توصیه‌های لازم در جایگزینی آب از دست رفته بدن
در طول ورزش مقدار آبی که از طریق عرق کردن بدن دفع میشود، می‌تواند به 2 لیتر در ساعت هم برسد، بنابراین شاخص مناسب برای تعیین مقدار آب از دست رفته، وزن بدن ورزشکار قبل و بعد از تمرین و مسابقه است. به ازاء هر نیم کیلوگرم کاهش وزن، مصرف حداقل 2 لیوان آب لازم است، نوشیدن آب باید تا رسیدن وزن ورزشکار به وزن قبل از تمرین و مسابقه ادامه یابد.
همان‌گونه که اشاره شد، حجم و رنگ ادرار نیز می‌تواند معیار خوبی برای تعیین وضعیت آب از دست رفته‌ی بدن باشد. بنابراین پس از تمرین و مسابقه مقدار آب کافی مصرف شود تا حجم و رنگ ادرار به حالت طبیعی بازگردد.
نوشیدن آب می‌تواند پس از پایان تمرین یا مسابقه، شروع شود، اما باید توجه کرد که در یک مرحله از نوشیدن آب زیاد خودداری شود. و آب در دفعات زیاد و به مقدار کم باید مصرف شود.
مصرف آب میوه و میوه‌هایی که آب زیاد دارند نیز می‌تواند به تامین آب بدن کمک کند.
در صورت تمایل به مصرف چای یا قهوه، توصیه میشود که ابتدا باید به اندازة کافی آب و آبمیوه مصرف شود، و سپس چای و قهوه نوشید، چرا که مصرف این مواد خود باعث افزایش دفع ادرار شده و این امر به از دست رفتن آب بدن کمک میکند.
دقت شود که آب پس از رفع تشنگی نیز مصرف شود
