تبیان، دستیار زندگی

كار خانه را با علاقه انجام دهید


انجام كارهای خانه مانند تمیز كردن و مرتب كردن به حفظ تناسب‌اندام و كاهش وزن اضافه كمك می‌كند. تحقیقات نشان می‌دهد، یك خانم هر سال با انجام دادن كارهای خانه بیش از 35كیلومتر راه می‌رود و 50 هزار كالری می‌سوزاند. به این ترتیب می‌توان كار كردن در خانه را جایگزین مناسبی برای رفتن به باشگاه ورزشی دانست.

دانشمندان با انجام تحقیقات روی بیش از 200 هزار زن در 9 كشور اروپایی متوجه شدند انجام دادن كار خانه بهتر از ورزش كردن از زنان در برابر ابتلا به سرطان محافظت می‌كند. این كار می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 30درصد در میان زنانی كه هنوز به سن یائسگی نرسیده‌اند و به میزان 20 درصد در زنان بعد از سن یائسگی كاهش دهد.

آواز بخوانید


آواز خواندن نه تنها می‌تواند روحیه شما را بهتر كند بلكه تاثیر زیادی در سلامت جسمانی شما دارد.

محققان معتقدند آواز خواندن یك نوع ورزش است، زیرا شما طی آن مجبور می‌شوید شش‌های خود را از هوا پر و خالی كنید درنتیجه ضربان قلبتان افزایش پیدا می‌كند و خون سریع‌تر در بدن شما به جریان می‌افتد كه همه این عوامل فواید زیادی برای سلامت جسمانی بدن دارد.

آواز خواندن همچنین مانند ورزش‌های ایروبیك سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند باعث افزایش طول عمر و كاهش استرس در بدن شود. هنگام آواز خواندن موادی در بدن ترشح می‌شوند كه موسوم به هورمون‌های لذت هستند. به همین دلیل است كه در این هنگام میزان استرس بدن به‌طور قابل توجهی كاهش پیدا می‌كند. آواز خواندن گروهی سبب می‌شود اعتماد به نفس ما افزایش پیدا كند و ما احساس رضایت بیشتری از خود داشته باشیم.

صبحانه بخورید


درصد زیادی از افرادی كه تولد 100 سالگی خود را جشن گرفته‌اند در تمام مدت عمر خود صبحانه را فراموش نكردند و توجه زیادی به این وعده بسیار مهم داشتند. برای آنكه از این وعده بیشترین استفاده را ببرید، سعی كنید حتما میوه را در آن بگنجانید.

كمی كثیف شوید

ما در دوره‌ای زندگی می‌كنیم كه استفاده از محصولات شوینده، ضد‌عفونی‌كننده و آنتی‌باكتریال حرف اول را می‌زند. با اینكه تمیز بودن و رعایت نكات بهداشتی همیشه خوب است اما تحقیقات نشان می‌دهد در تماس بودن با كمی آلودگی هم برای سلامت بدن لازم است. برای مثال با انجام كارهای ساده‌ای مانند باغبانی، بدن در معرض باكتری‌های بی‌خطر خاك قرار می‌گیرد و به این ترتیب سیستم ایمنی می‌تواند خود را در مقابل با عوامل خطرزا تقویت كند. یكی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به بیماری‌های مزمن و خطرناك مانند آسم و آلرژی در طول دهه‌های گذشته افزایش بیش از حد استفاده از محصولات پاك‌كننده و بهداشتی بوده است.

ازدواج كنید و هیچ‌وقت خیانت نكنید


صدها تحقیق مختلف اثبات كرده ازدواج فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمی و روحی انسان‌ها دارد. نتایج 20 سال مطالعه در دانشگاه «وارویك» نشان می‌دهد، مردانی كه ازدواج كرده‌اند حداقل 3 سال عمر طولانی‌تری نسبت به مجردها دارند. اما افرادی كه نسبت به زندگی مشترك خود تعهد ندارند و دست به خیانت می‌زنند با احتمال بیشتری ممكن است در طول زندگی دچارحمله‌قلبی شوند. به اعتقاد دانشمندان استرس و احساس گناه ناشی از این كار تاثیر بسیار مخربی روی سلامت قلب دارد.

راز طول عمر دركشورهای دنیا


استرالیا

كم بودن تعداد افراد سیگاری، چاق و زیر خط فقر در این كشور از مهم‌ترین عوامل طولانی بودن عمر مردم این ناحیه از جهان است. البته پیش‌بینی می‌شود با گسترش چاقی، امید به زندگی در این كشور هم كاهش یابد.


سوئد

این كشور از لحاظ داشتن وضعیت اقتصادی تازه شكوفا شده و از نظر سیستم سلامت و بهداشت عمومی یكی از بهترین وضعیت‌ها را در جهان داراست. تعداد افراد سیگاری در این كشور كمترین میزان را بین كشورهای توسعه‌یافته دارد.


ژاپن

این كشور كمترین آمار چاقی را در میان كشورهای صنعتی جهان داراست. داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی‌ها به حساب می‌آید. بسیاری از مردم این كشور قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن می‌كشند.


هنگ‌كنگ

مردم این كشور دارای رژیم غذایی شامل سبزیجات و برنج هستند و استفاده از گوشت را به حداقل رسانده‌اند، همین عامل باعث كاهش چشمگیر تعداد افراد چاق و به‌دنبال آن كاهش تعداد مبتلایان به سرطان و بیماری‌ قلبی در هنگ‌كنگ شده است.

در انتخاب سن همسر دقت كنید


زنانی كه بین 7 تا 9 سال از همسرشان بزرگ‌تر هستند 20 درصد آمار مرگ و میر بیشتری نسبت به زوج‌های همسن دارند. در عوض مردانی كه با زنان جوان‌تر از خود ازدواج كنند عمر طولانی‌تری خواهند داشت.

خبر بخوانید

افرادی كه از امور و اتفاقات روزانه آگاهی دارند عمر طولانی‌تری می‌كنند. دنبال كردن اخبار سبب می‌شود میزان اطلاعات در مورد فاكتورهای مختلف سلامت بیشتر شده و فرد از عادات نادرست و خطرناك زندگی خود آگاه شود.

قهوه بنوشید


مطالعه روی سالمندان بین 65 تا 100 ساله نشان می‌دهد، افرادی كه هر روز یك یا دو لیوان قهوه می‌نوشند رگ‌های انعطاف‌پذیر‌تری در قلب خود دارند. به این ترتیب محققان معتقدند خوردن قهوه می‌تواند برای افرادی‌كه فشار خون بالا دارند فواید زیادی داشته باشد. آخرین تحقیقات در این زمینه توسط دانشگاه «آتن» و روی بیش از 700 سالمند كه در یك جزیره كوچك زندگی می‌كردند، انجام شد. بیش از یك سوم افرادی كه در این مكان زندگی می‌كنند تا 90 سالگی عمر می‌كنند. محققان تمركز اصلی خود را روی 485 ساكن این منطقه قرار دادند كه دارای فشار خون بالا بودند. فشار خون بالا می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود و یكی از مهم‌ترین نشانه‌های احتمالی حمله قلبی است.

این تحقیقات نشان داد افرادی  كه هر روز بین یك یا 2 فنجان قهوه می‌نوشند صاحب رگ‌های خونی با قابلیت ارتجاع بیشتری هستند و كمتر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند.