• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن روانشناسي > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
روانشناسي (بازدید: 160)
يکشنبه 27/5/1392 - 14:36 -0 تشکر 634497
خشم خود را مدیریت كنیم‌


هدف مدیریت خشم، كاهش احساسات هیجانی و برانگیختگی جسمانی است كه به موجب خشم به وجود می‌آیند. شما نمی‌توانید از چیزها یا افرادی كه شما را عصبانی می‌كنند، دوری كنید، یا این كه آنها را تغییر دهید ولی شما می‌توانید یاد بگیرید كه چگونه واكنش‌هایتان را كنترل كنید.

اما چرا برخی افراد بیشتر از دیگران عصبانی می‌شوند؟ به گفته متخصصان، برخی افراد تندخوتر از دیگران هستند. آنها آسان‌تر و شدیدتر از افراد دیگر عصبانی می‌شوند.
آنها بعضی اوقات از لحاظ اجتماعی كناره‌گیر می‌شوند و قهر می‌كنند. همچنین، تحملشان در برابر ناكامی كم است و احساس می‌كنند نباید دستخوش ناكامی، دردسر و آزردگی قرار بگیرند.
پرسش مهمی كه مطرح می‌شود این است كه چرا این افراد، این روش را در پیش می‌گیرند؟ دلیل اول، ژنتیكی یا جسمانی است. شواهدی وجود دارد كه نشان می‌دهد برخی از كودكان، تحریك‌پذیر و زودرنج به دنیا می‌آیند. دومین علت، اجتماعی فرهنگی است.
خشم اغلب به عنوان یك چیز منفی قلمداد می‌شود. ما آموخته‌ایم كه نشان دادن اضطراب، افسردگی یا هیجانات دیگر كاملا قابل قبول است، اما نشان دادن خشم قابل قبول نیست. در نتیجه، ما چگونگی كنترل خشم یا بروز آن را به طرزی مناسب نیاموخته‌ایم.
همچنین، تحقیقات نشان می‌دهد پیشینه خانوادگی نیز در این مساله نقش دارد. افرادی كه به آسانی خشمگین می‌شوند، عمدتا از خانواده‌های مخرب و آشفته هستند و در ارتباطات عاطفی، مهارتی ندارند.
ابزار آرمیدگی بسیار ساده هستند: مانند تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی. آرمیدگی می‌تواند در فروكش كردن احساس خشم به شما كمك كند.
كتاب‌ها و دوره‌های آموزشی وجود دارد كه می‌تواند به شما فنون آرمیدگی را آموزش دهد و وقتی كه این فنون را آموختید، در هر موقعیتی می‌توانید به آنها رجوع كنید. اگر درگیر رابطه‌ای هستید كه هر دو نفر تندخو هستید، این ایده خوبی است برای هر دو كه این فنون را بیاموزید.
چند كار ساده‌ای كه شما می‌توانید انجام دهید، عبارتند از:
▪ عمیق نفس بكشید و مسیر تنفستان را تجسم كنید.
▪ به آرامی یك كلمه یا عبارت آرام‌بخش را تكرار كنید مانند «آرامش»، «آسان بگیر».
▪ در حالی كه عمیق نفس می‌كشید، از تصویرسازی ذهنی استفاده كنید. یك تجربه آرامش‌دهنده را مجسم كنید، خواه از خاطراتتان یا از تخیلتان.
▪ تمرین‌های آرام و غیرفعال می‌توانند ماهیچه‌های بدنتان را آرام كنند و احساس آرامش بیشتری به شما بدهند.
این فنون را هر روز انجام دهید و بیاموزید كه به صورت خودكار هر گاه كه در یك وضعیت تنش‌زا قرار داشتید از آنها استفاده كنید.
بازسازی شناختی به معنای تغییر روش فكر كردن است. افراد خشمگین تمایل دارند در صحبت‌های خود از كلمات بسیار شورانگیز كه منعكس‌كننده افكار درونی‌شان است استفاده كنند.
موقعی كه شما خشمگین می‌شوید، تفكرتان می‌تواند اغراق‌شده یا خیلی پرشور باشد. در بازسازی شناختی، تلاش می‌شود این افكار با افكار منطقی‌تری عوض شود. برای مثال، به جای این كه به خودتان بگویید: «این افتضاح است» یا همه چیز از بین رفت به خودتان بگویید این ناامیدكننده است و قابل فهم است كه من در این باره آشفته هستم، اما این پایان دنیا نیست و خشمگین شدن نیز آن را درست نمی‌كند.
به خودتان یادآوری كنید كه خشمگین شدن چیزی را درست نمی‌كند و باعث نمی‌شود كه شما احساس بهتری داشته باشید. افراد خشمگین باید از نیازهای طبیعی‌شان آگاه شوند و انتظاراتشان را تبدیل به امیال خود كنند. به عبارت دیگر، گفتن جمله «من چیزی را دوست دارم» سالم‌تر از گفتن جمله «من آن چیز را باید داشته باشم» است.
موقعی كه شما برای دستیابی به آنچه می‌خواهید، ناتوان هستید واكنش‌های عادی‌ای را تجربه می‌كنید. ناكامی ناامیدی و ناراحتی، اما خشم را تجربه نمی‌كنید. برخی افراد خشمگین از خشم خود به عنوان روشی برای اجتناب از احساس ناراحتی استفاده می‌كنند، اما این به معنای محو كامل احساس ناراحتی نیست.
● چه چیزی درباره جرات‌آموزی می‌دانید؟
این حرف صحیح است كه افراد خشمگین به آموزش قاطعیت نیازمندند (به جای پرخاشگری)‌. اما بیشتر كتاب‌ها و دوره‌های آموزشی در جرات‌آموزی، افرادی را كه به اندازه ما خشمگین نیستند، هدف‌گیری می‌كنند.
این افراد منفعل‌تر و مطیع‌تر از یك شخص معمولی هستند. آنها گرایش دارند به دیگران اجازه دخالت در كارشان را بدهند. این كاری نیست كه افراد بسیار خشمگین حاضر به انجام آن باشند. این كتاب‌ها می‌توانند شامل چند طرح مفید برای استفاده در موقعیت‌های ناامیدكننده باشد.
به یاد داشته باشید شما نمی‌توانید خشم را حذف كنید. حتی اگر هم می‌توانستید ایده خوبی نبود. با وجود همه تلاش‌ها مسائلی اتفاق می‌افتد كه موجب خشم شما می‌شود و گاهی اوقات آن خشم موجه است. زندگی پر است از ناكامی، رنج، شكست و اعمال غیرقابل پیش‌بینی دیگران.
شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید. اما می‌توانید روشی را كه اجازه می‌دهد چنین اتفاقاتی بر شما تاثیر بگذارد، تغییر دهید.

قدرت کلماتت را بالا ببر نه صدایت را!
این باران است که باعث رشد گل ها می شود نه رعد و برق!!!


برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.