تبیان، دستیار زندگی

در این مقاله یك سری آمار جالب از زمانهای صرف شده برای كارهای مختلف در طول عمر ارائه شده است كه با كمی دقت حتماً تایید می كنید كه دانستن آنها مفید واقع می شود. البته آنچه در اینجا می بینید زمانهایی است كه برای انجام كار و حرفه صرف نشده است. شما در پایان عمرتان چقدر عمر بی فایده خواهید داشت؟

1086 روز در مریضی

3 سال در میتینگ

8 ماه صرف باز كردن ایمیل های بی مصرف كه بعضاً فرستنده آنها هم مشخص نیست.

17 ماه صرف نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی ها

2 سال صخبت با تلفن

5 سال منتظر خط واحد       

9 ماه در ترافیك

4 سال برای پختن و خوردن

یك و نیم سال برای ازدواج و ملزومات آن

یك و نیم سال به لباس پوشیدن

7 سال در حمام

12 سال به تماشای تلوزیون

3 سال به خرید

24 سال خواب

شاید شما افكار خود را روی كاغذ ننویسید. اما زمانیكه به گذشته خود باز می گردید و به هر آنچه انجام داده اید فكر می كنید به یك نقطه می رسید! چگونه آن شخصی كه همیشه دوست داشتید باشید. آیا به اهداف خود رسیده اید؟

سؤال این است كه آیا زمانیكه به گذشته خود می نگریم احساس خشنودی می كنیم یا پشیمانی؟

زندگی كوتاه است

ما تا ابد روی زمین نیستیم. اگر شما همیشه به خواسته های خود برسید دیگر انگیزه ای برای شما وجود نداشت كه سعی و تلاش كنید تا رؤیاهایتان به واقعیت تبدیل شود. همه به انتهای جاده زندگی خواهیم رسید و در آن لحظه به پشت سر خود نگاه می كنیم تا به داستانی كه خلق كرده ایم بنگریم.

ولی اكنون در قسمت هیجان انگیز داستان قرار دارید. شما می توانید داستان پرمعنا و باارزشی خلق كنید كه قهرمان متفكر و كاردان آن خودتان هستید. از همین امروز شروع كنید. این مهم نیست كه تا این لحظه چه كرده اید. می توانید بهتر و بیشتر از این تلاش كنید. شاید تا به حال به اهداف بزرگی و با ارزشی دست پیدا كرده باشید. خوب اكنون وقت آن است كه به راه خود ادامه دهید.

داستان زندگی شما تمام نشده است. شما باید آن را تمام كنید. هر انتخابی كه می كنید هر عملی كه انجام می دهید باعث ادامه داستان می شود. امروز می خواهید به داستان زندگی خود چه چیزی اضافه كنید.

آیا شما مانند اكثر مردم باشید می خواهید به یك هدف دست پیدا كنید یا رویایی را دنبال می كنید. اما هنوز یك اقدام قاطع انجام نداده اید؟ اكثر مردم در زندگی خود رؤیاهای بزرگی دارند اما برای رسیدن به آرزوی خود اقدامی نمی كنند. و امید در ذهن آنها كمرنگ می شود و این تفكر كه در ذهن آنها نقش می بندد كه رؤیاهایشان هیچگاه نمی تواند رنگ واقعیت بگیرد. آنها به زندگی گذشته خود می نگرند و آنچه می بینند با ناامیدی ساخته اند.

این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. شما یكی از معدود افرادی هستید كه فقط در رؤیا سیر نمی كنند بلكه عمل می كنند تا آنرا به واقعیت تبدیل كنند.

پشیمانی یكی از حالتهای غم انگیز و تأسف آور مغز است. غم انگیز چون جلوی تكامل را می گیرد و تكامل همان چیزی است كه وجود هر شخصی بدنبال آن است. تأسف آور برای اینكه می توانست این طور نباشد شما هنوز وقت و منابع لازم را در اختیار دارید (تا زنده هستید.) تا بتوانید زندگی را كه می خواهید بسازید. به خود بگویید: «من برای همیشه وقت ندارم اگر می خواهم این كار را انجام بدهم باید آن را انجام دهم.»

هیچ زمانی بهتر از اكنون نیست. اكنون بهترین زمان برای شروع است. لازم نیست كه كل زندگی خود را تغییر دهید. یك گام كوچك در جهت درست كل كاری است كه باید انجام شود. این مهم نیست كه در زندگی چه می خواهید، شما می توانید آن را بدست آورید. اما باید این فرآیند را آغاز كنید. امروز زمان را پیدا كنید تا هدف خود را به حركت در آورید.

