نمي خواهم هيچگاه مضطرب شوم!!!!
در برخي از موارد اضطراب اين خصيصه را مي توان بدون دخالت پزشک وبا رعايت چند دستورالعمل برطرف نمود . براي رسيدن به اين هدف موارد زير را رعايت کنيد:
1)صحبت با شخص مورد اعتماد.
2)استفاده از روشهاي ايجاد تمرکز(يوگا)
3)حمام گرفتن.
4)استراحت در يک اتاق تاريک وبه طور خوابيده به گونه اي که سر شما رو به سقف باشد.
5)پياده روي تند به مدت 20 الي 30 دقيقه(تر جيها"صبح زود وقبل از صبحانه باشد).
6)کوهپيمايي کردن به مدت 20دقيقه.
7)نرمش با نفس عميق.
اگر اضطراب فراتر از اين موقعيت هاي جزيي بود ما قبل از مصرف دارو به شما انجام اعمال زير را پيشنهاد مي کنيم: درمان غير دارويي:
1)تن آرامي يا آ رام سازي.
2)حساسيت زدايي منظم.
3)توقف فکر.
4)سرمشق دهي.
راههاي پيشگيري:
رژيم غذايي وتوصيه هاي تغذيه 1) غذاهاي متنوع بخوريد .
2) از خوردن غذاهاي پر چرب پرهيز کنيد
3)از خوردن ماست وشير پر چرب خدداري کنيد.
4)در مصرفغذاها ونوشيدني هاي پر کافئين دوري کنيد.
5) ويتامين هاي ...K....E...D....B....A را زياد مصرف نکنيد.
زيرااين ويتامين ها به طور طبيعي در بدن ذخيره مي شودواگر مصرف شما بيش از نياز بدن باشد اثرات سمي خواهد داشت.
6) در روز به مقدار زياد غلات وسيب زميني مصرف کنيد.
7)در طول روز به مقدار کافي لبنيات ....ميوه هاي متفاوت ومختلف استفاده کنيد.
8) سعي کنيد هفته اي يک بار ماهي ميل کنيد.
9) روزانه حداقل 8ليوان آب ميل کنيد.
10)غذا را با آب کم ....چربي کم .....ونمک کم طبخ کرده وميل فرماييد.
11)آهسته وبا لذت غذا بخوريد .
12)به طور مرتب خود را وزن کنيد وفعاليت ورزشي که قبلا"توضيح داداه شد را به طور مرتب انجام دهيد.
13)تا جايي که امکان دارد از گوش دادن به موسيقي هاي تند بپر هيزيد.
14)در مجالس عمومي بيشتر شرکت کنيد .
(نکته)
تا جايي که امکان دارد از دارو استفاده نکنيد حتي اگر خيلي احساس نياز کرديد.وباور کنيد شدني است.
(با اميد به اينکه هميشه در زندگي شاد و پرنشاط باشيد)
SHIRVANI2007@YAHOO.COM
