افزايش تمركز

يكي از اين تمرينات ادراكي كه متخصصان توصيه مي‌كنند مسواك زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچي در دست مخالف است.

به گزارش شبكه ايران، روانشناسان معتقدند داشتن مغز سالم نه تنها حافظه و تمركز را افزايش داده و بهبود مي‌بخشد بلكه انسان‌ها را از ابتلا به انواع بيماري‌هاي عصبي و مغزي نيز مي‌رهاند.
براي اين منظور بايد عملكرد مغز پيشرفت داده شود و در اين ميان راه‌هاي طبيعي زيادي براي رسيدن به اين هدف وجود دارند.

تمرينات عصبي يك راه مؤثر براي بهبود اعصاب هستند. متخصصان عقيده دارند برخي تمرينات ادراكي عملكرد مغز را بهبود مي‌بخشند.

يكي از اين تمرينات ادراكي كه متخصصان توصيه مي‌كنند مسواك زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچي در دست مخالف است.

داشتن خواب كافي براي مغز بسيار مهم و مفيد است زيرا مغز پس از يك روز فعاليت خسته شده و هنگام خواب به استراحت مي‌پردازد و نيروي از دست رفته خود را بازمي‌يابد و هنگام بيداري نيز به درستي عمل مي‌كند.

مواد شيميايي مضري وجود دارند كه فعاليت مغز را تحت تأثير قرار داده و مختل مي‌كنند. اين مواد كه به "نوروتوكسين‌ها " مشهورند در برخي غذاها يافت مي‌شوند. بنابراين كاهش مصرف اين نوع غذاها براي افزايش سلامت مغز مفيد هستند. بدين‌منظور بايد از مصرف غذاهاي فرآوري شده خودداري كرده و ميوه‌ها و سبزيجات تازه را به رژيم غذايي روزانه اضافه كرد.

انجام تمرينات ورزشي و فيزيكي نيز براي عملكرد و سلامت مغز مفيد هستند، زيرا هنگام انجام تمرينات ورزشي اكسيژن بيشتري به بافت مغز مي‌رسد. اكسيژن يك ماده ضروري براي انجام بهتر عملكرد مغز است. تمرينات منظم ورزشي مانند پياده روي، دويدن و ورزش‌هاي كششي اكسيژن لازم مغز را به آن مي‌رساند و عمل گردش خون را نيز بهبود مي‌بخشد.

برخي موادغذايي نيز تأثير بسيار مطلوبي بر سلامت مغز دارند. اين مواد شامل كدو، كلم بروكلي، سيب‌زميني، انواع توت، لوبياي سويا و زردآلو مي‌شود. علاوه بر اين متخصصان حل مسائل رياضي را نيز يك راه مفيد براي بهبود افزايش سلامت مغز مي‌دانند.

مهارتهاي كنترل عصبانيت را بياموزيد تا استرس را در خود كاهش دهيد. يكي از بزرگترين موانع در راه تحقق موفقيت شخصي و شغلي عصبانيت مي‌باشد...

وقتي نمي‌توانيم عصبانيت خود را كنترل نماييم از چند جهت دچار آسيب مي‌گرديم:

عصبانيت توانايي ما را براي خوشحالي از بين مي‌برد  زيرا عصبانيت و خوشحالي در تضاد با يكديگر هستند.

عصبانيت موجب خارج شدن روابط خانوادگي و ديگر روابط از مسير صحيحشان مي‌گردد.

عصبانيت موجب كاهش مهارتهاي اجتماعي، سازش و مصالحه شده و ديگر روابط را نيز در معرض خطر قرار مي‌دهد.

عصبانيت به معناي از دست دادن كار است، زيرا روابط را نابود مي‌كند.

همچنين عصبانيت به معناي شكست در كاري است كه در صورت عدم عصبانيت و داشتن خلقي نرمتر ميتوان موفقيتي در پي داشت.

عصبانيت منجر به افزايش فشار و استرس مي‌گردد (و اين رابطه دو طرفه است، عصبانيت منجر به افزايش استرس و استرس موجب عصبانيت بيشتر است)

در هنگام عصباني بودن ما دچار اشتباهات بسياري مي‌گرديم، زيرا پردازش اطلاعات در آن هنگام براي ما مشكل مي‌باشد.

اكنون افراد از خطرات عصبانيت و نياز براي مديريت و كنترل آن با سوختن مهارتها و راهكارهاي لازم آگاهي يافته‌اند. براي برخي از افراد مديريت و كنترل عصبانيت آسان و راحت است.

