جمعه 10 فروردين 1403 - 17 رمضان 1445 - 29 مارس 2024
تبیان، دستیار زندگی
در حال بار گزاری ....
مشکی
سفید
سبز
آبی
قرمز
نارنجی
بنفش
طلایی
همه
متن
فیلم
صدا
تصویر
دانلود
Persian
Persian
کوردی
العربیة
اردو
Türkçe
Русский
English
Français
مرور بخشها
دین
زندگی
جامعه
فرهنگ
صفحه اصلی تبیان
شبکه اجتماعی
مشاوره
آموزش
فیلم
صوت
تصاویر
حوزه
کتابخانه
دانلود
وبلاگ
فروشگاه اینترنتی
انجمن ها
> انجمن ورزش و تندرستی
> صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
ورزش و تندرستی (بازدید: 1484)
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:7
-
0
تشکر
554176
90 نکته طلایی در انجام تمرینات ورزشی
دوستان سلام با من همراه باشید و از نظرات قشنگتون محروممون نکنید:
http://alipoursport.blogfa.com
3
از
3
کل آیتم ها 29
برو به صفحه
قبلی
»
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:22
-
0
تشکر
554197
64. نسبت به عضلات کوچک بی تفاوت نباشید (مانند: عضلات گردن ، ساعد و........)
65. تمرینات متعادل کننده عضلات را انجام دهید (مانند فیله ای ، سلام ژاپنی و......)
66. همواره فراگیری تکنیکهای صحیح را افزایش و گسترش دهید.
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:23
-
0
تشکر
554198
67. هماهنگی بین اعصاب و عضلات را افزایش دهید.
68. حرکات کششی را در فاصله بین تمرینات انجام دهید.
69. در عضلاتی که نیاز به ریکاوری زیاد ندارند ، استراحت بین ستها را کاهش دهید . (عضلات کوچک)
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:24
-
0
تشکر
554199
70. در تمرینات با شدت بالا استراحت بین ستها را افزایش دهید ، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتی که نیاز به ریکاوری بیشتری دارند.
71. از تمرینات پر خطر اجتناب نمائید ، مانند حرکت پرس سر شانه از پشت گردن.
72. از تکرارهای اجباری بهره ببرید.
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:24
-
0
تشکر
554200
73. با سیستم افزایشی ، رشد عضله را تحریک نمائید .
74. از سیستم پیش خستگی در تمرین عضلات بزرگ استفاده نمائید ، تا آسیب کمتری ببینید.
75. برای حد اکثر تاثیر گذاری روی عضلات از سیستم شکست یکنواختی استفاده نمائید
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:25
-
0
تشکر
554201
76. از سیستم تکرار منفی استفاده نمائید.
77. برای ایجاد تنشهای اختصاصی از ستهای نزولی وزنه استفاده نمائید.(استفاده از دمبل سنگین تا حد ناتوانی سپس انداختن و استفاده از وزنه سبکتر)
78. برای کشش دائمی جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمائید ،خصوصا" بالا تنه
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:26
-
0
تشکر
554202
79. چگونگی استفاده از سیستم تقلبی یا گول زدن را بیاموزید.
80. ستها بلند (غول آسا) برای پرسهای غول آسا مفید است( در حرکات سینه وعضلات مشابه)
81. برای روزهای تعطیل و استراحت برنامه ریزی نمائید.
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:26
-
0
تشکر
554203
82. از انجام تمرینات اضافه پرهیز نمائید.
83. در هنگام تمرین سعی نمائید به وضعیت بدنی خود دقت نمائید (به بدن گوش کنید)
84. استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:27
-
0
تشکر
554204
85. بعد از ظهر کمی استراحت نمائید.
86. یک هفته استراحت فعال را پس از هر دوره پر فشار داشته باشید .
87. از تکنیکهای ریلکسیشن جهت ریکاوری عضلات بدن استفاده نمائید.
shadbi
1003
بحث
يکشنبه 19/6/1391 - 20:27
-
0
تشکر
554206
88. برای افزایش توده عضلانی از دوره های تمرینی استفاده نمائید (مانند تمرین باوزنه سبک و تکرار زیاد و یا تمرین با وزنه سنگین و تکرار کم)
89. از قهرمانان آن الگوی مناسبی متناسب با فرم بدنی خود انتخاب نمائید.
90. و به ورزشکار بودن خود افتخار نمائید.
برو به انجمن
آموزش الکترونیکی
آموزش بورس
اجتماعي
ادب و هنر
ادبيـــات
ارتباطات و فن آوری اطلاعات
امر به معروف؛نهی از منکر
امور تربیتی
انگليسي
ایران سرای من
برق
بورس
بهداشت و سلامت
پاسخ به شبهات
پژوهش های دانش آموزی
تجارت و بازرگاني
تعلیم و تربیت
جراحان
حوزه علميه
خانواده
خراسان
خودرو
دانش آموزی
دانش و فن آوری
دانشجویی
دانلود
روانشناسي
زن ریحانه آفرینش
سياسي
سينما و تلویزیون
شمال
صندلی داغ
طنز و سرگرمی
عکس و عکاسي
عمومی
فرهنگ پایداری
قرآن و عترت
کارآفرینی
کامپیوتر
کتاب و کتابخوانی
گرافیک
مدیریت
معارف
مقاومت اسلامی
مکانیک
موبایل
مهدویت
نجوم
نصف جهان
وبلاگ نویسان
ورزش و تندرستی
▲
دسترسیهای سریع
اساسنامه انجمنها
جستجوی پیشرفته
مشخصات من
مباحث من
پاسخهای من
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آوردهاند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار میرود.
اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نامگذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشتهاند.
اطلاعیه برندگان جشنواره انجمنها
پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمنها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هماینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
نصف جهانیها در مقبره علامه مجلسی
اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شدهی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.