تبیان، دستیار زندگی

اگراز احساس بد داشتن نسبت به خود خسته شده اید،7 استراتژی عملی زیر می تواند به شما برای بالا بردن عزت نفس كمك كند.

1- به گذشته فكركنید، به زمانی كه برای اولین بار كاری جدید و نو انجام دادید.

یاد گرفتن نكات جدید غالبا با حالات عصبی، عدم اعتقاد به خود و استرس بالا همراه است، همه این احساسات اجزا ضروری فرایند یادگیری هستند، اگر دوباره احساس عدم خود- رضایتی كردید، به یاد داشته باشید یادگیری با این احساسات ناخوشایند همراه است. به یاد آوردن این نكته به شما كمك می كند آرامش خود راحفظ كنید.

2 - كارهایی راكه به تاخیرانداخته اید انجام دهید.

كارهایی مانند نامه نوشتن و یا تلفن زدن به یك دوست، تمیز كردن خانه، مرتب كردن باغچه ها، تعمیرماشین، رسیدگی به صورت حسابها، آشپزی و خلاصه هر كاری كه می تواند قدرت تصمیم گیری را در شما احیا كند.

3- كارهایی انجام دهید كه در آنها مهارت دارید.

برای مثال شنا كردن، دویدن، رقصیدن، آشپزی، باغبانی، كوهنوردی، نقاشی، نوشتن و غیره. انجام این كارها تمركز شما را بیشتر می كنند.

4 - از فكر كردن به خود دست بردارید!

شاید كمی عجیب باشد ولی عزت نفس پایین غالبا با خود محوری افراطی همراه است. انجام دادن فعالیت هایی كه شما را مجذوب و توجه شما را به خود جلب می كند، می تواند احساس بهتری به شما بدهد.

5- استراحت كامل و كافی داشته باشید.

اگر احساس نگرانی، كمبود و یا عدم اعتماد به نفس می كنید، اولین قدم این است كه دست از فكركردن بكشید و استراحت كنید. بعضی افراد استراحت كردن را با تمرین یاد می گیرند و بعضی خود را درگیر كارهایی می كنند كه ذهنشان را مشغول می كند. اگر بتوانید هر زمان كه تمایل داشتید استراحت كنید یكی ازمهارت های زندگی را كسب كرده اید. فعالیت هایی نظیر خود هیپنوتیزمی، تعمق و یا تكنیك های استراحت جسمانی مانند تای چی می تواند سودمند باشند.

هنگامی كه استراحت می كنید، مغز شما حالت عاطفی كمتری دارد و حافظه بهتر كارمی كند. استراحت درمانی خارق العاده و بی نظیراست.

6- همه آنچه را كه به دست آورده اید، در خاطره تان زنده كنید.

شاید انجام این كار در ابتدا سخت و دشوارباشد، ولی بعد از مدتی قادر خواهید بود فهرستی از خاطراتی را كه می توانند عزت نفس شما را بالاترببرند تهیه كنید. خاطراتی همچون قبول شدن در امتحان راهنمایی و رانندگی (به استثنای حالات اضطرابی آن)، قبول شدن در امتحانات، بازی كردن در تیم های ورزشی، رهایی یافتن از بیماری، پس اندازكردن پول، كمك كردن به دیگران و غیره.

7- اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، مطمئن باشید افكار، خاطرات و رفتار شما تحت تاثیر آن قرار خواهند گرفت.

بنابراین اگر احساس خوبی نسبت به خود ندارید، حتما فقط اوقات و خاطرات بد را به خاطر خواهید آورد.

خلاصه:

هنگامی كه یك یا چند مرحله از مراحل زیر را امتحان كردید، سعی كنید آنها را جز اصلی زندگی خود كنید. برای بیشتر افراد داشتن عزت نفس بالا فقط یك رویداد خوشحال كننده نیست بلكه نتیجه شیوه تفكر و كارهایی است كه آنها هر روزه انجام می دهند.

 

خواب به اندازه غذا، هوا،آب برای شما ضروری است. با این حال ممكن است كه شما در زندگی خود اختلال در خواب را تجربه كنید. یك سوم بزرگسالان گاهگاهی د رجاتی از بیخوابی را گزارش می دهند. اگر در خوابیدن مشکل دارید، چندین تغییر در روش زندگی می تواند درکسب مجدد رضایت درالگوی خواب شما کمک کند.

روشهای مفید ارائه شده درزیررا امتحان کنید.

پنج راهکاراساسی:

1. هرگز بیش از اندازه نخوابید

هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش ازاندازه نخوابید. این مهمترین قانون است. هرروز درساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بوده اید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را درچرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما رامتعاقبا خواب آلوده (کسل) خواهد کرد ودیرتر بیدار خواهید شد.

2. ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید.

نور به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک می کند. بنابراین وقتی که بیدار می شوید، بیرون بروید وکمی از نورآفتاب استفاده کنید. یا اگراین مشکل است، تمامی چراغها را در اتاق خود روشن کنید. سپس دوراتاق برای چند دقیقه ای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل می کنند که خون را به گردش درمی آورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند.

3. ورزش

در طول روزازلحاظ فعالیتهای بدنی فعال باشید. این عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابدخوابی، مهم است. زمانی که کمتر می خوابید، بایستی در طول روز فعال تر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیزهایی است که یک شخص بیخوابی کشیده، می تواند انجام دهد. بنظر می رسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی، اسکواش وغیره) در لحظات پایانی بعدازظهربه خواب راحت تر کمک کند. همچنین، افرادی که دچاربیخوابی هستند تمایل به عدم تحرک به عدم تحرک دریکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید. نرمش روزمره، به افراد زیادی کمک کرده است.

4. چرت نزنید

درروز بعد از بیخوابی اصلا چرت نزنید. وقتی که احساس خواب آلودگی کردید، بلند شوید وکاری انجام دهید. راه بروید، تختخواب را درست کنید یا کارهای عقب افتاده را انجام دهید. درهنگام مطالعه، مرتبا بلند شوید( هرسی دقیقه یکباریا حتی اگر بیشترلازم بود) دور اتاقتان قدم بزنید. کمی نرمش انجام دهید. این کاربه هدایت اکسیژن به مغز شما وبه هوشیاری بیشتر کمک خواهد کرد.