قسمت كلیدی برای بدست آوردن هر چیزی دانستن نحوه صحیح در خواست آن است. راهها و فنون مختلفی برای بیان منظور به صورت واضح و متقاعد كننده وجود دارد. در این مقاله قواعدی بیان می شود كه به شما در آموزش نحوه صحیح درخواست كمك زیادی می كند.

1ــ قبل از خواستن چیزی تكلیف خود را روشن كنید.

قبل از هر كاری باید بدانید و مطمئن باشید چه می خواهید. این اولین مرحله و مهمترین مرحله از خواستن است. قبل از اینكه حتی یك كلمه بگویید فكر كنید دقیقاً چه می خواهید.

متقاضیان ناموفق اغلب این قسمت را نادیده می گیرند. اگر با این روش جلو بروید در حین اینكه می خواهید درخواست خود را مطرح كنید كلمات گیج كننده را بیان خواهید كرد و در صحبت های شما شك و دودلی نمایان خواهد شد. نتیجه چنین تقاضایی گیج شدن مخاطب شماست.

2ــ احساسات منفی طرف مقابل را تحریك نكیند.

یكی دیگر از موقعیت های آشفته ای كه بعضی افراد دچار آن می شوند. این است كه تقاضای كار یا چیزی را می كنند كه واقعاً به آن احتیاج ندارند. بهتر است كه خواسته خود را بگونه ای مطرح كنید كه مخاطب شما این احساس را پیدا نكند كه شما با او لجبازی می كنید.

به عنوان مثال به جای اینكه بگویند: «من این جمعه احتیاج به استراحت دارم» می گویند: «این جمعه نمی خواهم كار كنم.» یا به جای اینكه بگویند: «لطفاً این فرم ها را پر كنید» می گویند: « دلم نمی خواد وقتی برگشتم این فرم ها پر نشده باشد!»

با این گونه جملات مخاطب شما به سمت احساسات منفی كشیده می شود. و عملاً شما او را به سمتی سوق داده اید كه بر سختی با روحیه مثبت كار شما را انجام دهد.

3ــ بدانید از كه بخواهید.

برای اینكه به هدف خود برسید باید بدانید كه از چه كسی درخواست كنید. اگر باید سلسله مراتب را رعایت كنید این كار را بكنید. و اگر بدنبال شخصی برای انجام كار خود هستید ابتدا ببینید آیا خودتان می توانید آن را انجام دهید. فكر كنید از كسی كه درخواست می كنید توانایی انجام آن را دارد؟

 4ــ بدانید چه موقع بخواهید.

همیشه برای هر تقاضای یك موقعیت بهتر وجود دارد. شاید آن موقعیت بهتر اكنون باشد و شاید یك روز دیگر. ولی اولین چیزی كه به آن باید توجه كنید این است كه درخواست خود را به صورت خصوصی مطرح كنید یا در جمع. بعضی افراد وقتی از آنها تقاضایی را در جمع مطرح می كنید گیج می شوند مخصوصاً اگر مسئله خصوصی در میان باشد.

هنگام مطرح كردن تقاضای خود توجه كنید كه آیا او در آرامش و راحتی باشد. این عامل هم می تواند در نحوه پاسخ دادن وی به درخواست شما مؤثر باشد.

 5ــ زیاد توضیح ندهید.

به جای اینكه سعی در توضیح بیش از حد و توجیه تقاضای خود داشته باشید. درخواست خود را واضح و مختصر بیان كنید.

 6ــ با التماس چیزی را درخواست نكنید.

به سادگی بگویید «من به مرخصی نیاز دارم» یا بگویید «من باید2 روز مرخصی بروم» بدین روش قبول درخواست شما گارانتی می شود.

  7ــ ناله نكنید.

با ناله كردن فقط ضعف خود را نشان می دهید. پس بهتر است به سادگی و به اندازه نیاز صحبت كنید.

  8ــ بله یعنی بله

یك بار كه جواب مثبت گرفتید تشكر كنید و آنجا را ترك كنید. بعضی افراد بعد از گرفتن جواب مثبت شروع به تفسیر و توجیه می كنند و این دقیقاً كاری است كه نباید انجام دهند.

با رعایت 8 قانون فوق «هنر خواستن» را آموخته اید. حال بهتر است این قوانین را به كار گیرید تا اثر آن را خود مشاهده كنید.

