تبیان، دستیار زندگی

انواع اختلالات جسمانی

الف = ساختمانی : این اختلال روی سیستم عصبی و استخوانی اسكلتی صورت می گیرد

ب = وضعیتی  :  روی سیستم عضلانی اختلال ایجاد شده كه میتوان با نرمشها و حركات اصلاحی مناسب در عضلات تغییر شكل لازم را بوجود آورد

عواملی چون وراثت ،مادر زادی بودن یك ناهنجاری را با نرمش نمی توان بر طرف كرد.

با سلام

مطالبی مفیدی هستش! دستتون درد نکنه خانم صالحی...

با تشکر
مدیر انجمن ورزش و تندرستی

 زانوی ضربدری یا ایكس

كندیل ها ران و زانو به هم چسبیده باشد .بین غوزك های داخلی فاصله ایجاد شده باشد

روش های تشخیص

1- فرد به پشت خوابیده در حالت انبساط زانو ها را به هم می چسبانیم اگر فاصله غوزك ها بیش از 5/2سانت باشد زانو ضربدری است

2- با نگاه كردن به شكل ظاهری پا

3- باداستفاده از صفحه شطرنجی

تمرینات

1- فرد به پشت خوابیده پای فرد را به سمت داخل میچرخانیم و پای راست را بدون خم شدن زانو به سمت شكم بالا برده تا آستانه درد.

2- فرد به شكم خوابیده پای خود را به سمت داخل میچرخاند با اعمال مقاومت سعی كند پای خورا خم كند

3- فرد پای خود را روی بلندی گذاشته و به داخل می چرخاند و تنه را به جلو خم كرده بدون چرخش باسن

4-دو كف پا به هم چسبیده و زانو ها را به زمین نزدیك كرده

زانوی خمیده

خم بودن زانو طوریكه زانو در راستای ران و ساق قرار نگیرد و جلوتر باشد فرد دچار عارضه رانوی خمیده می باشد

 روش های تشخیص

1- صفحه شطرنجی

2- فرد روی زمین خوابیده و اگر فاصله پا از قسمت زانو تا زمین  زیاد بود

3- خط شاقولی

تمرینات

1- فرد به پشت خوابیده پارا به سمت بالا آورده

2- در حالت ایستاده یك پا را روی سكو قرار داده و از قسمت ران كمی فشار به پا می آوریم  

3- كشش با تخته انعطاف

4- ابتدا با زانوی خم سعی كرده كف دستهارا روی زمین گذاشته سپس كم كم زانو ها را صاف میكنیم

5- شب هنگام خواب زانوها حالت جمع نداشته باشد با پای صاف بخوابد

6- با زانو جمع ننشید   

7- كفش پا شنه بلند نپوشد 

8- پا را به دیوار تكیه داده و پای پشت را خم می كنیم

 لگن مایل

هم سطح نبودن ستیغ های لگن خاصره باهم را لگن مایل گویند

روی ستیغ های خاصره را علامت زده و از فرد خواسته پشت صفحه شطرنجی بایستد ،اگر در یك راستا نبود لگن مایل است

تمرینات

1- فرد به پهلو خوابیده ( طرفی كه عضلات كوتاه شده ) پا را بالا آورده و فرد دیگر با دست به سمت پایین هل می دهد

2- فرد در حالت ایستاده پای خود را از پهلو تا آستانه درد بالا آورده

3-  فرد به صورت پا باز ایستاده وبه سمت پایی كه عضلات سالم خم می شود

كمر صاف

هر گاه قوس كمر از حد معمول كمتر باشد فرد دچارعارضه صافی كمر شده است

 مشخصات

صفحه شطرنجی، فرد پشت صفحه ایستاده اگر تنه عقب تراز خط مبنا باشد

 تمرینات

1- فرد به پشت خوابیده وپاها را به طور متوالی بالا می آورد

2- فردروی لبه میز  به شكم خوابیده و تنه را تا حدی كه می تواند بلند می كند

3- فرد روی یك سطح بلند به پشت خوابیده به طوریكه پاها آویزان و تنه هم از سطح آویزان باشد