5. بااستفاده ازدونكته زیر، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظیم كنید:

اولا، سعی كنید درحدود همان ساعت همیشگی هرشب به تختخواب بروید. منظم باشید بیشترافراد در ساعت هفت صبح، ظهر و شش بعدازظهر گرسنه می شوند، چرا كه برای سالها دراین ساعات غذا خورده اند. رفتن به موقع به رختخواب درحدود همان زمانی كه هر شب می روید می تواند خواب را مثل گرسنگی منظم كند.
ثانیا، زمانی كه مشكل خواب دارید، دیرتر به رختخواب بروید.چنانچه ، در طول دورانی كه دچار بیخوابی هستید وفقط پنج ساعت خواب شب دارید به تختخواب نروید تا اینكه پنج ساعت به زمان بیدار شدن شما باقی مانده باشد. برای مثال: اگر ساعت هفت صبح از خواب بیدار می شوید، قبل از ساعت دو صبح به تختخواب نروید.
چرت نزنید! زمانی را كه در رختخواب می گذرانید آن زمانی باشد كه می خواهید بخوابید. هنوز هم دچار بیخوابی هستید؟ خیلی دیرتر به رختخواب بروید. سپس، همینطور كه زمان شما دررختخواب صرف خواب راحت شد،‌ زمان رفتن به رختخواب را هر شب از 15 الی 30 دقیقه عقب بكشید واین عمل را برای یك هفته یا بیشتر ادامه دهید.
نكته زیر برخلاف آن چیزی است كه می خواهیم انجام دهیم. ما می خواهیم به تلافی خواب از دست رفته زودتر به تختخواب برویم . آنچه را كه بعضی از آزمایشگاههای خواب یا روانشناسان تعلیم می دهند یاد بگیرید تا بتوانید انجام دهید- شب بعد ازشبی كه دچار بیخوابی بوده اید، دیرتر به تختخواب بروید.

راهكارهای دیگر:

6.همیشه ساعت خواب ثابتی داشته باشید

سی دققه یا یك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذارید و وارد بحثها یا فعالیتهای محرك نشوید. كاری انجام دهید كه باعث آرامش شود – كتابی كه نیاز به فكر ندارد، بخوانید به آهنگی كه آرامش است گوش دهید، تماشای یك برنامه تلویزیونی احمقانه را كنار بگذارید. بعضی افراد درمحیط پاكیزه ومرتب بهترمی خوابند، ‌بنا براین آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تمیز ومرتب كنند پس خودتان آنچه را كه همیشه باعث پیشبرد خواب شما می شود كشف كنید.

 

7. حمام گرم بله، ‌دوش نه

قبل ازرفتن به تختخواب، یك حمام طولانی با آب گرم بگیرید . این عمل به آرامش شما كمك می كند وعضلات شما را تسكین می دهد. ولی از طرف دیگر، دوش گرفتن شما را به بیدارماندن متمایل می سازد .افرادی كه دچاربیخوابی هستند بایستی از دوش گرفتن در بعدازظهر اجتناب كنند.

8. فهرستی از آنچه می خواهید بنویسید

یك دسته كاغذ ویك قلم را دسترس بگذارید. اگر به چیزی فكر می كنید كه می خواهید آن را به خاطر بسپارید یاد داشت كنید. سپس همان چیز را كه به آن فكر می كردید ازذهنتان خارج كنید به دلیل نگرانی از فراموش كردن آن مسئله لازم نیست در جای خود بیدار بمانید.

9. نرمش كردن وآرامش

بعضی ازافراد پی برده اند كه اگرهمیشه، قبل از رفتن به تختخواب، برای چند دقیقه به نرمش كردن بپردازید در ایجاد خواب مؤثر واقع می شود. بعضی دیگر روشهای آرامش بخش را تمرین می كنند. بطور معمول كتابخانه ها یا كتاب فروشیها، كتابهایی راجع به گسترش نرمش كردن وآرامش یافتن دارند. بخش مشاوره دانشگاه مطالبی درباره این دوموضوع دارد: سعی كنید درهنگام مطالعه تنش ( فشارروانی) راكنارگذارید؟« دكتر به من گفت كه فشار روانی ( تنش) باعث... من شد»

10. خوردن یا نخوردن

بعضی ازمراكز خواب درمانی به منظور كمك به هوشیاری شما درطول روز، یك صبحانه وناهار سبك توصیه می كنند. آنها معتقدند كه غذای سرشب رابه عنوان غذای اصلی هرروزخود در نظر بگیرید. این برنامه غذایی را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظیم كنید، به این ترتیب دستگاه گوارش بطور معقولانه ای تا زمان آماده شدن شما برای خواب، آرام خواهد شد.

11. شیر گرم؟

یك لیوان شیرگرم هنگام خواب به بعضی ازافراد كمك می كند. شیرحاوی آمینواسید وترپیتوفان ضروری می باشد كه سروتونین، ماده شیمیایی، مغز را تحریك می كند كه یك نقش كلیدی درایجاد خواب را بازی می كند. یك قطعه نان گندمی خالص به تأثیرآن می افزاید یا می توانید آن را با خوردن قبل از خواب امتحان كنید. یك قطعه نان گندمی به جذب تر پیتوفان كمك خواهد كرد.

12. از كافئین وغذاهای حاوی تیروزین زیاد از لحظات پایانی بعدازظهر به بعد اجتناب كنید

كافئین، ماده ای شیمیایی درقهوه، چای، شكلات... ایجاد تحرك زیاد وبیداری می كند. بعضی ازآزمایشگاههای خواب، مردم راتشویق به اجتناب از خوردن غذاهای حاوی تیروزین می كنند، برای مثال پنیرهای حاصل ازتخمیر شیر ( پنیرچدار بدترین نوع آن است ولی ماست مناسب می باشد) وكالباس. مواد الكلی باعث دوره های خواب غیر طبیعی، نامنظم وبیداری مكرر در صبح زود می شود.

13. قرصهای خواب

دلایلی كه برای اجتناب ازخوردن قرصهای خواب مطرح می شوند عبارتند از : الگوهای خواب آشفته، فراموشی كوتاه مدت، صدمه به مهارتهای حركتی. تحقیقات نشان می دهند كه رایجترین قرصهای خواب تجویز شده به حافظه كوتاه مدت، زمان عكس العمل، تفكر وهماهنگی بینایی – حركتی ( همچون رانندگی كردن) صدمه می زنند.

آیا محیط اطرافتان به ایجاد خواب كمك می كند؟

دمای اتاق:

در یك اتاق خنك (حدود20درجه سانتی گراد) بخوابید. پتوی اضافه نرمی رارویتان بیندازید یا یكی زیرتشك اضافه كنید، بجای اینكه حرارت اتاق را بالا ببرید. پزشكی آن زمان كه دردانشكده پزشكی بود ازاین قاعده پیروی می كرد؛ او یك دستگاه تهویه هوا را درتمام طول سال دراتاقش نگه می داشت. اومی گفت كه این كار كمك می كند كه بهتر بخوابد وبه این ترتیب به خواب كمتری نیاز داشت. لزومی ندارد كه شما هم تمام كارهای این پزشك راانجام دهید ولی سعی كنید كه اتاق خود را خنك نگهدارید.

رطوبت:

حتی یك مسئله جزیی همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابیدن رامختل كند بیشتر دستگاههای حرارتی، هوا را در اتاق شما خشك می كنند، پس یك دستگاه بخور قرض كنید تا ببینید كه به شما كمك خواهد كرد یانه. حرارت را پایین نگه دارید، بك پنجره باز می تواند رطوبت را بالا نگهدارد.

سروصدا:

بنظر می رسد كه بعضی از افراد در سروصدای یكنواخت بهترمی خوابند- برای مثال: صدای كولردرحیاط پشتی. برای بعضیها، سروصدا می تواند مانع خوابشان شود.