  1ــ سلامت مغز = سلامت بدن

به طور میانگین افراد در روز ، 60000 فكر و عقیده را در ذهنشان تجربه می كنند و حدود 80 درصد از اینها افكار منفی هستند. این تأثیرات منفی الگوها و رفتارها به طور ناخودآگاه است و باعث تحمیل بیماری بر بدن می شود. می توان با اظهار مثبت نگری آن هم به صورت مكرر، واكنش استرس را تغییر داد تا الگوی رفتاری «مثبت نگری» ملكه ذهن شود.

به جای استرس به خود القای قدرت و توانایی كنید: من قوی هستم، من سپاسگزارم، من از این طریق كسب موفقیت می كنم. این القائات مثبت را در كل روز تكرار كنید تا استرس را دگرگون و روش رفتاری نا خود آگاه شما تغییر یابد.

2ــ مواد محرك را كاهش دهید.

استرس، نگرانی، بیخوابی و مشغولیت فكری به طور ثانویه با مصرف زیاد قهوه، ایجاد می شوند. محرك سیستم عصبی مركزی بر خلاف نوشیدن زیاد قهوه، سعی در آرامش فكر و راحتی بدن دارد. از هم اكنون شروع كنید. سعی كنید تنها برای یك هفته مواد محرك را كاهش دهید. تا ببینید چگونه با كاهش مواد محرك، اثر استرس بر بدنتان كاهش می یابد.

حال سعی كنید قهوه را از برنامه غذایی حذف كنید و یا حتی بهتر، چای گیاهی بنوشید. همین طور نوشابه ها و نوشیدنی های دیگری كه حاوی مواد محركند را كاهش دهید.

3ــ تنفس عمیق، اضطراب را فرو می نشاند.

اگر در شرایط پر استرسی هستید، ممكن است متوجه تنفس كم عمق و تنفس دهانی خود شده باشید. متأسفانه، افراد بالغ زیادی در همه وقت تنفس كم عمق دارند، تا جایی كه در طولانی مدت تنفس شكمی را از یاد می برند و مانند زمان كودكی تنفس می كنند.

این تنفس كم عمق دائمی، شرایط استرسی بدنی را تشدید می كند كه این حالت بدن را به احساس استرس وا می دارد.

زمانی كه یاد بگیرید همه روز تنفس عمیق كنید ــ یعنی تنفس از راه دیافراگم شكمی ــ استرس عمومی بدن را كاهش خواهید داد و به فواید دیگر ناشی از آن مثل كاهش فشار خون و ضربان قلب دست می یابید.

تخمین زده شده 70 درصد از سموم و ضایعات بدن از طریق دستگاه تنفسی از بدن خارج می شود. پس از هم اكنون تنفس عمیق را شروع كنید!

پیشنهاد می شود در بخشی از برنامه هر روزتان 20 تا 30 دقیقه در روز تمرین تنفس عمیق كنید. بدن در پاسخ به این تنفس عمیق آرامش می یابد. تنفس صحیح را یاد بگیرید.

علاوه بر تلاش برای كاهش استرس كه سبب انضباط فكری ــ روحی می شود تمریناتی مانند تای چی، یوگا، كی گونگ و تمرینات فكری تمركزی همگی به بهبود تنفس صحیح در زندگی روزمره تان كمك می كنند.

4ــ برای كاهش اضطراب از گیاهان كمك بگیرید.

سنبل كوهی، كه گاهی بعنوان «مسكن طبیعی» شناخته می شود برای تنظیم سیستم عصبی استفاده می شود و تنش، كج خلقی، خستگی عصبی و استرس و اضطراب قرن حاضر را كاهش می دهد. البته سنبل كوهی بعنوان یك داروی مسكن، اعتیاد آور نیست و بی خوابی را غیر از سستی صبحگاهی برطرف می كند كه اغلب این سستی و بی حالی مربوط به وابستگی به تجویز داروهای خواب آور است.

دانه شیزاندرا هزاران سال است كه در چین بعنوان داروی «احساس حیات بخش زندگی» شناخته می شود، باعث افزایش تحمل بدنی و تمركز فكری می شود، در حالی كه در همان زمان سبب آرامش بخشی و برطرف كننده ناراحتی می شود. این گیاهان را به شكل چای یا كپسول به هیچ وجه قبل از خواب استفاده نكنید. بسیاری از بیماران نتایج عالی از این اكسیر قوی آرامش گرفته اند. فرمول طبیعی همه گیاهان، روح و جان آدمی را آرامش می بخشند.

5ــ ماده مغذی گبا (GABA) را امتحان كنید.

