تبیان، دستیار زندگی

هوالباقی...

*به نام مهربان پروردگار قادرم*

سلام

مرحله اول،
با انجام فعالیتهای ورزشی و نرمش های منظم ، نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد و این 2 حسن دارد.
اول اینکه؛ اشتها شما به غذا خوردن بیشتر می شود و احساس کسالت شما از بین می رود.
دوم اینکه؛ غذایی که می خورید در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات می شود.
کم تحرکی موجب تحلیل عضلات شده و دراین صورت فرد حتی قدرت ندارد فعالیت های روزمره مثل بالاوپائین رفتن از پله را انجام دهد، اضافه کردن چربی به این بدن ضعیف هیچ فایده ای نخواهد داشت . یک فرد مسن و فرتوت عضلات تحلیل رفته ای دارد اما فرد مسن و چاق با فعالیت کم و همان میزان عضله ، باید وزنی حدود دو برابر را حمل کند...


مرحله دوم،
افزایش انرژی ِ دریافتی است.
یک زن جوان و سالم روزانه به 2000 کیلو کالری و یک مرد جوان و سالم به 2200 کیلو کالری انرژی نیاز دارد . یک برنامه غذایی تأمین کننده 2000 کالری ، به شرح زیر است:

صبحانه ساعت7 صبح: 1 لیوان شیر پرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ویتامینه + 2 قاشق چایخوری عسل که به شیر و غلات

ساعت 10 : یک لقمه نان و پنیر که به اندازه 2 کف دست نان و 30 گرم پنیر (1 قوطی کبریت) و 1 عدد گردواست: میان وعده مناسبی در بین کار یا زنگ تفریح کلاس خواهد بود .

نهارساعت 12: زرشک پلو و مرغ که برنج آن 15 قاشق است و با یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشتماست پر چرب ( 240سی سی) ، 2 عدد خیار و یک گوجه ریز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با یک قاشق مربا خوری سس مایونز و 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون. اضافه شود.

ادامه دارد...

موید باشید

جانشین انجمن قرآن و عترت

anjoman.qoran@tebyan.org

*به نام مهربان پروردگارم*

سلام

عصرانه ساعت 4: چای و یک عدد شیرینی یا 3 تا 4 بیسکویت ترد.

ساعت6: 1 لیوان آب میوه طبیعی یا یک عدد میوه.

شام ساعت5/8: یک آش استثنایی ، دارای 1 لیوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف لیوان سبزیجات پخته+ نصف لیوان رشته پخته.
( این چیزی است که شما باید بخورید و می توانید مقادیر آنرا به تعداد افراد خانواده چند برابر کنید.)
یا
ماکارانی دارای نصف لیوان ماکارانی پخته ،60 گرم گوشت چرخ کرده + یک سالاد کاهوی استثنایی ، دارای 1 لیوان کاهو، خیار و گوجه فرنگی ریز شده که نصف لیوان لوبیا سفید

پخته نیز به آن اضافه شده است.
(برای شام دو انتخاب دارید هر کدام را که دوست دارید بخورید)

قبل از خواب: یک عدد میوه.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزاش دهد باید به گونه ای باشد که از همه گروههای غذایی به اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ، میوه ها ، سبزی ها، گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات - مثلاً ناهار تنها نانو یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماستیا دوغ میل کند. 

جانشین انجمن قرآن و عترت

anjoman.qoran@tebyan.org

هوالباقی...

آنشرلی عزیز متشكرم...خیییییلی مطالب جالبی

داری!

یك معجون پركالری، پر پروتئین برای افزایش وزن!:

مواد لازم:

1) یک لیوان شیر پرچرب

2) 3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک

3) 2 قاشق غذاخوری بستنی

4) 1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز

5) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

روش تهیه:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید. {هههههه}

*اگر روزانه یک لیوان از معجون را مصرف کنید، 400 کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

اینم عكسش؛

(بدتون نیاد خوشمزس!)

در پناه یزدان پاك...