علاوه برصدای یكنواخت كولر، انواع بخصوصی ازآهنگهابه منظورازبین بردن صداهای مزاحم امتحان كنید. ازآهنگی استفاده كنید كه درآن كلام (شعر) نباشد، ملودی خاصی داشته باشد ومیزان صدا تغییرات زیادی نداشته باشد. نواركاستهای زیادی هستند كه با صدایشان به آرام كردن مغز، احساسات وبدن د رهنگام خواب كمك می كنند. اگراین روشها نتیجه ندادند گوشهای صداگیر كه كارگران درشغلهای پرسروصدا استفاده می كنند را امتحان كنید. اگر از پنبه استفاده می كنید، ازاندازه بزرگی گلوله های پنبه اطمینان حاصل كنید كه داخل مجرای گوش نشود كه دراین صورت یك پزشك بایستی آن را خارج سازد.

آیا برای بیخوابی نگرانید؟

ممكن است فكركردن بیش از حد به مسئله بیخوابی آنرا بدتر كند. بهرحال این را بدانید كه شما از بی خوابی نخواهید مرد! بیخوابی غالبا نشانه مسئله ای همچون نگرانی زیاد یا اضطراب درباره نمرات، پول، ارتباطات و... می باشد.اگر فكر می كنید كه نگرانی راجع به مسئله مشخصی ممكن است شما را بیدار نگه دارد ، بلند شوید، یك ورق وكاغذ بیاورید وآنچه را كه فكر می کنید فردا می توانید راجع به آن نگرانی انجام دهید،‌ بنویسید. یاد داشت راجایی بگذارید كه هنگام بیدارشدن آن را ببینید. به این ترتیب نگرانیتان راكنار بگذارید وازباقیماده شب برای خواب راحت استفاده كنید. در صورت لزوم، از راهكارهایی كه تا به این جا شرح داد ه شد، برای بر گشتن به الگوی خواب منظم استفاده كنید.

 

آیا درتختخواب ناتوان از خوابیدن هستید؟

اگر در تختخواب هستید ولی قادربه خوابیدن نمی باشید به پیشنهاد بعضی از كارشناسان،‌ كاملا ازرختخواب بیرون بیایید، روی یك صندلی بنشینید ومطالعه كنید،‌ نامه هایی بنویسید یا كارهایی كه نیاز به فعالیت زیاد ندارند انجام دهید. وقتی كه خواب آلوده شدید به رختخواب برگردید ویك فن آرامش را برای به خواب رفتن بكار ببرید. ازتختخوابتان فقط برای خوابیدن استفاده كنید نه جایی برای انجام كارهای دیگر.

 

از دست خودتان عصبانی نشوید! سعی كنید نگرانی راجع به بیخوابی نداشته باشید. توانایی بدن شما موفق به كنترل خواهد شد و شما شروع به خواب منظم خواهید كرد مادامی كه از پنج روش اساسی كه قبلا شرح داده شد استفاده كنید.

آیا ورزش می كنید؟

نقش ورزش نمی تواند نادیده گرفته شود! به طورمنظم ورزش كردن، پیاده روی تند، ركاب زدن یك دوچرخه ثابت( شاید وقتی كه تلویزیون تماشا می كنید)، شنا كردن، برای بهتر خوابیدن بعضی از افراد مؤثر می باشد. هرچه بدن شما درطول روز فعالتر باشد، هنگامی كه زمان استراحت بدن شما رسیده باشد احتمال بخواب رفتن شما بیشتر خواهد بود . زمان آرامش برای خواب نیاز به این دارد كه با یك روز پر از فعالیت درتضاد باشید. ( تا روزی پراز فعالیت نداشته باشیم، خواب آرامی درشب نخواهیم داشت، مترجم)

 

آیا درشب بیدارمی شوید؟

درست وقتی كه دو، سه یا چهارساعت بعد ازخوابتان بیدارشدید،‌ چه كار باید بكنید؟ چیزی ننوشید، نخورید، سیگار نكشید. اگر دست به این كارها زدید به مدت 3 تا4 شب، ناخودآگاه برای نوشیدن وخوردن وسیگاركشیدن، خود را بیدار خواهید یافت. درصورتی كه بیدارشدید،ازجایتان بیرون بیایید،كتاب بخوانید،‌نامه هایی بنویسید یا فعالیتهای آرامی انجام دهید. عكس العملها نسبت به تنشهای هرروز زندگی می تواند حاصل مرحله ای از خواب باشد كه درآن وقفه ایجاد شده است. یك برنامه كنترل فشارروانی می تواند مؤثر واقع شود. با بخش مشاوره برای چنین برنامه ای تماس بگیرید.

 

آیا ساعت چهار یا پنج صبح بیدار می شوید؟ حالا چی؟

بلند شوید و روزتان را شروع كنید، چنانچه استراحت كامل كرده باشید، احتمالا به اندازه كافی خوابیده اید ومی توانید جلوتر از دیگران به كارهای روزانه خود بپردازید. اگرهنوز احساس خستگی می كنید، ‌با این حال باز هم از جایتان خارج شوید و روز را شروع كنید، ‌از چرت زدن اجتناب كنید. راهكارهای اساسی پیشنهاد شده را شروع كنید.

 

یك برنامه ورزشی وتمرین برای كنترل فشار روانی در زندگیتان پیاده كنید. به كمك یاد گیری برای كمتر عصبی شدن در طول روز، شما خواهید آموخت كه چگونه شبها بهتربخوابید.

آیا فشارروانی را خیلی خوب كنترل می كنید؟

كنترل طبیعی ومؤثرهر روز فشار روانی درزندگی، یك مشكل مشترك بین همه می باشد. یك عكس العمل دائمی به تنشهای روزانه،‌ بیخوابی می باشد كه یا بصورت بیخوابی دائمی وطولانی مدت درشب و یا بصورت ازخواب پریدن مداوم خود را نشان می دهد. یك برنامه خوب برای كنترل فشار روانی به شما درزمینه یادگیری چگونگی كنترل فشار روانی پیاپی و نیز چگونگی روزهای خود به نحو عالی یاری می دهد. شما می توانید برای برنامه های كنترل تنش از مراكز مشاوره ومراكز سلامت روانی كه در این زمینه فعالیت می كنند و پزشك خانواده اطلاعاتی بدست آورید. بیشتر بیمارستانها چنین برنامه هایی را برای كمك به مردم به منظورافزایش سلامتی بیشتر در روش زندگی پیشنهاد می كنند.

شما به چه میزان خواب، نیازمندید؟

میزان نیاز به خواب ازافرادی به فرد دیگر متفاوت است. بعضی از افراد فقط به چهارساعت خواب درشب نیاز دارند، اما بعضی دیگر به نظر می رسد كه به ده ساعت خواب نیاز داشته باشند.

بعضی از افراد از اینكه فقط پنج یا شش ساعت درشب می خوابند شكایت دارند. این درحالی است كه بعضی ازهمین افراد صبح بیدار می شوند در حالیكه خستگی شان برطرف شده ودرطول روز بخوبی كارمی كنند. پنج یا شش ساعت خواب تمام آن چیزی است كه آنها بیشتر مواقع نیاز دارند. آنها دچاربیخوابی نیستند.

