۲۶ نكته كلیدی برای دوران بارداری
این مقاله با استفاده از معتبرترین منابع، متداول ترین نكاتی را كه مادران در این ۹ ماه شك دارند انجام بدهند یا نه، به شما معرفی می كند.
ورزش و سرگرمی
۱٫آیا می توان آهسته دوید؟
بله.اگر در دوران بارداری خونریزی غیرطبیعی نداشته اید و دویدن هم شما را خطر زایمان زودهنگام، پره اكلامپسی (مسمومیت دوران بارداری)، جدا شدن جفت پیش از زایمان (پریویای جفت) قرار نمی دهد، بروید بدوید؛ البته پیش از آن حتما با پزشكتان مشورت كنید.
2.آیا می توان به اسكی رفت ؟
بهتر است در این چند ماه از تمام ورزش هایی كه احتمال واژگون شدن در آنها بالا است دوری كنید.
3.آیا می توان تمرینات یوگا انجام داد؟
یوگا در دوران بارداری می تواند بسیار سودمند واقع شود؛ زیرا این تمرینات به روح و جسم آرامش می بخشند. در یكی از این دوره ها ثبت نام كنید. اما اگر ۳ ماهه اولتان تمام شده دیگر حركات به پشت خوابیده را انجام ندهید؛ زیرا سبب كاهش خون رسانی به رحم خواهند شد. به علاوه اگر در ۳ ماهه دوم و سوم قرار دارید از حركات وارونه ای و همچنین یوگای داغ پرهیز كنید.
4.آیا می توان دوچرخه سواری كرد؟
استفاده از دوچرخه ثابت بلامانع است. اما دوچرخه های متحرك نه. هر چه دوچرخه ای كه انتخاب می كنید بزرگ تر باشد مشكلات تان با آن بیشتر شده و احتمال زمین خوردن تان هم بسیار بالا می رود.
5.آیا می توان بدنسازی كرد؟
تمرینات بدنسازی سبك در دوران بارداری مشكلی ایجاد نخواهند كرد. ابتدا با پزشك تان مشورت كرده و اطمینان كسب كنید كدام ورزش هایی كه قبلا انجام می دادید هنوز هم برایتان مجاز هستند. وزنه های سبك (۶-۲ كیلویی) را انتخاب كنید و به هیچ وجه در حالت خوابیده وزنه را برندارید.
6.آیا می توان با هواپیما سفر كرد؟
سفرهای خارجی تا حدود هفته ۳۵ و سفرهای داخلی تا هفته ۳۶ بی خطر هستند. سفر كردن در ۳ ماهه دوم بسیار راحت است زیرا شكم شما محكم و قوی تر شده است. سعی كنید صندلی های مجاور راهروی هواپیما را انتخاب كنید تا به راحتی از جایتان بلند شوید و دسترسی به سرویس بهداشتی هم برایتان آسان تر باشد. حتما كارت شناسایی، لیستی از مشخصات، تلفن تماس، آدرس و همچنین اطلاعات پزشكی از جمله گروه خونی، حساسیت ها، بیماری مزمن و خطرات احتمالی بارداری تان را به همراه داشته باشید.
7.استخر می شود رفت؟
شنا بهترین ورزش است و تا آخر دوران حاملگی امکان پذیر است. عضلات برای زایمان طبیعی آماده می شود، حتی زایمان در آب را راحتتر می کند. هیچ مشکل خاصی برای خانم ها ایجاد نمی شود و فقط کرال به پشت برای آنها می تواند خطرساز باشد.
