اثرات جانبی کراتین
مصرف کراتین معمولاً همراه با اثراتی از قبیل کاهش آب بدن ، احساس ناراحتی و سوزش در نا حیه معده و شکم، کاهش اشتها وگرفتگی های عضلانی ونیز در مواردی ناراحتی های کلیوی نیز گزارش شده است.متاسفانه 3 مورد مرگ نیز در کشتی گیران آمریکایی که کراتین مصرف می کرده اند گزارش شده که البته بررسی های بعدی علت اصلی مرگ را از دست دادن آب بدن(Dehyderation) در اثر وزن کم کردن نشان داده است.
با این وجود از اثرکراتین در تشدید این وضعیت نباید گذشت.مصرف بیش از حد کراتین باعث افزایش فعالیت کبد می شود که با توجه به اینکه تحقیقات کمی به اثرات بلند مدت کراتین برروی بدن پرداخته و اکثر تحقیقات فقط اثرات کوتاه مدت آن را بررسی کرده ،هنوز از اثرات بلند مدت مصرف کراتین علی الخصوص مصرف بی رویه و با میزان بالاتراز مقدار لازم بر روی کبد و سایر اندام ها اطلاعات جامعی در اختیار نیست.
در تحقیقی که بر روی چندین ورزشکار که بین 1 تا 4 سال از کراتین استفاده می کردند انجام گرفت نتایجی مشابه با سایر تحقیقات مبنی براثراتی چون دردهای ناحیه شکم ، کاهش اشتها و گرفتگی های عضلانی که به صورت مقطعی اتفاق افتاده بود بدست آمد و هیچ اثر نامطلوبی حتی پس از 4 سال مصرف کراتین دیده نشد.
هرچند لازم بذکر است که تمامی ورزشکاران شرکت کننده در این تحقیق میزان مجازمصرف کراتین را در هردوره رعایت کرده بودند و از مصرف بیش از حد خودداری کرده بودند .همچنین این افراد پس از هر دوره مصرف، بین 2 تا 4 هفته مصرف کراتین را به طور کامل قطع کرده بودند.
و کلام آخر
با توجه به مطالبی که گفته شد باید اذعان داشت که با اینکه کراتین تا امروز جز مکمل های مجاز از دید اتحادیه ضد دوپینگ جهانی می باشد و همچنین مصرف کراتین می تواند در فعالیتهای بی هوازی با شدت بالا و کوتاه مدت نقش تسهیل کننده داشته باشد ، می باید در مصرف آن به نکاتی که گفته شد توجه کرد.مصرف بیش از اندازه کراتین و یا هر مکملی اگرحتی ضرری نداشته باشد تنها دور ریختن پول است زیرا بدن معمولاً میزان اضافی را دفع می کند. در پایان شایان ذکر است که مصرف کراتین برای سنین زیر 18 سال به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