بعض دیگرازمردم، بعد ازهشت ساعت خواب باز هم احساس خستگی می كنند. آنها نیاز به بیش از متوسط هفت یا هشت ساعت خواب« طبیعی » دارند. فقط یك ساعت خواب اضافه تر به آنها در بر طرف شدن خستگی كمك می كند.

امتحان كنید تا بفهمید به چه میزان خواب نیازداید.

همچنین به خاطرداشته باشید كه مقدارخوابی كه شما نیازمندید متفاوت خواهد بود. ممكن است نیاز شما به خواب كاهش یابد و توانایی شما درخوابیدن زمانی كه بطورمنظم ورزش می كنید وكارهایی را با لذت وبه سادگی انجام می دهید، بهبود یابد. ممكن است درزمانی كه دچار فشار روانی بیشتری هستید یا زمانی كه كمتر فعالیت دارید ( برای مثال،‌ انتقال ازیك كارپرتحرك به كار كم تحرك همچون دانش آموزی كه بعد از داشتن یك تابستان پرتحرك به مسئولیت كم تحرك خود بازمی گردد) در حالیكه به خواب بیشتر نیاز دارید، ‌بیخوابی بیشتری را نیز تجربه كنید.

منابع یاری دهنده:

ورزش:

كلاسهای شنا غالبا در اردوها و گروههای اجتماعی پیشنهاد می شوند كلاسهای بدنسازی، كه دارای خصوصیات بهترین اشكال ورزشی هستند ،‌ ممكن است ظهرها و نیز برای زمان های دیگر پیشنهاد شوند . دانش آموزان برای پیاده روی ، راهپیمایی، ركاب زدن دوچرخه های ثابت، دستگاهای بدنسازی درساعات برنامه ریزی شده دسترسی بهتری به این فعالیت دارند.

آموزش كنترل فشارروانی:

این آموزشها دربخشهای مشاوره دانشگاهی ومراكز بهداشت روانی پیشنهاد می شوند.

مشاوره كردن:

با توجه به زمینه های تحصیلی، شخصی یا اجتماعی در بخشهای مشاوره دانشگاهی قابل دسترسی می باشد.

با پزشتكان مشورت كنید:

شاید شما مبتلا به آلرژیها(حساسیتها) یا مشكلات جسمانی دیگری هستید كه از خواب شما جلوگیری می كند. اگر راهكارهای ارائه شده در بالا مؤثر نبودند با مركز مشاوره دانشگاه یا پزشتكان تماس بگیرید. چنانچه بیخوابی باعث می شود كه شما برای چندین ساعت درشب و به مدت یكی دوماه بیدار بمانید. اگر شما دانشجوی دانشگاه هستید با یك روانپزشك یا روان شناس درمركز مشاوره و یا پزشك مركز بهداشت دانشگاه ملاقاتی داشته باشید.

 

زمان عاشق شدن نیست
هواى عاشق شدن هست
فغان كه این شورِ مستى
نمى كشد از سرم دست
جهان پر از دیدنى هاست
فغان كه چشم حریصم
زِهَرچه زیبا كه بیند
به خاطرم خواهشى هست
شب و نسیم بهارى
گل و مِى و شادخوارى
بِدان معاشر كه دارى
مگر توانى نپیوست؟
خوشا زمانِ جوانى
كه بازوان ظریفم
سرشته از مهربانى
به شانه اى حلقه مى بست.
•
هنوز این دل جوان است
هنوز جان مهربان است
هنوز تن شوخ و شیدا
هنوز من عاشق و مست:
شبى به دل وعده دادم
كه یارى از در درآید
عروس شد در خیالم
سپید پوشید و بنشت
به خویش گفتم كه: عالى!
نظر در آیینه كردم
زشرمِ آن خوش خیالى
زدستم افتاد و بشكست...

بایزید بسطامی : یا چنان نمای که هستی ، یا چنان باش که می نمایی .

