با انجام نرمشهای ملایم در ابتدا و سپس انجام ورزشها استقامتی ، مثل دویدن با
ریتم آرام و شنا کردن، حتی بدون رژیم 2 تا 3 کیلوگرم از وزن بدن شما پس از مدتی
کاهش می یابد و این بهترین راه برای کاهش چند کیلوگرم اضافه وزن است . ولی در
افرادی که بیشتر چاق هستند، ورزش و رژیم غذایی توأم مفید است
.
بهترین نوع ورزش برای لاغری انجام حرکات استقامتی و ورزشهای ملایم با هم است.
شاید در ابتدای شروع ورزش ، وزن شما کاهش نیابد که دلیل آن جایگزینی بافت ماهیچه
ای به جای چربی است ولی پس از مدتی با افزایش حجم ماهیچه ها اکسیداسیون بافتی
افزایش یافته، با انجام ورزش گردش خون ماهیچه بیشتر می شود و بدن از ذخائر چربی
برای تأمین انرژی استفاده می کند . بدین ترتیب حتی درحالت عادی ، سوخت انرژی در بدن
یک ورزشکار 8 تا 14 درصد بیشتر از یک فرد عادی است . با انجام ورزش با ریتم منظم ،
عضلات شما خسته نخواهد شد ، چون خستگی عضلات ، به دلیل تجمع مواد زائد حاصل از
سوخت چربیهاست وبا درست نفس کشیدن و تأمین اکسیژن کافی برای عضلات ، این مواد تجمع
نمی یابند .
مدت زمانی که برای ورزش روزانه توصیه می شود ، 15 دقیقه است ؛ یا 60 دقیقه ورزش
ملایم و یا سه بار ورزش سنگین در هفته که البته انجام ورزش روزانه مفید تر می باشد
.
انجام حرکات نرمشی هر صبح به مدت 15 دقیقه بهترین نوع ورزش است
.
لازم نیست برای ورزش کردن مکان خاصی داشته باشید ، شما می توانید در منزل با
انجام حرکات نرمشی و پیاده روی ، روزانه به مدت 30 دقیقه ، حدود 300 کالری انرژی
بسوزانید .
* با ما همراه باشید در ادامه مطالب ...