یك مغز سالم نیاز به تنظیم مواد شیمیایی عصبی بین تحریك عصبی و آرامش عصبی دارد. گبا (گاما امینو اسید باتیریك) عمده ترین فرستنده عصبی برای فرو نشاندن سیگنال های عصبی است كه می تواند از رسیدنپیامهای مربوط به اضطراب و تشویش به مغز جلوگیری كند. اگر سطح گبا از میزان مورد نیاز خیلی كمتر باشد سبب افزایش اضطراب، بیخوابی، كج خلقی و افسردگی می شود.

پیشنهاد می شود وعده غذایی گبا شامل ماهی، بویژه ماهی ماكرل و سبوس گندم میل كنید یا بصورت روزانه 250 تا 500 میلی گرم قرص همراه با ویتامین B6 بخورید.

6ــ از سرو كله زدن برای كمك به افراد پر استرس بپرهیزید.

اغلب ما در طی روز از خبرها و كارهای بد سرمان را به درد می آوریم. راهش این است كه خود را از انجام كاری برای چنین اشخاصی رهایی بخشیم و به چنین شخصی كه خاطر شما را مكدر می كند فقط در حال حركت دست دهید و سعی كنید كمتر با او روبرو شوید.

 پیشنهاد می شود به فرد دیگری كمك كنید و ذهنتان را به طور كامل به این فرد و نیازهایش متمركز كنید. برای انجام كارهای خیر داوطلب شوید. این كار برای بهبود تمركزتان و كاهش اضطراب و استرس شگفت انگیز است. و در عین حال اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

سرزنده باشید، قوی و شاد زندگی كنید.

• خوشحالی و غمگینی را می توانید خود انتخاب كنید. پس خوشحالی را انتخاب كنید.

• هر روز سه انسان را ستایش كنید.

• در صورت امكان طلوع خورشید را تماشا كنید.

• اولین نفری باشید كه سلام می كنید.

• اگر افرادی را دوست دارید، برای گفتن آن وقت را تلف نكنید.

• با همه به گونه ای رفتار كنید، كه دوست دارید با شما رفتار كنند.

• هیچگاه تسلیم كسی نشوید و آنگاه است كه معجزه رخ می دهد.

• سعی كنید هر روز اسم افرادی را به خاطر بیاورید.

• از نطر فكری خشن و از نظر احساسی نازك دل باشید.

• از آنچه باید مهربانتر باشید.

• بدانید یكی از بزرگترین نیازهای محیطی نیاز به قدر دانی است.

• به قول خود وفا كنید.

• یاد بگیرید حتی زمانكه احساس خوبی ندارید، خود را بشاش نشان دهید.

• هر چیز بهتری را كه پیدا می كنید رها كنید.

• به خاطر داشته باشید برنده ها كارهایی را انجام می دهند كه بازنده ها می خواهند آن كار را انجام دهند.

• وقتی به سر كار خود می رسید، اجازه دهید اولین چیزی كه به زبان می آورید باعث افزایش روحیه همكارانتان شود.

• تحت تاثیر اهدافتان زندگی كنید.

• كلنجار ررفتن با گذشته را متوقف كنید.

برای مغز بخورید!

آیا شماره تلفن یا اسم كسی را فراموش كرده اید آیا نمی دانید كه كلیدها را كجا گذاشته اید احتمالاً همه تقصیرها را به گردن ژنتیك سن یا زندگی پرمشغله خود انداخته اید نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید آنچه كه می خورید روی تمركز تصمیم گیری راحت و سریع شما اثر می گذارد، سطح هوش حافظه و زمان عكس العمل شما و حتی پیری زود رس مغز به رژیم غذایی وابسته است.

اساس مغز:

مغز یك بافت گرسنه است. اگر چه مغز 2 درصد از وزن بدن را تشكیل می دهد اما تا بیش از 30 درصد كالری (انرژی) روزانه را مصرف می كند. مشكل دیگراین كه همه انرژی خود را از ئیدراتهای كربن كیفیت بالا جذب می كند.