با سلام

اولین چیزی که از عنوانتون برای من جالب بود اینکه نفهمیدم باربی چه ربطی به بهداشت و سلامت داره و من این عروسک رو به عنوان یک ابزار استعماری و 

در جهت تهاجم فرهنگی برای آماده سازی ذهن کودکان به بیحجابی و بی بندو باری میدونم به هر حال هیچکس دوست نداره لاغر یا چاق باشه و همه بدنبال تناسب اندام هستند 

دستتون هم درد نکنه موارد خوبی رو اشاره کرده بودید ان شاء الله که تاپیکتون ادامه پیدا کنه و به همینجا ختم نشه

موفق باشید 

به نام خدای مهربون

سلام...

ممنون از پناه 60 و آنشرلی عزیز... مطالب خوب و جالبی بود... و خیلی لازم... ممنون... و اما پناه60 عزیز.. من زیادی هم تعجب نكردم.. این یه عادته كه همش علامت تعجب میزارم!

مثل همین نقطه هایی كه میزارم!

یه چیزی هم به جناب مهدی 313 بگم! الآن تو جامعه ی ما یه سری چیزا اصطلاحه! برا اینكه منظورتو بهتر بفهمونی از اونا استفاده میكنی... مثلن وقتی میگیم باربی... همه میفهمن منظور ما چه جور لاغر بودنیه...

این یكی از همون روش هایی هست كه میتونیم مطالبمون رو از خشك بودن و به قولی قلمبه سلمبه بودن در بیاریم!

راستی پناه 60 عزیز... فك كنم تصویر بعضی از این خوراكیا رو نزاری بهتر باشه! این جوری از همین الآن كه دارن مطلب رو میخونن اشتهاشون كور میشه كه!

بزار برن درست كنن... اونم از سر كنجكاوی! اون موقع هر شكلی بشه كاریش ندارن! همین دیگه!

كلن خیلی مطالب جالبی بود

ممنون...

مواظب خودتون و دلای پاكتون باشید.

یا علی 

سلام

الحمد لله الذی اکرمنی بک ایها الشهر المبارک

*******

سلام

الحمد لله الذی اکرمنی بک ایها الشهر المبارک

*******

به نام او که آرام قلب من است

به نام او که هستیم برای او و زندگیم فدای او

به نام او که بخشنده و مهربان است

--------------------------

سلام دوستان

نکاتی که باید رعایت شود....

1. برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آنر با برنامه

غذایی که داده شده است تطبیق دهید .

چقدر کمتر
می خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی کنید هیچ وعده ای را حذف نکنید .

هیچ کاری مهم تراز سلامتی تان نیست پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.

2. اگر واقعاً نمی توانید زیاد بخورید ، از مواد غذایی کم حجم و پر کالری

در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزها چون فندق ، بادام و گردو

خوراکی هایی خوشمزه، مفید و پر کالری هستند.

چند عدد بیسکویت کرم دار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه ای یا یک

بستنی میوه ای خامه دار، انتخاب های خوبی هستند.

3. اگراستخوان بندی ظریفی دارید لازم نیست سعی کنید حتماً به وزن ایده آل برسید

و خودتان را آزار دهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید برای شما خوبست. 

پست بعدی: بیماری لاغری عصبی

خدانگهدار

هوالباقی...

سلام

اووووووووووووووووووووووه

چقدر از زمان آخرین پستم گذشته ها!!

حدودا یه 4-5 ماهی می شه كه نیومدم اینجا!

خیلی ممنونم از نوای آسمانی ، ماندگاری و آنشرلی عزیز كه در نبود من این تاپیكو جلو بردید

نمی دونم چه جوری باید زحماتتونو جبران كنم

واقعاً مچكرم!

و اما...

نکات کلیدی و بسیار مهم در مورد افزایش وزن

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید. سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است مثل تن ماهی و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

* آب بنوشید! حداقل روزانه 2 لیتر ( معادل 8 لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

* بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است. شما باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

در پناه یزدان پاك...

سلام مطلبتون خوب بودبی اشتهایی علتهای زیادی داره درسته اماخیلیهابه خاطراینكه مثلاخوش اندام بشن رژیم های سختی میگیرن كه خوب خیلی ضررداره ،وبیشتراونهاهم تحت نظارت پزشك نیستن كه عوارض اون بعدادیده میشه.ممنون گلم بحثت خوب بود موفق باشی