۱. ورزش كنید

برای از بین بردن نگرانی و استرس یكی از بهترین شیوه ها آن است كه به محیط باز بروید و حتی اگر فرصت یك ورزش واقعی را ندارید چند نفس عمیق و چند حركت نرمشی انجام دهید. تحقیقاتی كه در دانشگاه اسكس انجام شده نشان می دهد كه تنها ۵ دقیقه پیاده روی دوچرخه سواری یا حتی باغبانی و گلكاری می تواند حال انسان را خوب كند، اعتماد به نفس او را بالا ببرد و لبخند را بر لب او بنشاند. با این كار، هم استرس را از خود دور می كنید و هم چند كالری از كالری های بدن تان را می كاهید.

۲. فرصتی را هم به صرف چای اختصاص دهید

نوشیدن چند جرعه چای شما را در برابر استرس مقاوم تر می كند و شادی را به دل تان راه می دهد. تحقیقاتی كه در دانشگاه لندن انجام شده نشان می دهد بدن افرادی كه در روز، چهار فنجان چای سیاه می نوشند، بعد از مواجهه با یك مشكل، كمتر هورمون استرس ترشح می كند. در ضمن آنتی اكسیدان های موجود در چای برای جلوگیری از برخی سرطان ها مفید بوده و خطر سكته قلبی را كاهش می دهد.

دانشمندان معتقدند جویدن آدامش به كاهش استرس كمك می كند. دانشمندان دریافتند افرادی كه هنگام اوج فشار كاری آدامس می جوند كمتر از كسانی كه با همان وضعیت،‌ آدامس نمی جوند استرس را تجربه می كنند. كارایی این افراد نیز تقریباً دو برابر گروه دوم است. جویدن آدامس بدون قند نه تنها استرس را كم می كند، بلكه می تواند مانع رشد باكتری های درون دهان و پوسیدگی دندان ها شود.

۴. شكلات تلخ بخورید

مسلماً تا به حال هم خوردن یك دسر خوشمزه حال شما را خوب می كرد اما حالا بهتر است بدانید كه شكلات از نظر علمی نیز فواید شاد كننده ای دارد. دانشمندان و محققان آلمانی دریافتند كه كسانی كه روزی به میزان اندكی (حدود ۳۰ گرم) شكلات تلخ می خورند و به مدت ۲ هفته این كار را ادامه می دهند، ‌به میزان قابل توجهی كمتر از دیگران نگرانی و استرس دارند و بیشتر شادی و لبخند را تجربه می كنند. شكلات تلخ برای كاهش فشارخون و كم شدن ریسك سكته قلبی موثر است.

۵. گل ها را ببویید

با قرار دادن یك دسته كوچك گل تازه روی میز خانه یا محل كار می توانید آرامش و صفا را وارد محیط زندگی تان كرده و لبخند را بر لب خود و دیگران بنشانید. اگر به بوی گل حساسیت دارید به جای آن از مركبات یا دارچین استفاده كنید. استرس سیستم ایمنی بدن را ویران می كند اما به گفته دانشمندان ژاپنی به مشام كشیدن عطرهای طبیعی مثل بوی گل، گلاب، سبزی های معطر و ادویه ها به راحتی استرس را از ما دور می كند و شادی درونی را به جان آن می نشاند. استنشاق بوی استوخودوس به هنگام خواب، خوابی آرام و عمیق را برایتان به ارمغان خواهد آورد.

۶. نگاه تان را تغییر دهید

دانشمندان می گویند در زمان احساس استرس و فشار عصبی، تمركز روی یك موضوع مثبت می تواند به لبخند زدن ما كمك كند. به عنوان مثال زمانی كه در یك ترافیك سنگین گیر افتاده اید و راه پیش و پس ندارید،‌ به این فكر كنید كه الان بهترین فرصت است كه به دوست قدیمی ام تلفن بزنم و حالش را بپرسم. نگاه كردن به جنبه مثبت تمام شرایط و اتفاقات می تواند تا حدود زیادی حال ما را خوب كرده و استرس را از ما دور كند. بنابراین همواره به نیمه پر لیوان بیندیشید تا احساس شادمانی كنید.

در كنار این تمرینات اگر بدانید لبخند زدن چه فواید مهمی دارد هرگز آن را فراموش نخواهید كرد

مردم جذب كسانی می شوند كه لبخند بر لب دارند و بیشتر دوست دارند كنار او باشند تا این شادمانی به آنها هم سرایت كند و حال خوبی پیدا كنند. اغلب انسان ها سعی می كنند فرد اخمو را كنار بگذارند و چندان توجهی به او نكنند چون می ترسند حس منفی اخلاق این شخص به آنها هم سرایت كند.

برای مثبت ماندن لبخند بزنید. لبخند حس مثبت بودن در انسان را افزایش می دهد. اگر می خواهید این موضوع را به خودتان ثابت كنید از ته دل بخندید یا با شادمانی لبخند بزنید. حالا در همان حالت سعی كنید به یك موضوع منفی بیندیشید. خیلی زود متوجه می شوید كه این كار سختی است و احتمالاً نخواهید توانست آن را انجام دهید. وقتی انسان می خندد، جسم و دهنش مرتب به او پیغام می دهد كه همه چیز خوب و مرتب است بنابراین جایی برای ورود موضوع منفی وجود ندارد.

كسانی كه لبخند می زنند موفق تر هستند. لبخند باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و در نتیجه كارآمدی بهتر انسان می شود و او را تبدیل به انسانی موفق می كند. در ضمن كارفرماها هم با كارمندان و زیردستان خوشرو، رفتار دوستانه تری دارند.

لبخند زدن انسان را جوان تر نشان می دهد. شادابی و سرزندگی می تواند سن شما را چند سال جوان تر از آنچه هست به اطرافیان بنمایاند. چرا؟ ماهیچه های صورت كه برای لبخند زدن مورد استفاده قرار می گیرند با لبخند بالا می روند و یك نوع لیفتینگ طبیعی انجام می دهند.

لبخند بزنید تا بخشندگی و صبرتان بالا برود. ثابت شده است كه انسان های غمگین و ناراحت بیشتر از افراد شاد حس خصومت و ستیز را تجربه می كنند. اگر می خواهید احساس عصبانیت درونی خود را كاهش دهید، می توانید آن را پشت یك لبخند پنهان كنید.

به همسرتان لبخند بزنید. این كار تاثیر بسیار عمیقی در دوام زندگی مشترك خواهد داشت چون همسران به راحتی تحت تاثیر روحیات یكدیگر قرار می گیرند.