مغز شما این سوخت سریع را می سوزاند حتی زمانیكه شما در خواب هستید. بنابراین خوردن صبحانه بهترین راه برای ذخیره دوباره سوخت (برای مغز) و كم كردن ضعف ذهنی است. بعد از اضافه كردن صبحانه به برنامه غذایی خود اگر قبلا برای تصمیم گیری در مورد كارهای روزانه مشكل داشتید اكنون یك برتری محسوس را مشاهده می كنید باید به انرژی و ارزش غذایی آنچه می خورید توجه داشته باشیدبه خصوص اگر وعده غذایی شامل حداقل یك میوه حبوبات و یك منبع پرتئینی غنی باشد بسیار خوب است وعده سالم برای صبحانه می تواند یك تكه نان با خمیر بادام زمینی  و پرتقال و یك لیوان شیر بدون چربی است. وعده های غذایی خود را به 4 یا 6 وعده كوچك به طوری كه در طول روز توزیع شده باشد تقسیم كنید. این وعده های غذایی را سبك و كم حجم نگه دارید. از خوردن غذاهای سنگین و حجیم خودداری منید زیرا خون را به سمت دستگاه گوارش می كشاند و سهم كمتری به مغز می رسد كه سبب تنبلی و خستگی می شود.

آیا رژیم گرفتن شما را كسل می كند؟

رژیم غذایی سنگین همانطور كه شما را از كالری محروم می كند از هوش هم محروم می كند محققان انستیتوی تحقیقات غذایی انگلستان در نتایج یك سری تحقیقات گزارش كردند  زنانی كه كالری خیلی كمی دریافت كرده اند در آنالیز اطلاعات خیلی كند بودند. و زمان عكس العمل طولانی تر و مشكل بیشتری در بخاطر آوردن رویدادهاداشتند نسبت به زنانی كه رژیم غذایی نداشتند.

قهوه و هوشیاری:

یك فنجان قهوه به شما كمك می كند بهتر فكر كنید. اما بیش از آن نتیجه عكس دارد.

خوردن سه فنجان قهوه یا چای یا كمتر در بین وعده های غذایی توصیه می شود.

آهن به انتقال اكسیژن به بافتهای بدن از جمله مغز كمك میكند زمانیكه میزان آهن بدن افت می كند بافتها در كمبود اكسیژن بسر میبرند كه سبب خستگی از دست دادن حافظه كم شدن تمركز و انگیزه و كم شدن كارایی می شود.

چگونه می توانید آهن بدست بیاورید؟!

غذاهایی حاوی آهن بخورید كه شامل گوشت قرمز كاملاً بدون چربی، حبوبات، سبزیجات دارای برگ سبز تیره و زردآلو خشكه هستند.

غذا را در دیگهای چدنی بپزید آهن از دیگ شسته شده در غذا نفوذ می كند و سبب افزایش آهن موجود در غذا می شود.

آب پرتقال كه غنی از ویتامین c است همراه با غذاهای حاوی آهن سبب جذب آهن می شود.

ویتامین B:

كمبود هر كدام از ویتامینهای B1 , B2 , B6 , B12 و اسید فولیك باعث كمبود انرژی در مغز می شود كه حاصل آن گیجی و كج خلقی و اختلال در تفكر، تمركز، یادآوری و عكس العمل است.

غذاهای غنی از ویتامینهای B شامل شیر بدون چربی و ماست، سبوس گندم، موز، غذاهای دریایی، حبوبات كامل و نخود فرنگی هستند یك میزان متعادل از مواد معدنی و ویتامینها مصرف كنید.

ویتامینهای ضد تحلیل مغز:

مغز بیشتر از هر عضوی از بدن اكسیژن مصرف می كند این سبب تولید مقدار زیاد رادیكالهای آزاد می شود كه در نهایت سبب صدمه زدن به سلول های مغزی می شود. فرسودگی ناشی از رادیكالهای آزاد سبب از دست رفتن تدریجی حافظه شود. خوشبختانه بدن یك ضد رادیكال آزاد دارد كه شامل ماده مغزی آنتی اكسیدانت كه در رژیم دارای ویتامین E و C موجود است این رژیم غذایی رادیكالهای آزاد را غیر فعال می كند.

برای اینكه دفاع آنتی اكسیدانت را تقویت كنید هر روز 5 تای ( ترجیحاً هر 9 تای ) خوراكیهای زیر را مصرف كنید: آب پرتقال، توت فرنگیها، هویجها، اسفناج، طالبی و میوه و سبزیجات تازه دیگر.

استراتژی خوردن برای تقویت مغز:

مقدار مصرف كافئین خود را متعادل كنید.

از این غذاهای مغذی در رژیم غذایی خود استفاده كنید. گوشت قرمز بدون چربی خشكبار و نخود فرنگی، سبزیجات با برگ سبز تیره، زرد آلو خشكه، شیر بدون چربی ماست بدون چربی، سبوس گندم، موز، غذاهای دریایی، حبوبات كامل، نخود فرنگی، آب پرتقال، توت فرنگی، هویج، اسفناج، طالبی و دیگر سبزیها و میوهای تازه.

