• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 103)
دوشنبه 21/5/1392 - 8:24 -0 تشکر 631338
چه موادی برای افزایش شیر مادر موثر است؟

 

تغذیه یکی از موضوعات بسیار مهمی است که یک مادر شیرده باید از آن آگاهی کامل داشته باشد، زیرا تغذیه مادر بر روی تغذیه فرزند او چه در دوران جنینی و چه زمانی که فرزند وی به دنیا می‌آید تاثیر مهمی دارد.

خبرگزاری فارس: چه موادی برای افزایش شیر مادر موثر است؟

ترشح شیر مادر با آنچه که شما در طول روز می‌خورید و می‌نوشید ارتباط موثر دارد.

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز در دوران شیردهی لازم است، همچنین رساندن کالری کافی به بدن و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌تواند در تولید شیر موثر باشد.

برخی مواد غذایی حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند به فرآیند ترشح شیر کمک کرده و سبب ازدیاد شیر مادر شوند در این گزارش تعدادی از این مواد غذایی معرفی می‌شوند:

 

ماءالشعیر: ماءالشعیر در تولید و افزایش شیر مادر موثر است.

نوشیدنی‌ها: آب، برخی از دم کرده‌های گیاهی(دم کرده گزنه)حاوی لاکتوژن هستند و به تولید شیر مادر کمک می‌کنند.

زیره،رازیانه: زیره سبز دارای خاصیت محرک ترشح شیر بوده و رازیانه دارای ترکیباتی است که با تحریک تولید استروژن و پرولاکتین سبب افزایش ترشح شیر مادر می‌شود.

شنبلیله: شنبلیله یک گیاه محرک اشتهاست که به دلیل دارا بودن فیتواستروژن‌ها ترشح شیر را زیاد کرده و اشتهای مادر را برای تامین احتیاجات تغذیه‌ای افزایش می‌دهد.

زنجفیل: زنجفیل برای راحت سرازیر شدن شیر مادر و روان شدن آن موثر است.

زردچوبه: زردچوبه حاوی ترکیبات شیر افزا بوده و از طرفی می‌تواند در پیشگیری از التهابات موثر باشد.

زردآلو: زردآلو حاوی ویتامین C به مقدار زیاد است که موجب ازدیاد شیر مادر شده و از طرفی برای نوزاد مفید است.

سبزیجات برگ پهن و سبز: این سبزیجات مانند اسفناج،کلم،کاهو سبب ازدیاد شیر مادر می‌شوند و منبع خوبی از انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنزیم‌ها و فیتو استروژن‌ها هستند که عمل شیرآوری را تقویت می‌کند.

هویج و چغندر: این سبزیجات سرشار از بتاکاروتن هستند که در تولید شیر، این ماده به مقدار فراوان مورد نیاز است.

سبزیجات همچنین دارای روغن‌های فرار و فیتو استروژن بوده که در تولید شیرمادر موثرند.

ریحان،جعفری: ریحان جزء گیاهان شیر افزا و دارای خاصیت ضد نفخ برای مادر و کودک است. جعفری یکی از مواد گیاهی است که سبب تقویت تولید شیر مادر و افزایش شیر می‌شود.

غلات و حبوبات: غلات و حبوبات حاوی مواد شیر افزا هستند، از معروف‌ترین آنها که پرمصرف نیز است،می‌توان برنج،جو و ارزن را نام برد. از حبوبات نیز می‌توان به عدس و نخود اشاره کرد.

جو دوسر: جو دوسر به دلیل داشتن آهن به تولید شیرمادر کمک کرده و همچنین دارای ترکیبات گالاکتوژن(شیرآور) است همچنین در رفع افسردگی موثر است و از طرفی تعریق بدن را افزایش می‌دهد و ضد اسپاسم نیز است.

جوانه‌ها: انواع جوانه‌ها به ویژه جوانه جو در ازدیاد شیر مادر موثر بوده و همچنین سبب افزایش چربی شیر مادر شده و در نتیجه شیر مادر چرب‌تر و مغذی‌تر بوده و نوزاد احساس سیری بیشتری می‌کند.

انواع مغزها: مغز بادام از جمله مغزهای خوراکی است که به تولید شیر مادر کمک می‌کند البته مصرف آن به صورت خام بهتر است.

دانه‌های کنجد: دانه‌های کنجد سیاه و درشت در افزایش تولید شیر موثر هستند، دانه‌های ریز و کمرنگ کنجد علاوه بر شیر افزا بودن، هضم راحت تری در دستگاه گوارش دارند.

  چربی و روغن‌ها: نوع چربی که مادر مصرف می‌کند، در ترکیبات چربی شیر او تاثیر می‌گذارد. توصیه می‌شود مادران شیرده از روغن‌های غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا- 3 (ماهی،روغن دانه کتان)استفاده کنند و مصرف چربی‌های اشباع، روغن‌های جامد و مواد غذایی دارای اسید چرب ترانس خودداری کنند.

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.