بهداشت و زیبایی
۸٫آیا می توان مانیكور یا پدیكور كرد؟
خود عمل مانیكور مشكلی را برای شما ایجاد نخواهد كرد؛ اما حتما ابزار این كار را خریداری كنید و از آرایشگر بخواهید با ابزار خودتان ناخن هایتان را درست كند بدین ترتیب خطر عفونت را كم می كنید. در این دوران از مراجعه به سالن های زیبایی كه مانند دخمه هستند و بوی مواد شیمیایی مثلا انواع لاك ها، استون، مواد دكلره، رنگ ها، اسپری های مو و… در آنها پیچیده جدا خودداری كنید. به سالن هایی بروید كه هواكش و تهویه های مناسب دارند تا بخارهای مواد آرایشی را بیرون بكشند. اگر می خواهید خودتان در خانه ناخن هایتان را درست كنید، این كار را در كنار پنجره انجام دید تا بخار مواد شیمیایی را استشمام نكنید.
9.آیا می توان به سونا یا جكوزی رفت؟
دمای بالای سونا و جكوزی می تواند بر رشد داخل رحمی جنین تاثیرات منفی بگذارد. هنگام استحمام مراقب باشید دمای آب از ۳۸ درجه سانتی گراد بالاتر نرود؛ به عبارتی روی پوست تان احساس سوزش نداشته باشید.
10.آیا می توان درمان های آكنه را دامه داد؟
از انواع رتینوئیدها، سالسیلیك اسید، رتین A پرهیز كنید؛ به هر حال با پزشك زنان و پزشك متخصص پوست حتما مشورت كنید.
11.آیا می توان از دستگاه های برنزه كننده استفاده كرد؟
تا به حال موردی گزارش نشده كه بتوان استفاده از دستگاه های برنزه كننده را در دوران بارداری خطرناك اعلام كرد؛ اما دلایل قابل توجهی وجود دارند كه به عنوان یك مادر شما را مجاب به احتیاط می كنند. دمای این دستگاه بسیار بالاست و ممكن است برای فرزندتان خطرناك باشد، به خصوص در ۳ ماهه اول بارداری. این دستگاه ها خطر سرطان پوست را بالا می برند. نگران لكه های پوستی ناشی از تغییرات هورمون در دوران بارداری نباشید. اگر می خواهید پوست تان آفتاب سوخته به نظر برسد از محصولات اتوبرنزه كه برای جنین و خودتان بی خطر هستند، استفاده كنید.
12.آیا می توان به جلسات ماساژ رفت؟
بله. اگر متخصص ماساژ، ماساژ های دوران بارداری را بلد است اشكالی ندارد. حتما از تخصص، تجربه و مهارت های متصدی مربوطه اطمینان كسب كنید. هنگام دراز كشیدن به سمت چپ از یك بالش كمك بگیرید، می توانید از میزهای مخصوص ماساژ بارداران كه حفره ای برای قرار گرفتن شكم دارند استفاده كنید. بعضی از متخصصان ماساژ را در ۳ ماهه اول منع می كنند، پس قبل از هر اقدامی با پزشك تان مشورت كنید.
13.آیا می توان موها را رنگ كرد؟
با وجود این كه تمام پژوهش ها ثابت كرده اند رنگ كردن موها در این دوران خطری را به وجود نمی آورد؛ اما بهتر است وقت های آریشگاه تان را برای بعد از ۳ ماهه اول تنظیم كنید تا چنین خود را در شرایط فوق ایمن در بدن بپرورانید. بعد از این ۳ ماهه اكثر اعضای بدن جنین، رشد حساس خود را كرده اند.
14.آیا می توان واكسن آنفلوانزا زد؟
بله، اگر در دوران بارداری تان دچار آنفلوانزا شدید احتمال دارد وضعیت تان كمی وخیم شود و مثلا دچار سینه پهلو هم بشوید كه نه برای شما و نه برای فرزندتان خوب است.
15.آیا می توان به درمان حساسیت ادامه داد؟
شما می توانید تحت نظارت پزشك تان به درمان های حساسیتی خود ادامه دهید؛ اما اگر تازه برای نخستین بار می خواهید این درمان ها را شروع كنید دست نگه دارید.