4- حالت شنای سوئدی ولی بدن بیشتر به عقب كشیده شود

5- به شكم خوابیده و دستو پارا هماهنگ تك تك بالا آورده

6- به شكم خوابیده و سرو سینه را بالا آورده

7- حالت گربه به خود گرفته

كیفوز

افزایش قوس پشتی یعنی تحدب در مهرههای پشتی را كیفوز یا گوژپشتی گویند

 روش های تشخیص

1- اسفاده از صفحه شطرنجی، فرد به پهلو ایستاده و اكر قوس پشتی از خط مبناگذشت قوس دارد

2- خط شاقولی

تمرینات

1-فرد در حالت ایستاده دستهای خود را عقب كشیده و با شمارش كم نگه دارد و بعد شمارش را افزایش دهد

2-حالت قبل را با اعمال مقاومت انجام دهد

3- رو به دیوار ایستاده و یك دس به دیوار دست دیگر به سمت خارج كشیده شود

4- فرد به شكم خوابیده و دستهارا بالا آورده

5- به شكم خوابیده و دو دست را از دو طرف بالا آورده

6-روی یك سطح بلند با سرو گردن آویزان سرو گردن و تنه را بالا آورد

7- سعی كند صاف راه برود

8- تمرینات را با وزنه انجام دهد

اسكلیوز

انحراف طرفی ستون فقرات را گویند(تحدب،تعقر)

روش های تشخیص

1- استفاده از صفحه شطرنجی با مشخص كردن دو استخوان ستیغ خاصره(باماژیك)

2- اندازه گیری دو دست تا زمین

3- فرد ایستاده و به سمت راست و چپ چرخیده ، اگر میزان چرخش برابر نبود

4- در حالت ایستاده به چپ وراست از پهلو خم شود اگر فاصله تا زمین برابر

نبود

5-  اگر شانه ها و كتف در یك راستا قرار نگیرد

تمرینات

1- فرد به شكم خوابیده سعی كند دستهارا به جلو كشیده طوریكه در یك راستا قرار گیرند

2- كشش گربه

3- روی زمین شنای كرال سینه

4- آویزان شدن از میله بار فیكس

5- از سمت تعقر خوابیده سعی كند بالا بیاید

6- در حالت ایستاده به سمت تحدب خم شود

7- دست سمت تعقر را( در حالت چهار) دست و پارا به سمت تحدب ضربه رده و می كشیم

8- اگر Sدر دو قسمت باشد دست و پا خلاف هم ضربه می خورد

شانه افتاده

اگر دو شانه در یك راستا قرار نداشته باشد شانه افتاده است

روش تشخیص

صفحه شطرنجی، فرد پشت صفحه شطرنجیایستاده اگر شانه ها در یك راستا قرار نگیرد

 تمرینات

1-  فرد در حالت ایستاده دستها را در پشت قلاب كرده و از بدن دور می كنیم

2- در دستی كه شانه افتاده دارد وزنه گرفتهو شانه را بالا می بریم

3- اگر دو شانه افتاده باشد وزنه را در دودست قرار می دهیم

4- جابجایی كیف از شانه افتاده به شانه سالم

5- دستهارا به سمت بالا كشیده و تگه میداریم 

 سر كج

كج شدن گردن و سر ، در واقع انحراف طرفی مهره های گردن

 روش های تشخیص

1- صفحه شطرنجی ، فرد پشت صفحه ایستاده اگر بینی آن طرف خط قرار گیرد و عارضه سر كج است

2- نگاه به شكل ظاهری فرد 

3- با توجه به لاله های گوش پشت صفحه شطرنجی

 تمرینات

1- خم كردن سر به سمت تحدب

2- حركت بالا با اعمال فشار

3-استفاده از گردنبند طبی

4-بالشت بلند در سمت مقعرقرار دهد

سربه جلو

سر و گردن جلوتر از مركز ثقل قرار گیردیعنی افزایش قوس گردنی

1- نگاه به شكل ظاهری

2- استفاده از صفحه شطرنج ، فرد پشت صفحه ایستاده به پهلو طوریكه خط نشانه از لاله گوش و لگن و غوزك پا بگذرد اگر سر جلو تر قرار گیردعارضه سر به جلو است

3- خط شاقولی

 تمرینات

1- تقویت عضلات گردن با فشار دست به سر و به عقب كشیدن سر

2- كنار دیوار ایستادن و مهره های گردن را به دیوار نزدیك كردن

3- استفاده از بالشت كوتاه

4- گذاشتن كتاب روی سربا حالت كشش سعی كنیم صالف راه برویم

5- به شكم خوابیده و سر را بالا آورده