مهارتهاي كنترل عصبانيت را در خود رشد و توسعه دهيد

افرادي كه كنترل عصبانيت در آنها سخت و دشوار است نياز به برنامه‌اي براي كنترل عصبانيت دارند. نكات زير، مسائل مهمي مي‌باشند كه به شما در كنترل عصبانيت كمك مي‌كنند. اين نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بنديد.

 نكته اول :
اين سوال را از خود بپرسيد: «آيا اين موضوع 10 سال ديگر هم برايم مهم است؟» به اين وسيله مي‌توانيد مسئله را از ديدگاهي آرامتر بنگريد.

 نكته دوم :
از خود بپرسيد: «بدترين نتيجه مورد عصبانيت من چيست؟» اگر كسي در پاي صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپري كردن سه دقيقه بيشتر، مسئله‌اي آنچنان مهم نمي‌باشد.

نكته سوم :
 تصور كنيد كه خود شما نيز همان كار (كاري كه موجب عصبانيتتان شده است) را انجام مي‌دهيد. با خود رو راست باشيد. قبول كنيد كه گاهي اوقات شما نيز جلوي يك راننده ديگر درمي‌آييد... بعضي مواقع اين مسئله تصادفي است. آيا نسبت به خود نيز عصباني مي‌شويد؟

نكته چهارم :
از خود بپرسيد: «آيا طرف مقابل اين كار را به‌طور عمدي نسبت به من انجام داده است؟» در بسياري از مواقع متوجه خواهيد شد كه اين مسئله فقط در اثر بي‌دقتي و تعجيل رخ داده و كسي نمي‌خواسته شما را ناراحت كرده و بيازارد.

نكته پنجم :
سعي كنيد قبل از گفتن هر كلامي تا عدد 10 بشماريد. انجام اين كار رابطه مستقيمي با عصبانيت ندارد ولي مي‌تواند صدمات ناشي از عصبانيت را به حداقل برساند.

 نكته ششم :
 شمارش تا 10 را با روش‌هاي جديد و بهتر انجام دهيد مثلا اين كار را با يك تنفس عميق بين هر شماره عملي سازيد. تنفس عميق - از ديافراگم - به افراد كمك مي‌كند تا احساس راحتي كنند.

 نكته هفتم :
مي‌توانيد سرعت شمارش اعداد را كندتر سازيد. مثل شمارش شيوه قديمي، يك كشتي بخار، دو كشتي بخار و... شايد شمارش كشتي بخار زياد خوشايند نباشد، به‌جاي آن مي‌توانيد بشماريد: يك شكلات، دو شكلات و... يا هر چيز ديگري كه براي شما خوشايند و خنده‌دار باشد.

نكته هشتم :
تجربه‌اي آرامش‌بخش را تجسم نماييد. چشمانتان را ببنديد و در ذهن خود سفر كنيد. اين كار را در مكان‌هاي اميدبخش و به دور از استرس انجام دهيد.

اگر مي‌خواهيد بدانيد آيا ازدواج موفقي خواهيد داشت يا نه به عکس‌هاي قديمي نامزدتان نگاه کنيد و ...

به گزارش لايو ساينس روانشناسان دريافته‌اند ميزان لبخندهاي افراد در عکس‌هاي قديمي مي‌تواند بيانگر موفقيت بعدي آنها در ازدواج باشد.

اين پژوهشگران در يک آزمايش به عکس‌هاي فارغ‌التحصيلي از کالج در عده‌‌اي از افراد نگاه کردند و شدت لبخند آنها را از يک تا 10 نمره دادند. هيچکدام از افرادي که در 10 درصد بالاي شدت لبخند قرار داشتند،‌ بعدها طلاق نگرفته بودند،در حاليکه در افرادي که در 10 درصد پايين از لحاظ لبخند قرار داشتتند،‌ در يک چهارم موارد ازدواج‌شان به طلاق انجاميده بود.

اين نمره دهي به شدت لبخند بر اساس ميزان کشيدگي در دو عضله بود: يکي عضله‌اي که کنار دهان را به بالا مي‌کشد، و ديگر عضله‌اي که دور چشم‌ها چين مي‌اندازد.

در آزمايش دوم، گروه پژوهشي از اين افرادي که بالاي 65 سال داشتند خواست عکس‌هاي دوران کودکي‌شان را بياورند (ميانگين سن در اين عکس‌ها 10 سال بود). پژوهشگران به لبخند هر يک از اين افراد نمره دادند، و دريافتند که در ميان افرادي که بيشترين لبخندها را زده‌اند، تنها 11 درصد طلاق رخ داده است، در حاليکه افرادي که در کودکي اخمو بودند،‌ در 31 درصد موارد شکست در ازدواج را تجربه کرده بودند.

در مجموع اين نتايج بيانگر آن بود که افرادي که در عکس‌ها‌ي‌شان اخمو بودند،‌ نسبت به افرادي که لبخند مي‌زدند، 5 برابر بيشتر ممکن است طلاق بگيرند.