16.آیا می توان قرص خواب مصرف كرد؟
اگر چه انواعی از قرص های خواب وجود دارند كه در دوران بارداری مشكلی ایجاد نمی كنند؛ اما به هر حال بهتر است برای جلوگیری از عوارض كمبود خواب (از جمله افسردگی) برای درمان این مشكل نظر پزشك تان را هم جویا شوید.
17.آیا می توان از مسكن های بدون نیاز به نسخه پزشك مصرف كرد؟
مصرف استامینوفن بلامانع است؛ اما به هیچ وجه سراغ آسپرین، ادویل، ایبوپروفن و مورتین نروید؛ زیرا این داروها بر گردش خون جنین تاثیرگذار هستند.
18.آیا می توان داروی ضد افسردگی مصرف كرد؟
درمان افسردگی هم برای شما ضروری است هم برای فرزندتان. این روزها داروهای ضد افسردگی بسیاری تولید شده اند كه می توانید از پزشك تان بخواهید آنها را برایتان تجویز كند. به علاوه می توانید از جلسات مشاوره ای هم بهره ببرید.
خوردنی ها و آشامیدنی ها
۱۹٫آیا می توان سوسیس و كالباس خورد؟
فرآورده های گوشتی و به طور كلی غذاهای آماده باید حتما در مایكروویو یا آب جوش گرم شوند.
20.آیا می توان پنیر خورد؟
محصولات لبنی محلی و غیرپاستوریزه می توانند سبب عفونت لیستریوز، سالمونلیوز و سایر بیماری های مرتبط با غذا شوند. پس بهتر است تا آنجا كه ممكن است از مصرف شیر، پنیر و ماست محلی خودداری كنید.
21.آیا می توان ماهی خورد؟
بعضی ماهی ها ممكن است حاوی مقادیر بالای جیوه باشند. این ماده می تواند سبب تاخیرات رشدی در جنین شود. ماهی های پرورشی مانند ماهی های آزاد آلوده به این ماده سمی نیستند، پس لازم نیست خیلی نگران باشید، می توانید با خیال راحت هر هفته حداقل یك وعده ماهی آزاد و میگو میل كنید.
22.آیا می توان شیرین كننده های مصنوعی خورد؟
شیرین كننده های مصنوعی به جنین شما آسیبی نمی رسانند؛ اما بعضی متخصصان هنوز به این مواد مشكوك هستند. استفاده از ساخارین و آسپارتام به مقادیر محدود اشكالی ندارد و بهتر است به جای نوشیدنی های حاوی این قندهای مصنوعی، از آب و آبمیوه های طبیعی میل كنید.
23.آیا می توان از مایكروویو استفاده كرد؟
هنوز به طور علمی ثابت نشده كه مایكروویو بر سلامت مادر و جنین تاثیر سوء دارد.
24.آیا می توان كره بادام زمینی خورد؟
هنوز نشانه ای از بروز حساسیت در جنین به دنبال استفاده از بادام زمینی و كره بادام زمینی مشاهده نشده است؛ به هر حال اگر در خانواده شما سابقه حساسیت های گوناگون دیده شده با پزشك تان مشورت كنید.
25.آیا می توان قهوه خورد؟
كافئین می تواند به راحتی از جفت عبور كرده و روی ضربان قلب جنین تأثیر بگذارد؛ پس مصرف قهوه را در این دوره محدود كنید. معمولا متخصصان تا ۳۰۰ میلی گرم كافئین در روز را برای مادران باردار مجاز می دانند. هر ۲۵۰ میلی لیتر قهوه، ۱۵۰ میلی گرم، ۳۵۰ میلی لیتر نوشابه ۵۰-۳۵ میلی گرم و ۲۵۰ میلی لیتر چای سیاه ۴۰ میلی گرم كافئین دارد.
26.آیا می توان چای گیاهی خورد؟
بسیاری از چای های گیاهی برای دوران بارداری خطری در بر ندارد. بهتر است پیش از استفاده از انواع مختلف چای نظر پزشك تان را هم جویا شوید. بهترین انتخاب شما چای های طعم دار و چای سبز است.
