• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
ورزش و تندرستی (بازدید: 457)
جمعه 10/3/1392 - 11:20 -0 تشکر 607490
آب كردن چربی‌های پهلو با این حرکات


اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir

بهتر است برای خلاص شدن از شر چربی‌هایی كه در ناحیه پهلو جمع شده و عین دستگیره شده‌اند (!) و موقع پوشیدن لباس (حتی لباس‌های نه‌چندان چسبان) حسابی خودنمایی می‌كنند، زودتر فكری كنید تا بتوانید با خیال راحت لباس مورد علاقه‌تان را بپوشید. هرچه به چربی‌های انباشته بدن بیشتر بی‌توجهی كنید و هیچ فكری به حال‌شان نكنید، این چربی‌ها انباشته‌تر و متراكم‌تر شده و بافت‌شان بیش‌از‌پیش سفت می‌شود؛ بنابراین برای آب كردن‌شان باید مدت‌ها زحمت بكشید. پس حتی اگر اندام نسبتا متناسبی دارید، انجام حركات ورزشی را از همین امروز شروع كنید تا بعدا پشیمان نشوید!

جمعه 10/3/1392 - 11:21 - 0 تشکر 607491






كشیدن پهلوها



  •   روی زانوها قرار بگیرید و عضله‌های شكم‌تان را منقبض كنید، پشت‌تان كاملا صاف و كشیده و استخوان دنبالچه روبه پایین باشد. دست‌ها را 2 طرف لگن قرار دهید. پای چپ را به سمت چپ كشیده و كف پا را روی زمین قرار دهید تا زانوی‌تان رو به بالا قرار گرفته و انگشت شست و پاشنه روی زمین قرار گیرد.

  •  دست چپ را تا جایی كه می‌توانید، از پهلو روی پای چپ، به سمت پایین بكشید. دست راست را بالای سر برده و به سمت چپ ببرید تا قفسه سینه‌تان به سمت بالا، در جهت سقف بچرخد. شكم‌تان را همچنان منقبض نگه دارید تا فشار از روی عضلات پایین كمرتان برداشته شود.

  •   به اندازه 5 تا 15 تنفس در همین حال بمانید، بعد به حالت اول برگردید و این حركت را در سمت دیگر خود تكرار كنید.

  •   بین 3 تا 5 بار این حركت را در هر سمت انجام دهید.



هشدار: برای انجام این حركت، تا جایی كه می‌توانید، خم شوید و به‌خودتان فشار نیاورید تا بدن‌تان به مرور به این حركت عادت كند. 

جمعه 10/3/1392 - 11:22 - 0 تشکر 607492






خود را در آغوش بگیرید



  •   پاها را به اندازه 30 سانتی‌متر از هم باز كنید. با یك دم، با هر 2 دست خود را بغل كنید. حالا نفس را بیرون داده و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و سعی كنید از روی شانه راست، پاشنه پای چپ‌تان را ببینید.

  •   دوباره با یك دم، به حالت اول بچرخید و این‌بار با یك بازدم، به چپ چرخیده و مثل دفعه پیش، سعی كنید از روی شانه چپ، پاشنه پای راست خود را ببینید. دوباره با یك دم به حالت اول برگردید. خب حالا كه دور اول تمام شد، این حركت را تا 10‌‌بار تكرار كنید. كم‌كم تعداد دورها را تا 30 بار افزایش دهید و سعی كنید هر بار تنفس كاملی داشته باشید.



هشدار: اگر در ناحیه پایین كمرتان درد احساس می‌كنید، این حركت را انجام ندهید. 

جمعه 10/3/1392 - 11:22 - 0 تشکر 607493






چرخش ستون فقرات



  •    یك پتو روی زمین بیندازید و به پشت روی آن بخوابید، بازوها را در طرفین كشیده و هم‌سطح شانه باشند؛ كف دست‌ها روی زمین قرار گیرد.


نكته: شانه‌های‌تان باید حین انجام حركت روی زمین بمانند.


  •    كف پاها را روی پتو قرار داده و زانوهای‌تان را خم كنید.

  •    یك نفس عمیق بكشید. همزمان با بیرون دادن نفس، پاها را به یك طرف پایین آورده و سرتان را به سمت دیگر بچرخانید.

  •    همچنان آهسته و عمیق نفس بكشید. نفس خود را بیرون داده، پایین كمرتان را شل كرده و خود را بیشتر بكشید.