ماتيو هرتنستين، روانشناس در دانشگاه دو پاوو در ايالت ايندياناي آمريکا، سرپرست اين پژوهش مي‌گويد: "شايد لبخند زدن بيانگر داشتن ديدگاهي مثبت به زندگي باشد. يا شايد افرادي که لبخند مي‌زنند، افراد شادتري را به سوي خود جلب مي‌کنند، و اين ترکيب به احتمال زياد باعث ازدواجي درازمدت‌ شود. ما دقيقا علت اين رابطه را نمي‌دانيم."

هرتنستين مي‌گويد او به ساير توضيحات هم توجه کرده است،‌از جمله امکان اين که افرادي که لبخند مي‌زنند،‌دوستان بيشتري را به سوي خود جلب کنند، و اينکه شبکه حمايتي بزرگتري داشته باشند، که حفظ سلامت ازدواج را براي آنها ساده‌تر مي‌‌کند.

اين نتايج با الگوي بزرگتر مورد پژوهشي تطبيق دارد که بر اساس آن بسياري ويژگي‌هاي شخصيتي را مي‌توان با ديدن برش خيلي کوتاهي از رفتار فرد تعيين کرد.

 نشان داده شده است که لبخند زدن در عکس با شماري از صفات از جمله طبع عموما شادمان‌تر فرد همراهي دارد.

هرتنستين مي‌گويد:" به نظر من يافته‌هاي ما با بسياري از بررسي‌هاي ديگر که در 5 تا 10 سال گذشته انجام شده‌اند،‌ تطبيق دارد، که نشان مي‌دهند بروز عواطف مثبت به شدت در زندگي‌‌هاي ما اهميت دارد. داشتن طبيعت مثبت و شاد پيامدهاي سودمند بسياري دارد."

اين يافته‌ها از اين لحاظ هم قابل‌توجه هستند، که نشان دادند رابطه ميان عکس‌هاي گرفته شده از افراد در زمان کودکي و  جواني با پيامد ازدواج که سال‌ها بعد رخ داده است، وجود دارد.

 هرتنستين مي‌گويد: "اين يافته‌هاي اين نظر را تقويت مي‌کند که رويدادهاي گذشته زندگي ما، در رابطه با موقعيت فعلي و وضع ذهني ما، مي‌تواند چيزهايي را پيش‌بيني کند که سال‌ها بعد رخ مي‌دهند. نشان دادن تدوامي که در هستي ما وجود دارد،‌واقعا مهم است."

واقعا چه کسي فکر مي کند آمار خودکشي در کشورهايي که مردمش شادتر از بقيه هستند اين قدر بالا باشد ؟

کساني که شادتر هستند بيشتر دست به خودکشي مي زنند.

تحقيقات مشترک دانشگاه وارويک انگلستان و کالج هميلتون در نيويورک صورت گرفته اين موضوع را به اثبات رسانده .بر طبق اين تحقيق کشورهايي که داراي بيشترين نرخ خودکشي هستند عبارتنداز کانادا ، امريکا ، سويس وايرلند.

در آمريکا و البته ساير کشورهاي نامبرده مردم از زندگي و برآورد آن راضي تر هستند و به همين خاطر بيشتر در معرض خودکشي ناشي از ناملايمات و شکستهاي ناگهاني قرار دارند. در مقابل مردم در کشورهاي ديگر که آمار شادي ورضايت از زندگي چندان بالا نيست کمتر دليلي براي خودکشي مي تراشند و با سختي هاي زندگي بيشتر آشنا هستند.

 درآمريکا براي مثال ايالت يوتا  از نظر رضايت مردم از زندگي دررتبه اول است و در خودکشي در رتبه نهم جاي مي گيرد اما نيويورک که مردم درآن نسبت به باقي شهرهاي امريکا چندان شاد نيستند و در رتبه 45 از اين نظر جاي مي گيرد و داراي پايين ترين رتبه خودکشي است .هاوايي هم که پس از يوتا از نظر ميزان رضايت از زندگي قرار دارد ، در بين 5 ايالت با آمار بالاي خودکشي است.

پرفسور اندرو اسوالد از دانشگاه وارويک و يکي از مسئولان اين تحقيق مي گويد:«مردم در شهرهايي که شرايط زندگي سخت است تحمل بيشتري براي برخي از شکست ها دارند و همين موضوع انتظار آنها اززندگي را پايين مي آورد ولي در کشورهايي با آمار رضايت وشادي بالا افراد شکنندگي بالايي در برابر مشکلات دارند و خيلي زود درمواجهه با معضلات به فکر خودکشي مي افتند. »