• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
ورزش و تندرستی (بازدید: 2797)
شنبه 14/5/1391 - 15:48 -0 تشکر 491102
اثر ورزش روی جنین

1225651 ورزش برای زنان در دوران بارداری

افزایش وزن طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.با کمک تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، تن آرامی، تمرکز و ماساژ  و … می توان سبب  تسکین  این دردها و نیز کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس  و بردباری وهم چنین ایجاد رفتارهای مثبت گردید.ورزش در دوران بارداری نه فقط برای مادر بلكه برای كودك نیز فواید قلبی-‌عروقی به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد.

شنبه 14/5/1391 - 16:2 - 0 تشکر 491120

تعدادی از محققان آزمایش كردند تا ببینند جنین‌هایی كه در رحم مادر در معرض ورزش قرار می‌گیرند در مقایسه با جنین‌هایی كه در معرض ورزش قرار نمی‌گیرند، عملكرد خودكار بهتری دارند یا خیر. 

محققان آهنگ قلب جنین و اختلاف آهنگ قلب را در هفته‌های 28 تا 36 بارداری در زنانی كه ورزش می‌كردند و آن هایی كه ورزش نمی کردند، اندازه گرفتند. 
در این مطالعه پنج مادر باردار، سه بار در هفته دست كم به مدت 30 دقیقه، ورزش هوازی انجام می‌دادند و پنج نفر دیگر برنامه ورزشی منظمی‌ نداشتند. 

ریتم قلب جنین‌هایی كه مادران‌شان در دوران بارداری ورزش كرده بودند، به‌طور قابل‌توجهی پایین‌تر از آهنگ قلب جنین‌هایی بود كه در دوران جنینی مادرشان ورزش نكرده بودند. 

در هر مرحله بارداری، اختلاف ریتم قلب جنین در این دو گروه از لحاظ آماری چشمگیر بود. در هفته 32 بارداری اختلاف آهنگ قلب جنین نیز در گروهی كه مادران آنان در دوران بارداری ورزش می‌كردند، به طور چشمگیری بالاتر از گروهی بود كه مادران‌شان ورزش نكرده بودند. 

زمانی كه مادر در دوران بارداری ورزش می‌كند، جنین مانند افراد بزرگسال تحت تاثیر قرار می‌گیرد. 
محققان از این تحقیق چنین نتیجه‌گیری كردند كه ورزش در دوران بارداری احتمالا نخستین و بهترین اقدام موثر برای تقویت قلب كودك است. 


شنبه 14/5/1391 - 16:3 - 0 تشکر 491121

فواید ورزش در دوران بارداری :
تغییرات گوناگونی در بدن یك زن در طول حاملگی ایجاد می‌شود. ورزش منظم می‌تواند اثر سودمندی بر این تغییرات داشته باشد:

*كمك به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان: 
این کمک شامل افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلاتی است كه هنگام تولد نوزاد مورد استفاده قرار می‌گیرند. تغییرات طبیعی هورمونی در بارداری، موجب استراحت رباط‌ها و مفاصل می‌شود كه احتمال رگ به رگ شدن را افزایش می دهد. 
افزایش قدرت انعطاف‌پذیری، خطر فشار وارده به یك عضله یا مفصل را كاهش می‌دهد. 

* کمک به كاهش درد كمر و بهبود تعادل :
همزمان با بزرگ‌تر شدن رحم، مركز ثقل بدن دچار تغییراتی می‌شود كه این تغییرات باعث از دست دادن تعادل در زن باردار می شوند. ورزش به فرد كمك می‌كند كه راحت‌تر خود را با تغییرات شكل بدن، سازگار كند. 

همچنین بهبود وضعیت گردش خون، كم كردن فشار خون و استراحت ضربان قلب و برگشت سریع‌تر بدن به شكل طبیعی از دیگر فواید ورزش بر بارداری زنان است. 

شنبه 14/5/1391 - 16:4 - 0 تشکر 491122

موارد احتیاط :
اما باید توجه داشت پیش از شروع هر برنامه تمرینی، ابتدا با پزشک خود مشورت کرد .مشكلات خاص پزشكی اجازه ورزش در دوران بارداری را نمی‌دهند. به یاد داشته باشید كه ورزش برای حفظ سلامتی بدن، تناسب اندام و لذت بردن است.