فشار خون بالا در سراسر جهان رو به افزایش است. اما پزشكان معتقدند با كمی تغییر در شیوه زندگی می توان تا حد زیادی جلوی این قاتل آرام را گرفت.

فشار خون بالا یكی از ده خطر اول سلامتی در سراسر دنیا محسوب می شود. و باعث 7 میلیون مرگ در سال می شود ( بر اساس گزارش WHO ).  و بر اساس تخمین های این سازمان در حدود 1/3 از بزرگسالان هر كشور به فشار خون بالا مبتلا هستند.

پیش بینی می شود در سال 2025 بیش از 1.5 میلیارد نفر در دنیا فشار خون بالا داشته باشند. و مهمتر اینكه  بیشترین مشكلات فشار خون در فقیر ترین كشورهای دنیا وجود خواهد داشت. و بر اساس تحقیقات محققان آمریكایی تا سال 2025 میلادی شیوع بیماری فشار خون بالا 60 درصد افزایش می یابد.

این ارقام هشدار دهنده نشاندهنده شیوع خطرناك این بیماری در آینده است.

در این مقاله چند نكته برای كنترل فشار خون ارائه شده است.

 - كیلو های اضافی وزن خود را دور بریزید! كالری مصرفی روزانه خود را كم كنید. هر چه بیشتر اضافه وزن داشته باشید، برای ابتلا به فشار خون مستعدتر هستید.

 - سیگار كشیدن را متوقف كنید. تا فشار خون شما تحت كنترل در آید. و همینطور خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی عروقی را كاهش دهید.

 - میوه ، سبزیجات ، و لبنیات كم چرب را بیشتر بخورید.

 - از خوراكی های غنی از كلسیم، منیزیم و پتاسیم مانند موز، انگور و سیب زمینی و انواع خرما استفاده كنید.

 - مصرف نمك خود را كاهش دهید، چون ارتباط مستقیم با فشار خون بالا دارد.

 - به نظر متخصصان هر كس نباید در روز بیش از 2 گرم سدیم مصرف كند.

 - از مصرف كردن الكل خودداری كنید چون باعث افزایش فشار خون می شود.

 - نرمش منظم به اندازه 30 دقیقه در روز به سلامت شما كمك زیادی می كند.

 - از روشهای تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و بیوفیدبك برای كاهش میزان استرس خود استفاده كنید.

اخطار: ممكن است سالها فشار خون بالا داشته باشید ولی از آن خبر نداشته باشید.تنها راه فهمیدن آن اندازه گیری مرتبفشار خون است. بر اساس تحقیقات انجام گرفته كسانیكه فشار خون آنها 120-139 روی 80-89 میلیمتر جیوه است (12 تا 13.9 روی 8 تا 8.9 ) خطر ابتلا به فشار خون بالا ناراحتی های قلبی و سكته را بیش از دیگران دارند.

افراد كمی می دانند كه فشار خون بالا سبب ناراحتی كلیه هم می شود. و ممكن كشنده هم باشد. كسانیكه به تازگی دچار فشار خون بالا شده اند، می توانند با وزن كم كردن، افزایش تحرك جسمی، مصرف نكردن مشروبات الكلی و افزایش مصرف میوه و سبزیجات و تمرینات یوگا خود را درمان كنند. همچنین بیمار باید مواظب حبس نفس در هنگام خواب باشد چون یكی از علتهای معمول ابتلا به فشار خون است.

صنعت آرایشی آمریكا بیش از 32 میلیون دلار در سال 2004 درآمد كسب كرده است. ارقام مشابهی هم برای كشورهای دیگر تولید كننده این محصولات وجود دارد. بزرگترین سهم را فروش فراورده های تیمار پوست بیش از 8 میلیون دلار را داشته است. بیشتر افراد پول زیادی را برای آرایشهای گران قیمت می پردازند تا مشكلات پوستشان مثل جوش های صورت، چین و چروك و خشكی پوست درمان شود، اما بیشتر آرایشگران راه ارزان قیمت تر را انتخاب می كنند و آن پوشاندن عیبهای پوست با آرایش است. اما سالم ترین و مؤثرترین درمان غذاهایی است كه مشكلات را بهبود می بخشد. گروهی از خوراكی های طبیعی و سالم می توانند بهبود دهنده مناسب و پیشگیری كننده قوی انواع گوناگون مشكلات پوست  باشند. این خوراكی ها به طور واضح برای بهبود پوست بهتر است و هزینه مواد گران قیمت آرایشی یا ویزیت دكتر متخصص پوست را بسیار كاهش می دهد.