سایتون سنگین مولا كجا رفته اون چشاتون

كوچه خیلی وقته مونده چشم براه قدماتون

سایتون سنگین مولا ما گلایه ای نداریم

هر كجا باشیم شما رو روی چشمامون می زاریم

سایتون سنگین مولا یه نگاه بندازین آخر

آقا جون به زیر پاتون آقا جون به زیر پاتون

اگه ما رو دوست نداری یه اشاره بستمونه

خودتون بگین كه این دل بمیره یا كه بمونه

ما دیگه حلقه بگوشیم هر چی كه بگین همونه

بگین این صدا براتون بخونه یا كه نخونه

ما دیگه وقف شماییم قلبمون از این تباره

تا شما سرور مائید برده بودن افتخاره

وقتی چشماتون می تابه این ستاره یه سرابه

ما خراب اون چشاییم آخه خمره ی شرابه

تا ما اهل انتظاریم جمعه مون سرد و كِسل نیست

جمعه روز خوبه عشقه روز تعطیلی دل نیست

كی میاین قبله ی عالم تا دلامون بشه روشن

كی میاین یوسف زهرا(س)خوشم به بوی پیرُهن

توی عرش رو قله هایین خودتون بگین كجایین

توی این شبا آقا جون نجفین یا كربلایین

بی شما سینه ی عاشق تپیدن رو كم میاره

بی شما باغ ستاره دیگه روشنا نداره

بیشتر از هزار و صد سال جاتون اینجا مونده خالی

بی حضورتون به والله نداره زندگی حالی

ای گل من قشنگ من غلام سیاه فدات بشه

الهی كه دشمن تو قاتل این گدات بشه

اشتن احساس خوب در زندگی دارای دو بخش است :  بخش یك آن یادگیری اندیشیدن به خود با اتكا به روش های سلامت بخش است. این یك مهارت آموختنی است، هیچ كس چه زن و چه مرد آن را به صورت فطری در خود ندارد. گاه باید مانند كودكان بكوشیم تا اعتماد به نفس و عزت نفس به دست آوریم. اگر این كار را نمی كنیم، باید به مثابه یك بزرگسال بكوشیم تا راه دستیابی به اعتماد به نفس و عزت نفس را بیابیم. بخش دومداشتن احساس خوب درباره زندگی، در گروه پاسخگویی به سئوالاتی از این دست است: آیا وقوع رخدادها یا پیشامدهایی را تسهیل می كنم؟ آیا خودم را موفق می دانم؟ آیا برای رسیدن به راههای  اعتماد به نفس اندیشیده ام؟ و... در اینجا  ده  شیوه برای كسب احساس شادمانی در زندگی ارائه می دهیم. 1 – هرگز از پرسش كردن بازنمانید. هرگاه از انجام كاری دلزده و خسته شدید، از خودتان بپرسید: "به چه نحوی كاری كه انجام می دهم به من در رسیدن به هدف نهایی ام یاری می كند؟" "چگونه می توانم كارم را بهتر، سریع تر، ساده تر، آسان تر و سرگرم كننده تر انجام دهم؟" 2- احساس ناامیدی را از خودتان دور كنید. درباره خودتان و دیگران كنجكاو باشید و به خود و دیگران علاقه نشان دهید، از چاپلوسی، خودشیفتگی، موذی گری و... بپرهیزید! هرگز فكر نكنید راهی را كه پیش گرفته اید، آخرین راه است. پیوسته به دنبال گزینه های دیگر باشید. 3 –ضعف های خودتان را بپذیرید. هر كس ضعف هایی دارد.  این واقعیتی است! به جای فروماندن در ضعف های خود و گرفتار شدن در دام یأس و ناامیدی، بكوشید بر ضعف هایتان غلبه كنید و  با ضعف هایتان دوستی كنید تا دشمن روانتان نشود. 4 – یادگیری را هرگز فراموش نكنید. مغز، ماهیچه ای مانند سایر ماهیچه هاست. اگر مغزتان را با یادگیری و اندیشیدن ورز ندهید، ورزیده نمی شود. برای پرورش مغز باید آن را با فعال كردن از طریق یادگیری عملی كرد. 5 –از مطلق گرایی دوری كنید. ما در گستره ای از نسبیت ها زندگی می كنیم . تلاش كنید از هر چیزی به نسبتی كه می توانید بهره بگیرید. هیچ كس در زندگی همیشه نمی تواند نمره بیست بگیرد ، ولی می تواند همیشه بیشترین تلاشش را انجام دهد و از نتیجه به دست آمده خرسند باشد ، خواه پیروز باشد ، خواه  شكست خورده. 6 –با خودتان صادق و روراست باشید. صادق نبودن با خود آسیب رسان تر از احترام نگذاشتن به خود است. مواردی را كه با خودتان روراست نبوده اید بنویسید و راه صادق بودن را با تفتیش خطاهای خود بیابید. 7 - گیاهی را كه دوست دارید پرورش دهید. گلی را در باغچه یا گلدان بكارید و آن را به زندگی تان تشبیه كنید. همان طور كه شاداب ماندن گل به رسیدگی و پرورش نیاز دارد، زندگی خودتان هم نیاز به مراقبت ، تقویت، پرورش و...دارد. 8 –در گذشته زندگی نكنید. اجازه بدهید غبار گذشته از شانه هایتان فرو ریزد و دانه های شفاف و نورانی آن ،  راه فرا رویتان را روشن سازد. هر اندازه در تیرگی گذشته گام بردارید از روشنایی آینده دورتر خواهید شد . فروماندن در گذشته، فروماندن در سیاهی است. باید گذشته را به پرسش كشید و ناپاكی هایش را گرفت و زنگارهایش را زدود و از آن به مثابه عنصری برای پی ریختن آینده و شادمانه زیستن در حال بهره گرفت. 9 –در "حال" شنا كنید. وقتتان را بر سر آنچه نمی توانید كنترل كنید سپری نكنید. به مردم و اطرافیانتان عشق بورزید. مهرورزی یكی از راه های شادمانگی است! بر آنچه می توانید كنترل كنید، متمركز شوید. شما می توانید بخوانید، لبخند بزنید، بخندید، به دیگران كمك كنید، به سپاسگزاری بپردازید، كار كنید و...پس این كار را انجام دهید! 10- همچون كوه  استوار باشید. حقوق خودتان راباز شناسید و به حقوق اجتماعی آگاه شوید. برای رسیدن به حق خود پیوسته بكوشید . تلاش شما میزان دستیابی به حقوقتان را مشخص می كند.

زندگی موهبتی است که به ما ارزانی شده است و تا وقتی امید هست، زندگی هست.
ما قدرت آن را داریم که نومیدی را به امید، شکست را به پیروزی و اشک را به خنده مبدل سازیم به شرطی که به زندگی و شگفتی های آن، به لذت ها، ناامیدی ها، تلا ش ها، رنج ها و دردها «بله» بگوییم.
اگر بکوشیم کلماتی از قبیل: «بله»، «امکان دارد»، «همیشه»، «امیدوارم» و «می توانم» را در فرهنگ لغات خود و اعضای خانواده وارد کنیم آنگاه شاهد تجلی شادی‌ها خواهیم بود.
ما قدرت آن را داریم که همه پدیده های شادی بخش زندگی را در اختیار داشته باشیم و آن‌ها را برای خود خلق نماییم. فقط کافیست تصمیم به تغییر بگیریم.
اگر تصمیم بگیریم از امروز هر لحظه با عشق و غوطه ور در عشق زندگی کنیم معنی و مفهوم حیات و شادزیستن را بهتر درک خواهیم کرد و از آن لذت خواهیم برد. به قول نازک اندیشی:
«زندگی ریاضیات است، پس بیاییم اعتماد را در زاویه چشمانمان جای دهیم. شادی را به توان برسانیم، غم و اندوه را تفریق کنیم، کینه و نفرت را جذر بگیریم و همدلی و دوستی را ضرب کنیم و محیط و مساحت محبت را در دایره قلب دیگران به دست آوریم.»

شادزیستن چیست؟
انسان موجودی شادی خواه و لذت طلب است. هرگز داشتن مال و اموال، نشانه خوشبختی و بی نوایی و فقر نشانه بدبختی نیست. اگر چنین بود ثروتمندان باید شادترین و فقرا بدبخت ترین افراد باشند، در حالی که همیشه چنین نیست. تمام شورها، شوق ها و لذایذ بهشت زندگی منتظر کسانی است که با تلاش و تفکر و مقاومت، خود را به این بهشت می‌رسانند.
بهشت در نزدیکی ماست ولی فقط برای کسانی متجلی می‌شود که دلشان ناب و بی غش باشد. این افراد دلیر و امیدوار زندگی می‌کنند تا همیشه شاد و بانشاط باشند و از زندگی بهره مند شوند، درست است که گفته اند: «زندگی به یک شب تار می‌ماند، باید چراغ خود را به دست خود بیفروزیم و زندگی خود را روشن کنیم.»
آیا دقت کرده اید وقتی که احساس خوبی درباره خود دارید، دیگران هم بهتر از همیشه به نظر می‌رسند؟ جهان بازتاب و عکس العمل رفتار خود ماست، وقتی از خودمان بیزاریم از همه بیزاریم و وقتی به همین که هستیم عشق می‌ورزیم، تمام جهان در نظرمان دوست داشتنی است.
بهتر است افکار شاد و سلامت داشته باشیم و سلامتی را حق انسانی و شایسته خود بدانیم. با خود ملایم باشیم و خانواده خود را بپذیریم.
دوست بداریم و بدانیم که یکی از کلیدهای شادی و خرسندی تمرکز ذهن بر لحظه حال است. این لحظه تنها زمانی است که در اختیار داریم و از لحظه بهتر چیزی بسازیم که آن شادی است.
آبراهام لینکلن گفته: «اغلب مردم تقریباً به همان اندازه شاد هستند که انتظارش را دارند».
شاد بودن می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین مبارزات ما در زندگی باشد. برای شاد بودن باید بر افکار شاد تمرکز کنیم.
لازمه شاد زیستن جست وجوی زیبایی ها و خوبی هاست. همه چیز در دست ماست.
به گفته کازانتراکس: «قلم و کاغذ و رنگ در اختیار شماست. بهشت را نقاشی کنید، بعد وارد آن شوید».
در میان ما ایرانی ها جمله «این نیز بگذرد» رایج است. ما هرگز نمی دانیم که در آینده چه شادی ها، ثروت ها و نعمت هایی در انتظارمان است. پس لحظه حال را غنیمت بدانیم و نهایت استفاده را از آن ببریم.

