تبیان، دستیار زندگی

ملك الشعرا گفته است :

[quote=ملك الشعرا;119644;439382]

خب حالا ببنیم بانوان عزیز بایدچه غذاهایی رو مصرف کنن تا بتونه جبران این کم خونی رو داشته باشه.

اولین راه حل اینه که تغییراتی در تغذیه خودمون داشته باشیم که در زیر به چند نمونه ساده اشاره میکنم:

1- خوردن مواد غذایی ای که سرشار از آهن ه. مثل جیگر، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، ماهی،

سبزیجاتی که برگ تیره دارن مثل اسفناج و جعفری و خوردن حبوباتی مثل عدس و لوبیا

2-  یادتون باشه که مصرف ویتامین ث در جذب بیش از پیش آهن از مواد غذایی کمک زیادی میکنه. پس برای اینکه

به غذایی که دارید میخورید کلک بزنید و بیشترین جذب آهن رو از مواد غذایی داشته باشید مواد غذایی سرشار از ویتامین ث مثل

آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش، انبه، گلابی، سیب و آنانس

3- نکته خیلی خیلی مهمی که ما ایرانی ها خیلی بهش توجه نداریم عدم مصرف چایی یا قهوه بعد از صرف غذاست.

چایی بلافاصله بعد از غذا تمام اهنی که به بدن رسیده رو سوخت میکنه و خب یعنی غذایی که نوش جان کردید همه اش کشک بوده

ادامه دارد....

(شما خوبان هم اگه نکته ای به ذهنتون میرسه بگید ممنون) 

به به! ملک جان خیلی خوب بود. چشم منم اگه نکته ای به نظرم اومد حتما اضافه می کنم. منتظر ادامه هستیم... 

سلام
مبحث خوبی شروع کردین وبانوان ما به این مطالب نیاز دارن.
اگر اشکالی ندارد کمی مطلبتون رو کامل کنم.
بهترین ماده غذایی که جذب عالی آهن دارذ گوشت قرمز بخصوص گوشت گاو که البته گوشت گاو چرب هست وباید مواظب کالری آن بود.
آهن اسفناج قابل جذب نیست وباید حتما با آبلیمو تازه تاکید می کنم آبلیمو تازه وپرتقال خورده شود تا آهن آن قابل جذب باشد.
برگ سبز جغندر هم آهن خوبی دارد یزدیها آشی به اسم آش شولی دارندکه به علت ترکیباتش سرشارازآهن قابل جذب هست.
یکی از دلایل کم خونی بانوان دوره قاعدگی آنهاست که به فیزیولوژی بدن زن مربوط می شه وباید غذا های سرشار از آهن مصرف کنند.
منتظر مطالب بعدی می مانم اگر نیاز دارین بیشتر بحث می کنیم.

به به...
دست گل همتون درد نکنه.
خانم های بزرگوار انجمن.

سلام

چرا این بحث تموم شد.دیگه بانی مطلب نگذاشت؟

پس کجایین؟