شنبه 14/5/1391 - 16:5 - 0 تشکر 491123

پنج نکته درباره ورزش‌های بارداری:
- پیش، پس و در حین ورزش آب زیادی بنوشید.
- یك‌ ساعت قبل از شروع نرمش یا پیاده‌روی، غذایی شیرین مانند بیسكوییت بخورید.
- انجام ورزش‌های ایروبیك مانند پیاده‌روی یا دوچرخه سواری ، قلب و شش‌ها را ورزیده می‌كنند. 

بارداری می‌تواند بر میزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش کردن ممكن است زودتر از حالت طبیعی از نفس بیفتند. اگر در هنگام ورزش توانستید صحبت كنید، احتمالا شدت تمرین شما مناسب است، اما اگر از نفس افتادید، باید شدت آن را كاهش دهید. آمادگی ریه با ورزش‌های ایروبیك هم افزایش می‌یابد. 

- نکته دیگر اینکه به دلیل فعالیت اضافی قلب در طول بارداری، عضله قلبی سریع می‌تپد. حتی ورزش ملایم می‌تواند قلبتان را قوی‌تر كند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پایین‌تر از 140 ضربان در هر دقیقه نگه دارید. 

- یكی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری، پیاده‌روی است كه نیاز به كفش راحت مخصوص پیاده‌روی و مكانی برای قدم‌زدن دارد. 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت كند. شنا و یوگا نیز ورزش‌های خوبی برای دوران بارداری هستند.
بالاخره به طور معمول سه ماهه دوم بارداری، بهترین زمان برای حركات ورزشی است.

شنبه 14/5/1391 - 16:7 - 0 تشکر 491124


ورزش زنان باردار خطر سقط جنین را افزایش نمی دهد


زنان باردار در صورتی که هنگام ورزش استراحت کرده و مایعات فراوان بنوشند هیچ خطری جنین را تهدید نمی کند.
حمیدرضا فلاح نژاد با بیان اینکه ورزش خطر سقط را در شما افزایش نمی‌دهد، افزود: اگر شما یک برنامه‌ ورزشی را فقط برای بهبود سلامتی‌تان در طی دوره‌ بارداری شروع می‌کنید، این کار را به آرامی آغاز کرده و زیاد به خودتان فشار وارد نکنید.


وی ادامه داد: هیچ وقت تا لحظه‌ی خسته شدن و از نفس افتادن ورزش نکنید. این علامتی است، دال بر این که بچه و بدن شما نمی تواند، مقدار اکسیژن مورد نیاز خود را به دست آورد.
دکتر فلاح نزاد خطاب به مادران باردار توصیه کرد: کفش ورزشی راحتی بپوشید که به خوبی از مچ و قوس کف پای شما حمایت کند.


رئیس هیات پزشکی و ورزشی استان یزد توصیه اکید کرد: مارادان بارداردر طی ورزش مرتب به خود استراحت کوتاهی داده و مایعات فراوان بنوشند.


وی با تاکید بر این مطلب که مادران بارداراز ورزش کردن در هوای بسیار گرم خودداری کنند، توصیه کرد: از دویدن و دوچرخه سواری در زمین‌های سنگی و ناهموار بپرهیزید.


فلاح نژاد در پایان متذکر شد: مادر باردار از ورزش های تماسی در طی بارداری خودداری کند.

شنبه 14/5/1391 - 16:8 - 0 تشکر 491126


اثر مثبت ورزش منظم دوران بارداری بر تکامل جنین


به گزارش خبرنگار سایت دانش پژوهان ورزش به نقل از پزشکان بدون مرز، محققان دانشگاه کنزاس در مطالعه ای با هدف بررسی تاثیر ورزش منظم در دوران بارداری بر سیستم قلبی عروقی جنین که به صورت غیر تهاجمی انجام پذیرفت، زنان باردار ۲۰ تا ۳۵ ساله را به دو گروه کنترل و آزمایش تقسیم کردند. آزمودنی ها در گروه آزمایش ۳ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط انجام می‌دادند اما اعضای گروه کنترل ورزش منظمی انجام نمی‌دادند.

نتایج این مطالعه حاکی از این است که ضربان قلب جنین مادران گروه آزمایش در زمان حرکت معمولی و حرکات تنفسی کمتر از گروه کنترل بود. این محققان بر اساس نتایج به دست آمده معتقدند: ورزش مادران در دوران بارداری تاثیرات مثبت به سزایی بر تکامل جنینشان دارد؛ چرا که بین حرکات تنفسی جنین و تکامل سیستم عصبی وی ارتباط وجود دارد.