شیوه های کسب احساس شادمانی در زندگی
۱ ) هرگز از پرسش کردن باز نمانیم: هرگاه از انجام کاری دلزده و خسته شدیم از خودمان بپرسیم چگونه می‌توانیم کارهایمان را بهتر، سریع‌تر، ساده تر، آسان تر و سرگرم کننده تر انجام دهیم تا به هدف نهایی برسیم!
۲) احساس ناامیدی را از خودمان دور کنیم: اگر در مسیر زندگی امید خود را از دست دادیم مأیوس نشویم و هرگز فکر نکنیم راهی را که پیش گرفته ایم، آخرین راه است. پیوسته به دنبال راه های دیگر باشیم چرا که: «عاقبت جوینده یابنده است».
۳) ضعف های خودمان را بپذیریم: واقعیت این است که هر کس ضعف هایی دارد، به جای فروماندن در ضعف های خود و گرفتار شدن در دام یأس و ناامیدی، بکوشیم انتقادپذیر بوده و بر ضعف هایمان غلبه کنیم و به دنبال راهکار باشیم.
۴) نقاط قوت خود را تقویت کنیم: انسان مجموعه ای از استعدادهای گوناگون است که می‌تواند با شناسایی و رشد و پرورش آن به کمال برسد. با کشف توانایی های خودمان و پرداختن به کارهای مثبتی که علا قه داریم ، بیشترین لذت را از زندگی مان ببریم.
۵ ) از مطلق گرایی دوری کنیم: ما در گستره ای از نسبیت ها زندگی می‌کنیم. تلاش کنیم از هر چیزی به نسبتی که می‌توانیم بهره گیریم. هیچ کس برای همیشه نمی تواند قهرمان شود. پس ما بیشترین تلاش را انجام دهیم و از نتیجه به دست آمده خرسند باشیم، خواه پیروز شویم یا نشویم.
۶) با خودمان صادق و روراست باشیم: صادق نبودن با خود، آسیب رسان تر از احترام نگذاشتن به خود است. مواردی را که با خودمان روراست نبوده ایم بنویسیم و راه صادق بودن را با بررسی خطاهای خود بیابیم. تابلویی از صداقت باشیم و درس صادق بودن را به فرزندانمان نیز بیاموزیم.
۷) بیشتر به زندگی برسیم: گلی را در باغچه یا گلدان بکاریم و آن را به زندگی مان تشبیه کنیم، همان طور که شاداب ماندن گل به رسیدگی و پرورش نیاز دارد، زندگی خود و خانواده مان هم به مراقبت، تقویت، پرورش و... نیاز دارد.
۸) درگذشته زندگی نکنیم: اجازه بدهیم غبار گذشته از شانه هایمان فرو ریزد، هراندازه در تیرگی گذشته گام برداریم از روشنایی آینده دورتر خواهیم شد. فروماندن در گذشته، فروماندن در سیاهی است. باید گذشته را به پرسش کشید، ناپاکی هایش را گرفت و زنگارهایش را زدود و از آن به مثابه عنصری برای پی ریختن آینده و شادمانه زیستن در حال بهره گرفت.
خیام می‌گوید:
گر یک نفست ز زندگانی گذرد
مگذار که جز به شادمانی گذرد
۹) در حال شنا کنیم: در گذشته زندگی کردن و افسوس خوردن، دردی را دوا نمی کند، بلکه باید از گذشته و ناکامی های آن درس گرفت و بنای موفقیت را در زمان حال پی ریزی کرد تا آینده ای روشن پیش روی داشته باشیم. در آینده نیز زندگی نکنیم، زیرا ممکن است ما را به رویاهایی که شاید به وقوع نپیوندند، دلخوش کند و از واقعیت دور سازد. زندگی در زمان حال باعث می‌شود که علا وه بر واقع بینی از موفقیت هایی که داریم بیشترین و بهترین استفاده و لذت را ببریم.
هر گاه در زمان حال زندگی کنیم ترس را از ذهن خود دور می‌سازیم. چون ترس مقوله ای است مربوط به حوادث آینده. تجربه ثابت کرده است، کسانی که در زمان حال زندگی می‌کنند، مشکلا ت گذشته آن‌ها راخموده و منفعل نمی سازد.
۱۰) روی مواردی که کنترل داریم متمرکز شویم: وقتمان را روی مسائلی که در حد کنترل ما نیست سپری نکنیم. بر آن چه می‌توانیم کنترل کنیم مانند کمک کردن، سپاسگزاری کردن، کارکردن، خواندن، خندیدن و مانند این ها متمرکز شویم.
۱۱) همچون کوه استوار باشیم: به حقوق فردی و اجتماعی خود آگاهی پیدا کنیم و برای دستیابی به آن‌ها کوشا باشیم. تلا ش ما میزان دستیابی به حقوقمان را مشخص می‌کند. در ناملایمات زندگی، خود را نبازیم، از آن‌ها درس بگیریم، بدانیم که شکست مقدمه پیروزیست، مشروط بر آن که علت یابی نماییم.
۱۲) یادگیری را فراموش نکنیم: مغز ماهیچه ای مانند سایر ماهیچه هاست. اگر مغزمان را با یادگیری و اندیشیدن ورز ندهیم، ورزیده نمی شود. برای پرورش مغز بهتر است آن را با فعال کردن از طریق یادگیری، درگیر نماییم.
۱۳) در کمک کردن به دیگران پیشقدم باشیم: کمک به همنوع از وظیفه های مهم هر انسانی است. کمک کردن به دیگران این احساس را در فرد به وجود می‌آورد که او فرد با ارزشی است و می‌تواند به زندگی دیگران معنی ببخشد. همچنین وقتی می‌بینیم که توانسته ایم گره ای از کار دیگران بگشاییم، در درون خود احساس شادمانی و شعف می‌کنیم.
۱۴) گذشت داشته باشیم: همانگونه که لطف و مهربانی خداوند شامل حال بندگانش می‌شود چه خوب است ما نیز از خطاها و اشتباه‌های دیگران چشم پوشی کرده و راه آشتی را هموار سازیم تا ضمن خوشحال کردن آن‌ها، خودمان نیز با دور ریختن کینه ها به آرامش درونی دست یابیم.
حافظ می‌گوید:
دلی با غم بسر بردن جهان یکسرنمی ارزد
به می‌بفروش دلق ما، کزین بهتر نمی ارزد
حال چند توصیه پیشنهاد می‌شود: فکر کردن غیر از غصه خوردن است، غصه خوردن هیچ دردی را دوا نمی کند و فایده ای ندارد. در حالی که بر اثر فکر کردن راه هایی برای رفع نگرانی ها پیدا می‌شود.
هیچ مشکلی تا ابد باقی نمی ماند. پس برای رفع یا فراموشی مشکل پیشقدم شویم.
زمانی که ناراحت هستیم بد نیست محیط را ترک کرده و کمی پیاده روی کنیم.
حرکت و ورزش اثر نشاط آوری دارد. اگر زمان ناراحتی چند متر را با سرعت بدویم، خواهیم دید که حالت ناراحتی کاهش می‌یابد.
به نکات مثبت واقعه (پیشامد ناخوشایند) نیز فکر کنیم.
غم و افسردگی مسری است وقتی قیافه ما اندوهناک است، دیگران هم افسرده و ناراحت می‌شوند، همین طور وقتی شاد باشیم چهره دیگران شاد می‌شود. پس هنگام ناراحتی بهتر است جمع را ترک نموده و قدم بزنیم.
هنگام روبه رو شدن با وقایع ناگوار نیز با تسلط بر محیط تلاش نماییم شادی از دست رفته را دوباره به محفل وجودمان دعوت نماییم.
گذشته هرگز مساوی آینده نیست، هر چند که با ناملا یمات روبرو شده ایم، می‌توانیم فکر کنیم که دوران بدبختی به پایان رسیده و خوشبختی از فردا شروع می‌شود.
راز شاد زیستن، انجام دادن آن چه دوست داریم نیست. دوست داشتن آن چیزی است که انجام می‌دهیم.
نجمه پهلوانیان -
چگونه از زندگی لذت ببریم

