راه حل: ورزشهایتان را سخت تر کنید
میشلز می گوید: “برای اینکه آن پوندهای آخری را کم کنید، غذاتان را ثابت نگه دارید و با کمک ورزش کالری هاتان را بسوزانید. ”
میشلز ادامه میدهد :” همچنین می توانید بیشتر یا سخت تر ورزش کنید تا بدنتان از منطقه امن خود خارج شود و آن پوندهای آخر را بسوزاند.”
اگر راه می روید یا می دوید کافی است بالا رفتن از پله ها و تپه ها را به مسیرتان، و ورزش های قدرتی را به برنامه تان اضافه کنید.
میشلز ادامه می دهد:” اگر عمدتا از وسایل تناسب اندام باشگاه استفاده می کنید، دوچرخه ی ثابت را هم به برنامه تان اضافه کنید. “تنوع خیلی اهمیت دارد.”
راه حل: تعداد وعده های غذای تان را بیشتر کنید
ریردون می گوید:” برای اینکه متابولیسم بدنتان به طور ناگهانی اضافه شود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.”
وعده های روزانه تان را به ۴ تا ۵ وعده ی غذایی کوچک تقسیم کنید. هر وعده ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد، مثلا می توانید جو دوسر را به همراه یک تا دو قاشق کره بادام و توت تازه به صبحانه تان اضافه کنید.
راه حل: با خودتان مهربان باشید
لورینگ پیشنهاد می کند که :” برای اطمینان از اینکه تلاشهاتان در جهت نیل به سلامتی است و نه تحت فشارهای بیرونی و پیروی از مدهای رایج، به طور مرتب مدیتیشن عشق و مهربانی را انجام دهید. به آرامی بنشینید و چنین عبارت هایی را تکرار کنید: من سالم هستم ، من آرام هستم و من از خودم رضایت دارم.”
لورینگ ادامه می دهد:” این تمرینات به شما کمک می کند خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و تلاشهاتان را به سمت نیازهای حقیقی تان – و نه هوس های لحظه ایی – سوق می دهد.”
