تبیان، دستیار زندگی

یوگا ورزشی جسمی و روانی(فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمده‌است. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد."

فواید و ویژگی‌ها:
رایش]یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:

تقویت در دقت و تمرکز
تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)

رژیم غذایی در یوگا:
رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد

در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد كه عبارتند از :

راجاسی، تاماسی و ساتویك

رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می باشد

رژیم غذایی تاماسی تركیبی از راجاسی و ساتویك می باشد

به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پر ادویه

این رژیم غذایی افراد را كم حوصله و پرخاشگر می كند

اما رژیم غذایی ساتویك گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از كمی اودیه هم استفاده می شود

این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی ها می باشد

این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می آورد

احساس سبكی و تعادل به وجود می آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می شود

حرکات و حالت‌ها :
تمرینات اصلی (وضعیت‌های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می‌شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خسته گی را از بدن شما دور می‌کنند.

آشنایی چند وضعیت یوگا

وضیعت کماندار :
این تمرین که به آن تمرین تیرانداز هم گفته می‌شود، باعث به حرکت در آمدن تقریبا تمامی مفاصل دست و پا می‌گردد، که این عمل سبب انعطاف پذیری بیشتر این مفاصل می‌شود. تمرین کماندار به بهبود تعادل فیزیکی و هماهنگی حرکات بدنی کمک فراوان می‌کند.

برای انجام این وضعیت، برروی زمین بنشینید و پاهایتان را به صورت کشیده به جلو دراز کنید. سپس دستهایتان را آرام آرام دراز کرده و شصت پاها را بگیرید. در حین اینکار، تنفس آرام را نیز فراموش نکنید. هنگامیکه شست پای چپ خود را گرفته‌اید و آنرا محکم روی زمین نگه داشته‌اید، زانوی راست خود را خم کنید و انگشتان پای راست را به آرامی به سمت گوش راست خود نزدیک کنید. فرض کنید که یک کماندار هستید و پای چپتان یک کمان است، که آنرا ثابت نگه داشتید و با دست راست می‌خواهید شلیک کنید. در همین حالت بمانید (تا زمانی که خسته شدید) و سعی کنید تمرکز و تنفس آرام را حفظ کنید.

سپس آرام آرام به وضیعت اول باز گردید و چند لحظه‌ای استراحت کنید. بعد اینکار را دومرتبه، اما با پای دیگر تکرار کنید.

وضعیت کمان :
این وضعیت به شما کمک می‌کند تا عضلات پشت بدن خود را تقویت کنید. همچنین این تمرین باعث می‌شود تا ستون مهره‌های شما انعطاف پذیر شوند. از مزایای دیگر تمرین کمان می‌توان به باز شدن قفسه سینه و کمک به تنفس بهتر اشاره کرد.

برای تمرین این وضعیت، ابتدا برروی زمین (روی شکم) دراز بکشید. پاها را کمی از هم باز کنید و دستهایتان را دو طرف بدن قرار دهید. تنفس آرام را حفظ کنید. زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان به پشت نزدیک شوند. بعد دست هایتان را آرام به عقب ببرید و پاهایتان را از مچ بگیرید.

سپس با دستها، پاهایتان را به عقب بکشید و آرام تنفس کنید. در این حین سعی کنید تمرکز کنید و اصلا عجله نکنید. تا جایی که احساس خستگی نکرده‌اید در این وضعیت بمانید. بعد چند لحظه استراحت کنید و دوباره به تمرین این وضعیت ادامه دهید.

یوگا،علم و هنر خوب زیستن است،واژه یوگا از ریشه"یوج"سانسکریت و "یوغ"پارسی اخذ شده است که یکی از معانی آن مهارکردن و کنترل کردن می باشد،در واقع یوگا،مهار امواج پریشان ذهن و یکپارچه کردن قوای جسمی،ذهنی و احساسات می باشد.

برخی را اعتقاد بر آنست که یوگا از میان ایران و ایرانیان برخاسته است.هرچند بر این اعتقاد دلیل محکمی در دست نیست ولی اگر بپذیریم که یکی از عمده ترین منابع یوگا "ودا"هاست با توجه به اینکه رسالت ودا وابسته به قوم آریایی می باشد ایرانیان از سرآغاز تاریخ به آن وابسته اند ولی ما نمی دانیم چرا اجداد ما از آن دسته از برادران خود که وداها را نزد خود حفظ کردند جدا شدند به هر حال آنها هر دو از میراثی واحد برخوردار بودند.در طول تاریخ بارها و بارها به شواهدی برخورد می کنیم که نزدیکی دو قوم هند و ایرانی را نشان می دهد حتی در چند قرن اخیر بسیاری از محققین و مطلعین از اشتراکات فرهنگ عرفانی هند و ایران با نگارش رسالات متعدد این مهم را آشکار ساخته اند مثل "محمد دارالشکوه"دررساله مجمع البحرین.

آنچه مسلم است اینکه فرهنگ ایران و هند از اساس با هم دارای اشتراکات فراوانی است تا حدی که برخی عقاید و آثار در واقع بطور یکسان متعلق به هر دو فرهنگ است.
به نظر می رسد که یوگا نیز آنقدر در ایران در حال گسترش است که بزودی بتوان گفت همانقدر متعلق به هند است که به ایران.در سالهای اخیر اساتیدی مثل پروفسور عباس شوشتری،پروفسور داریوش شایگان،دکتر جلال نایینی و آقای پاشایی کمک های مهمی جهت معرفی یوگا به طور تئوری به علاقمندان کرده اند.هرچند که بیشترین سهم را در این میان مترجمین داشته اند در هر حال با مساعی یوگیهای ایران،یوگا بطور عملی هم مورد بررسی،آموزش و تحقیق است.

یوگا در اوایل با مشکلات زیادی برخورد کرد تا اینکه رئیس تربیت بدنی وقت که بزعم من یکی از افرادی است که با تمام وجود با تمام فرهنگمان مخالف است. یوگا را زیر چتر خودش گرفت و فردی را هم مسئول آن کرد که یوگا را که یک عرفان است یک سیستم علمی تحت عبارت ورزشهای همگانی زیر چتر خودش بگیرد. چطور سازمان تربیت بدنی که سالیان سال از بدو حکومت پهلوی مشغول بکار بوده تازه این سه، چهار سال اخیر به یاد این افتاده که گروهی می خواهند دکان باز کنند، شناخت یوگا را جزو وظایف خود قرار داده. اینها تاکنون آگاه نبوده اند. این خیلی مسأله است. تیمساری را مسئول کردند که نظمی در یوگا ایجاد کند و یوگا را تحت عنوان ورزشهای همگانی اشاعه دهد.