سلام
شاید! بهتر بگویم حتما تاکنون شده که از زندگی زده شده باشد. دلتان گرفته باشد. زندگی برای شما یکنواخت شده باشد و یا حتی از خودتان بدتان بیاید.
دنبال راه چاره بوده اید ولی به جائی نرسیده اید. با سعی و تلاش توانسته اید مدتی شاد باشید ولی بعد از مدتی باز هم از خود بیخود شده باشید. راه حل این مورد بسیار ساده تر از آن است که فکر کنید.
محیط خود را تغییر دهید. از اتاق خواب گرفته تا میز کار!
در صورتی که با کامپیوتر زیاد می کنید، عکس پس زمینه و یا حتی رزپلوشن (Resolution) را تغییر دهید.
کتاب بخوانید. کتاب خواندن از همه چیز مفیدتر است.
با خود خوب رفتار کنید! شاید خنده دار باشد ولی وقتی برای خود و کارهایتان ارزش قائل شوید، زندگی برایتان خیلی زیبا می شود.
بخندید. خنده دوای هر درد بی درمانی است. هر چه شادتر باشید، موفق ترید. (دیوانه نشوید!)
زمان خواب مشخصی داشته باشید.
وبلاگ بنویسید. این مورد را شدیدا توصیه می کنم. بخصوص برای آنان که خجالتی هستند! کمی تنها باشید و به خود و زندگیتان فکر کنید.
بر روی هدف های زندگیتان تمرکز کنید و با آرزو و امید محقق شدن آنها فعالیت کنید

در شبانه روز چند بار به خود بگویید : من که هم اکنون از زندگی خود بسیار لذت می برم.

در اینترنت و موتور های جستجو در مورد شادی و لذت بردن از زندگی  سرچ کنید می بینید هزاران صفحه در  مورد شادی برای پسران و دختران شاد و تمام سنین وجود دارد .

*******************************
آیا طبیعت درمانگر است؟

طبیعی درمانی یك سیستم درمانی متمایز از طب رایج است و بر مبنای اعتقاد به قدرت شفابخشی درونی به خصوص توانایی ذاتی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها و شفای خود است. پزشكان طبیعی درمانی (كه معمولاً طبیعی درمانگر یا N.D.S نامیده می‌شوند) برای برانگیختن قدرت شفای درونی بدن، دامنه وسیعی از روش‌های درمان طبیعی را به جای استفاده از داروهای شیمیایی و جراحی، با هم تركیب می‌كنند از جمله درمان‌هایی كه بسیاری از طبیعی درمانگرها دایم توصیه می‌كنند، اصلاح شیوه زندگی و رژیم غذایی، مكمل‌های غذایی گیاهی (nutritiona supplements) هومیوپاتی، طب سوزنی، آب درمانی، دفع سموم بدن (detoxification) و توجه به ستون فقرات (manipulation spinal) است.

این روش چگونه عمل می‌كند؟
طبیعی درمانگران در مقایسه با پزشكان طب رایج نگاه متفاوتی به نشانه‌های بیماری دارند. به نظر آن‌ها علایم بیماری در حقیقت نشانه توانایی بدن برای شفای خود است و نباید آن را با داروهای شیمیایی متوقف نمود.
برای مثال، تب، عكس‌العمل یك بدن سالم در برابر ویروس یا باكتری است. برای درمان تب، یك پزشك طبیعی درمانی معتقد به حمایت از سیستم درگیر در فرآیند شفا - در این مورد سیستم ایمنی – است.
دلیل این كه چرا یك نشانه بیماری به شفا منتهی نمی‌شود، باید از سوی یكی طبیعی درمانگر بررسی گردد. برای مثال، یك سردرد نباید با آسپرین درمان شود بلكه باید با روش‌های مختلف بررسی گردد: ممكن است دلیل آن عدم تعادل (گرفتگی) در سیستم عضلانی – اسكلتی گردن یا قسمت بالایی پشت؛ یك مشكل تغذیه‌ای (مانند قند خون پایین)؛ یك مشكل احساسی مانند استرس؛ یا كم خوابی باشد. به طور كلی، طبیعی درمانگران برای پیروی از شش اصل پایه‌ای هنگام درمان، آموزش داده می‌شوند. آشنایی با این اصول به معرفی این رشته كمك می‌كند.
1- طبیعت انسان، دارای قدرت شفابخشی است.
2- درمان ریشه بیماری، نه نشانه آن
3- درمان كل وجود شخص (جسم، ذهن، روح)
4- پرهیز از آسیب‌رسانی
5- تشویق به پیشگیری
6- رفتار به سان یك آموزگار

از طبیعی درمانی چه انتظاری باید داشته باشیم؟
اگر شما با یك طبیعی درمانگر آموزش دیده در دانشكده پزشكی (فعلاً در ایران به دانشجویان پزشكی تدریس نمی‌شود) مشورت كنید، این مشاوره معمولاً با گرفتن جزییات ریز سابقه پزشكی شما از سوی درمانگر مانند سؤال درباره رژیم غذایی، پرهیزهای غذایی، شیوه زندگی، استرس، الگوی خواب، عادت‌های گوارشی و دیدگاه‌های ذهنی و معنوی شما آغاز می‌شود.
سپس پزشك طبیعی درمانی مانند یك پزشك طب رایج معاینات عادی را انجام می‌دهد، البته با تأكید روی سیستم عضلانی – اسكلتی (musculoskeletal system) در صورت نیاز ممكن است رادیوگرافی و تست‌های آزمایشگاهی توصیه گردد كه این آزمایش‌ها را می‌توان در بیمارستان انجام داد.
چنانچه مشكلی به درمان طبی فوری یا جراحی نیاز داشته باشد، پزشك طبیعی درمانی پیشنهاد می‌كند با یك پزشك، متخصص داخلی یا سایر پزشكان طب رایج تماس بگیرید.
اگر چه برخی از تست‌های تشخیصی كه پزشكان طبیعی درمانی از آن‌ها استفاده می‌كنند همان تست‌هایی هستند كه پزشكان طب رایج از آن‌ها استفاده می‌كنند، اما سایر آزمایشات كاملاً متفاوت است. طبیعی درمانگر اغلب از آزمایشاتی استفاده می‌كند كه نشان می‌دهند سیستم‌های خاص بدن تا چه میزان به خوبی كار می‌كنند.
به دلیل این كه طبیعی درمانی شامل تغییر در شیوه زندگی (مانند ورزش، كاهش استرس) و تغییر در عادات غذایی، همراه با استفاده از مكمل‌های غذایی و گیاهان است، برنامه درمانی نیاز به مشاركت بیمار در به دست آوردن سلامتی دارد، برخلاف طب رایج كه در آن تنها از تجویز دارو یا گاهی جراحی برای درمان استفاده می‌شود.
هشدارها: اگر شما به دنبال درمان از سوی یك طبیعی درمانگر هستید، از درمانگرانی كه آموزش كافی ندیده‌اند یا مجوز ندارند، حذر كنید.
در طبیعی درمانی از تكنیك‌های غیر تهاجمی (noninvasive) استفاده می‌شود، به همین خاطر وقتی از سوی یك درمانگر شایسته درمان شوید، بی‌خطر و ایمن است، با این وجود همیشه باید قبل از استفاده از هر نوع درمان مكمل با پزشك خود مشورت كنید. بزرگ‌ترین خطر این است كه اگر شما بدون مشورت با پزشك طب رایج از طبیعی درمانی استفاده كنید، یك مشكل پزشكی جدی تشخیص داده نشود.

آتش عشق تو شد باده و درجام افتاد

                          هر که نوشید از آن در نظر عام افتاد

قسمت ما شد آن باده و آن آتش عشق

                          نوش کردیم،چه نوشی،چه سرانجام افتاد

ــا آنــکــه هــسـت آب تــو جان پـرو ای فرات
                         دلــــهــــا بـــــود ز آب تــــــو، در آذر ای فرات

    ســـیــراب از تـــو عــالـــم و انــدر کــنــار تــو
                          جـان داده تـشـنـه خسـرو جـان پرور ای فرات

    بی مهـریت بس اینکه حسین(ع) تشنه بود و تو

                      بـودی بـه مـهــر دخـتـر پـیـغـمـبـر(ص) ای فرات

    از آب، تــــو مــــضــایـــقــه کــــردی و آب داد

                         تـیـر جـفـا بـه حـلـق عـلـی اصـغـر(ع) ای فرات

     ** بـا نــو رَسـان ســاقـی کــوثــر از ایــن عـمــل **
                         ** آتــــش فــکـــنــدۀ بــه دل کــــوثـــــر ای فرات **

چند راه ساده ، که همه هم بستگی به انتخاب شخصی خود ما داره . و این ابتدای

 کاره . تا مرحله ای که فکر میکنیم : اصلاً چگونه دوباره جوان شویم؟ این بهترین

 قسمت کاره پر از شور و هیجان ، تغییر و تحولات زیبا و برقراری ارتباط با خویشتن

 خویش . برای همگی درین راه و همهء راههای زندگی که حقیقتاً میتونه بجای

سردرگمی و اندوه سرشار از شادی و عشق باشه ، آرزوی موفقیت دارم .

********

 1 - اعداد بدرد نخور را به دور بریز . این شامل سن ، وزن و قد میشه . اجازه بده

 پزشکان برای اونها نگران باشند ، برای همین به اونها پول میدی دیگه .

1 - Throw out nonessential numbers .

This includes age, weight and height .
Let the doctors worry about them .

That is why you pay them .

2 - فقط با دوستان خوش اخلاق معاشرت کن ، غرغروها و بداخلاقها نابودت میکنند

 (ضمناً اگر جزو اون غرغروها یا بداخلاقها  هستی این رو به خاطر بسپار) .

2 - Keep only cheerful friends .
The grouches pull you down .

 (keep this In mind if you are one of those grouches;)

3 - شروع به یادگرفتن کن . کامپیوتر ، هنر ، باغبانی،سرود و موسیقی، . . . هرچیزی که دوست داری ،

 هرکاری که اجازه نده مغزت بیکار بمونه . "مغز بیکار کارگاه شیطانه" ، و نام شیطان

 اینه : آلزایمر!

 3 - Keep learning :
Learn more about the computer, crafts, gardening,
whatever . Never let the brain get idle .
"An idle mind is the devil"s workshop ."
And the devil"s name is Alzheimer"s!

 4 - از چیزهای کوچک و ساده لذت ببر .

4 - Enjoy the simple things .

5 - به جاهای نادرست و پر گناه نرو

برو به خرید ، حتی مسافرت به یه شهر ویا یک کشور دیگه اما نه به جائی که پراز

 گناه و خطاست وهمیشه یادخدا باش

5 - Don"t take guilt trips .

Take a trip to the mall, even to the next county, to a

 foreign country, but NOT to where the guilt is

 &َAlways Remember God

 6 - بیشتر مواقع طولانی بخند . آنقدر بخند که احتیاج به نفس تازه داشته باشی . و

 اگر دوستی داری که تورو میخندونه بیشتر وقت خودت را با او بگذرون . Roz5.com

 6 - Laugh often, long and loud . Laugh until you gasp for breath .
And if you have a friend who makes you laugh, spend lots and Lots of time with HIM / HER

7 - اشک و غصه هم پیش میاد؛ یه کم گریه زاری کن ، یه کم غصه بخور و تحمل کن و بعد حرکت کن . . . تنها کسی که تمام عمر با تو خواهد بود ، خودت هستی .

تا زنده ای زندگی کن .

7 - The tears happen :

Endure, grieve, and move on . The only person who is with

 us our entire life, is our self . LIVE while you are alive .

8 - دور وبرت رو پر کن از هرچیزی که دوست داری ، فامیل ، هدایا و یادگاریها ،

 موسیقی ، گل و گیاه ، سرگرمیها ، هرچیزی که خودت دوستش داری .

خونه تو پناهگاه توست .

8 - Surround yourself with what you love :

Whether it"s family, keepsakes, music, plants, hobbies, whatever .

Your home is your refuge .

9 - قدر سلامتی خودتو بدون :

اگر خوبه ، نگهش دار و مواظب باش ،

اگر استوار نیست ، بهترش کن ،

اگر هم بدتر ازاونی است که خودت بتونی کاری بکنی ، خوب کمک بگیر .

9 . Cherish your health :

If it is good, preserve it .

If it is unstable, improve it .

If it is beyond what you can improve, get help .

10 - در هر موقعیتی عشق خودت رو به کسانی که دوستشون داری بیان کن و بگو .