1ــ چای سبز

چای سبز غنی از آنتی اكسیدانهایی است كه التهاب را كاهش می دهد و سلولهای پوست را حفظ می كند. ثابت شده است چای سبز آسیب ناشی از اشعه خورشید و اشعه فرابنفش را كاهش می دهد كه در حقیقت سبب كاهش خطر سرطان پوست می شود. چای سبز غنی از پلی هیدروفنال هاست تركیباتی كه سرطان را رفع می كند و با رادیكال های آزاد مقابله می كند.

تحقیقات اخیر دانشمندان دانشگاه دارویی جورجیا نشان می دهد بیشترین مقدار پلی هیدروفنال در چای سبز است. همچنین بعنوان «اكسیر جوانی» لقب گرفته كه سلولهای مرده پوست را دوباره فعال می كند. خواص مفید دیگر اینكه حاوی مقدار زیادی ویتامین D، C و K، همچنین ریبوفلاوین، روی، كلسیم، منیزیم و آهن است.

2ــ ماهی سالمون

سالمون و ماهیان چرب دیگر، گردو و بذر كتان بالاترین میزان اسیدهای چرب را دارند كه كلید سلامت پوست است. اسیدهای چرب ضروری مثل امگا3 به حفظ سلامتی سلولهای پوست از طریق جلوگیری از ورود مواد مضر كمك می كند، همچنین اجازه می دهد مواد مغذی وارد سلولها شود و مواد زاید خارج شود. امگا3 همچنین مواد فاسدی كه بدن تولید می كند و سبب صدمه به پوست می شود را كاهش می دهد. افزایش مصرف غذاهای حاوی امگا3 مثل سالمون (نوعی ماهی از خانواده ماهیان آزاد) به نرمی و طراوت پوست كمك می كند. در رژیم غذایی نسبت 1 به 1 اسیدهای چرب امگا6 نسبت به امگا3 ایده آل است، اما رژیم غذایی برخی آمریكایی ها 20 به 1 است، بنابراین افزایش مصرف سالمون و دیگر ماهیان چرب در ایجاد نسبت 1 به 1 كمك می كند. سالمون همچنین غنی از پروتئین، پتاسیم، سلنیم و ویتامین B12 است.

3ــ بلوبری (میوه ای كوچك از خانواده توتها)

بلوبری منبع عالی ویتامین A است كه مواد مغذی پوست سالم را فراهم می كند. همچنین حاوی سطح بالایی آنتی اكسیدانهاست و رادیكالهای آزاد كه سبب خرابی مسلم سلولهای پوست می شود را نابود می كند. آنتی اكسیدانها و فیتوكمیكال ها (منابع غذایی گیاهی) در بلوبری، DNA رادیكالهای آزاد را بطور شیمیایی خنثی می كند. و صدمه به سلول را كاهش می دهد. زمانی كه سلولهای پوست از آسیب و تجزیه حفظ می شوند، جوانتر می شوند. بلوبری ها منبع عالی فیبرهای محلول و غیر محلول، ویتامینC، منگنز، ویتامینE و ریبوفلاوین اند.

4ــ هویج، زردك، ...

هوبج، منبع عالی ویتامینA است، كه از نیازهای غذایی پوست است. همچنین حاوی سطح بالایی آنتی اكسیدانهایند كه از صدمه رادیكالهای آزاد به پوست، جلوگیری می كند. ویتامین A لازمه رشد و حفظ سلولهای پوست است و كمبود ویتامین می تواند سبب خشكی پوست شود. هویج ها همچنین منبع بالایی از فیبر، بیوتن، ویتامین K، C و B6، پتاسیم و تیامین است.

5ــ آب

مقدار زیادی آب بنوشید ــ حداقل به اندازه آب مورد نیاز برای هر فرد ــ آب كافی كمك می كند پوست جوان و سالم بماند. به نظر می آید آب موجود در نوشابه های شیرین یا كافئین دار جزء آب مصرفی به حساب نمی آید، آب نوشیده شده بایستی خالص باشد، آب تمیز سلولهای پوست را دوباره جوان می كند.

1ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.

برای اینكه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیك) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. كافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض كنید و سپس چند ثانیه استراحت كنید و این كار را باید حداقل 3ــ4 بار در هفته انجام دهید.

2ــ تمریناتی كه از چندین گروه عضلانی استفاده می كنند انجام دهید.

نرمش ها و تمرینات ورزشی كه از چندین گروه عضلانی استفاده می كنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی كه چندین گروه عضلانی را درگیر می كنند می توان به اسكات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره كرد.

3ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.

هر چه نرمش هایی را كه سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می كنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.

4ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز كنید.

تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب كوچكتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات كوچكتر به معنای متابولیسم كندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

5ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.

اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یك روز ورزش كنید و یك روز استراحت و در روزهای ورزشی یك روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یك روز را به تمرینات قلبی.

زن نمی دانست که چه بکند؛ شوهرش از این رو به آن رو شده بود قبل از این می گفت و می خندید ، داخل خانه با بچه ها خوش و بش می کرد اما چه اتفاقی افتاده بود که چند ماهی با کوچکترین مسئله عصبانی می شود و سردیگران داد و فریاد می کند آن مرد مهربان و بذله گو الآن به آدمی ترسناک و عصبی مزاج تبدیل شده است.

.زن هر چه که به ذهنش می رسید و هر راهی را که می دانست رفت اما دریغ از اینکه چیزی عوض شود . روزی به ذهنش رسید به نزد راهبی که در کوهستان زندگی می کند برود تا معجونی بگیرد و به خورد شوهرش دهد ، شاید چاره ای شود ! راه سخت و دشوار کوهستان را گرفت و بعد از ساعتها عبور از مسیرهای سخت ، خود را به کلبه ی راهب رساند ،قصه ی خودش را به او گفت در انتظار نشست که ببیند چه معجونی را برایش می سازد .....راهب نگاهی به زن کرد و گفت : چاره ی کار تو در یک تار مو از سبیل ببر کوهستان است !!! .....- ببر کوهستان !! ... آن حیوان وحشی؟ !! - بله هر وقت تار مویی از سبیل ببر کوهستان را آوردی چیزی برایت می سازم که شوهرت را درمان کند . .......و زن در حالتی از امید و یاس به خانه برگشت .نیمه شب از خواب برخاست . غذایی را که آماده کرده بود ، برداشت و روانه ی کوهستان شد آن شب خود را به نزدیکی غاری رساند که ببر در آن زندگی می کرد از شدت ترس بدنش می لرزید اما مقاومت کرد . آن شب ببر بیرون نیامد......چندین شب دیگر این عمل را تکرار کرد هر شب چند گام به غار نزدیکتر می شد تا آنکه یک شب ببر وحشی کوهستان ، غرش کنان از غار بیرون آمد اما فقط ایستاد و نگاهی کرد ......باز هم زن شبهای متوالی رفت و رفت .... هر شبی که می گذشت آن ببر و زن چند گام به هم نزدیکتر می شدند ..... این مسئله چهار ماه طول کشید تا اینکه در یکی از آن شبها ، ببر که دیگر خیلی نزدیک شده بود و بوی غذا به مشامش می خورد ، آرام آرام نزدیکتر شد و شروع به غذا خوردن کرد ... زن خیلی خوشحال شد . چندین ماه دیگر اینگونه گذشت.
طوری شده بود که ببر برسر راه می ایستاد و منتظر آن زن می ماند زن نیز هر گاه به ببر می رسید در حالی که سر او را نوازش می کرد به ملایمت به او غذا می داد، هیچ سرزنش و ملامتی در کار نبود هیچ عیب جو یی ، ترس و وحشتی درمیان نبود و هر شب آن زن با طی راه سخت و دشوار کوهستان برای ببر غذا می برد و در حالی که سر او را در دامن خود
می گذاشت ، دست نوازش بر مویش می کشید چند ماه دیگر نیز اینگونه گذشت تا انکه شبی زن به ملایمت تار مویی از سبیل
ببر کند و روانه ی خانه اش شد ..... صبح که شد ، شادمان به کوهستان نزد آن راهب رفت تار موی سبیل ببر را مقابل او گذاشت و در انتظار نشست ...... فکر می کنید آن راهب چه کرد ؟ نگاهی به اطرافش کرد و آن تار مو را به داخل آتشی انداخت که در کنارش شعله ور بود !! زن ، هاج و واج نگاهی کرد در حالی که چشمانش داشت از حدقه بیرون می زد ماند که چه بگوید !! راهب با خونسردی رو به زن کرد و گفت : " مرد تو از آن ببر کوهستان ، بدتر نیست ،توئی که توانستی با صبر و حوصله ، عشق و محبت خودت را نثار حیوان کوهستان کنی و آن ببر را رام خودت سازی ، توان مهار خشم
شوهرت را نیز داری ، محبت و عشق را به او ببخش و با حوصله و مدارا خشم و عصبانیت را از او دور ساز