  •    این حركت را در سمت دیگر هم تكرار كنید و بین 6 تا 8 بار در هر طرف انجام دهید.


جمعه 10/3/1392 - 11:23 - 0 تشکر 607494






خم شوید و بچرخید



  •   صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز كرده، پاها را طوری مقابل هم قرار دهید كه پای راست رو به بیرون بوده و پای چپ موازی با آن قرار گیرد.

  •   با یك دم، بازوها را هم‌سطح شانه‌ها بالا بیاورید. حالا با یك بازدم، دست راست را از پهلو، در راستای پای راست پایین آورده تا به قوزك پای راست برسد.

  •   حالا به‌طور عادی تنفس بكشید و در همین حال بمانید. دست چپ باید بالای سرتان باشد یا در امتداد شانه چپ قرار گرفته باشد.

  •   حالا با یك دم به حالت اول برگردید. بعد همین حركت را برای سمت چپ خود تكرار كنید.


هشدار: اگر از كمردرد رنج می‌برید، این حركت را انجام ندهید. 

جمعه 10/3/1392 - 11:23 - 0 تشکر 607495






كشش به طرفین



  •   پاها را محكم روی زمین نگه دارید، شكم را سفت كرده، با فرو دادن یك دم دست‌ها را به جلو بیاورید. زانوی راست را خم كرده و شانه راست را به جلو بیاورید، بعد همزمان كه پشت‌تان را صاف می‌كنید، پای‌تان را در سمت راست دراز كنید. 2 بار دیگر هم خم و راست شوید، بعد قفسه سینه را به جلو چرخانده و روی پای راست‌تان- كه كشیده و صاف است- خم شوید. به اندازه 5 تنفس، در همین حال بمانید. بعد با یك نفس هر 2زانو را تا كرده و به حالت اول برگردید. یك‌بار تنفس و بعد، حركت را در سمت چپ خود نیز تكرار كنید. این كار را بین 3 تا 10 دور انجام دهید.


این حركت‌ها، علاوه‌بر پهلوها، بر عضلات شكم هم تاثیر می‌گذارند و باعث ورزیده شدن ماهیچه‌های شكم نیز می‌شوند.

جمعه 10/3/1392 - 11:24 - 0 تشکر 607496






نشسته، بچرخید



  •  روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل خود دراز كنید، باسن خود را روی یك پتو قرار دهید. زانوها را خم كرده، كف پاها را روی زمین گذاشته، پای راست را از پهلو به طرف راست گذاشته و پای چپ را از پهلو، زیر پای راست قرار دهید. قسمت بیرونی پای چپ را روی زمین قرار داده، پای راست را روی پای چپ گذاشته و كف پای راست را در قسمت خارجی لگن چپ، روی زمین بگذارید. زانوی راست باید مستقیم رو به سقف باشد.

  •  نفس خود را بیرون داده، به سمت داخل ران راست بچرخید. دست راست را، دورتر از عضلات سرینی سمت راست، به زمین بفشارید و بازوی چپ خود را بیرون از ران راست خود، كنار زانوی‌تان قرار دهید. بالاتنه و ران راست خود را خیلی آرام و نرم به سمت هم بكشید.

  •  قسمت داخلی كف پای راست را روی زمین بگذارید، كشاله ران راست را رها كرده و بالاتنه خود را صاف بكشید. پشت خود را (قسمت بالایی كمر) در خلاف جهت تیغه شانه‌ها، كمی خم كرده و همچنان دنبالچه خود را به سمت زمین بكشید.

  •  می‌توانید سر خود را به یك یا 2 جهت بچرخانید: همچنان به چرخاندن بالاتنه خود به سمت راست ادامه دهید یا به سمت چپ چرخیده و از روی شانه چپ به پای راست خود نگاه كنید.

  •  انگشت‌ها را به زمین فشار داده و با هر دم و بازدم، جناغ سینه را كمی بیشتر بالا بكشید. با هر دم و بازدم، كمی بیشتر بچرخید. سعی كنید در این حركت، حتما ستون فقرات را حركت دهید، نه پایین كمرتان را!  30 ثانیه تا یك دقیقه در همین حال بمانید، بعد با یك تنفس به حالت اول برگردید و حركت را در سمت چپ، برای مدتی یكسان، تكرار كنید. این حركت را 5-3 دور در هر سمت انجام دهید.



برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.