شنبه 14/5/1391 - 16:10 - 0 تشکر 491127

ورزش شدید در مراحل اولیه حاملگی خطر سقط جنین را سه برابر می‌کند.




براساس مطالعه تازه‌ای در دانمارک، ورزش شدید در مراحل اولیه حاملگی خطر سقط جنین را سه برابر می‌کند.




۸۵۴۵۵۴۵۳۴۵۳۴.jpg


محققان دریافتند که دویدن، ورزش‌های توپی و ورزش‌هایی که با راکت انجام می‌شود این خطر را افزایش می‌دهد، همچنین بیش از هفت ساعت ورزش در هفته افزایش خطر سقط جنین را به دنبال دارد.


با این حال توصیه فعلی دولت انگلیس این است که زنان باید در سراسر دوران بارداری، تا زمانی که راحت هستند به ورزش عادی ادامه دهند.


به علاوه یک کارشناس انگلیسی نتیجه‌گیری این تحقیقات را که در مجله “نیو ساینتیست” منتشر شده مورد تردید قرار داد.


این مطالعه در “دانشگاه جنوب دانمارک” انجام شد و در آن از ‪ ۹۰‬هزار زن در مورد برنامه ورزشی‌شان سوال شد، سپس پاسخ‌ها به نتیجه حاملگی ارتباط داده شد.


احتمال سقط جنین در زنانی که به انجام ورزش‌های پرفشار و ضربه‌ای (‪ (impact High‬پرداخته بودند یا هفته‌ای بیش از هفت ساعت ورزش کرده بودند، سه برابر و نیم زنانی بود که اصلا ورزش نکردند.


سقط در مراحل آخر حاملگی خیلی نادرتر است و ارتباط میان ورزش سنگین و سقط جنین پس از هفته هجدهم به کلی ناپدید شد.


به نظر می‌رسید که برخی از ورزش‌ها از جمله شنا که در میان زنان باردار خیلی محبوب است و اثر منفی ندارد.


توصیه رسمی دولت بریتانیا این است که زنان به ورزش‌های جسمانی عادی روزانه خود تا زمانی که احساس راحتی می‌کنند ادامه دهند.


یکی از عیب‌های مطالعه دانمارک این بود که از زنان خواسته شد میزان و شدت ورزش‌هایی را که در زمان بارداری انجام داده بودند به یاد بیاورند که ضریب خطا را افزایش می‌دهد

شنبه 14/5/1391 - 16:13 - 0 تشکر 491128









ورزش رشد جنین را در دیواره رحم بهبود می‌بخشد







انجام حركات ورزشی در زمان بارداری برای زنان مناسب است. زنانی كه باردار هستند اگر قبل از بارداری حركات ورزشی انجام می‌دادند، ورزش در زمان بارداری برای آنها می‌تواند مناسب باشد.


 ولی اگر زنان قبل از بارداری ورزش نمی‌كردند و در زمان بارداری اقدام به ورزش كرده‌اند باید از انجام ورزش‌های سنگین خودداری كرد.

 زنان باردار می‌توانند، در حین حاملگی ورزش‌هایی مانند پیاده ‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا انجام دهند ولی از انجام ورزش‌های رزمی و ورزش‌های سنگین پرهیز كرد.




شنا در زمان بارداری به زایمان و كنترل اضافه وزن در حین بارداری كمك می‌كند. ورزش مادر در حین بارداری برای ضربان قلب جنین و وزن آن به هنگام تولد آسیب وارد نمی‌كند. رشد جنین را در دیواره رحم بهبود می‌بخشد و خون و مواد غذایی لازم را بهتر به جنین می‌رساند.




 ورزش به زنان باردار كمك می‌كند كه میزان كافی انرژی در بدن آنها تولید شده و توان كافی برای تغییرات در زمان بارداری را داشته باشند.


سه شنبه 17/5/1391 - 11:53 - 0 تشکر 496101

با سلام
اکثر خانومها فکر میکنن اگه حرکات ورزشی در این دوران انجام بدن واسشون مشکل پیش میاد خوبه که این مطالبو بدونن.
ممنون از مطلب مفیدتون

چهارشنبه 18/5/1391 - 14:27 - 0 تشکر 497547

m_salehi664 گفته است :
[quote=m_salehi664;638791;496101]

با سلام
اکثر خانومها فکر میکنن اگه حرکات ورزشی در این دوران انجام بدن واسشون مشکل پیش میاد خوبه که این مطالبو بدونن.
ممنون از مطلب مفیدتون




ممنونم صالحی جان
از اینکه سر زدی سپاس

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.