• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
ورزش و تندرستی (بازدید: 104)
جمعه 30/1/1392 - 10:40 -0 تشکر 598840
ورزش و فشارخون

منبع: سایت آفتاب دکنر احمد باقری‌مقدم متخصص پزشکی ورزشی عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران

فشارخون بالا یکی از عمده ترین ناراحتی های قرن اخیر است که میلیون ها نفر از افراد جوامع مختلف به آن مبتلا هستند و یکی از دلایل شایع مراجعه به پزشکان است. با این حال، کنترل این بیماری اغلب به شکل بهینه انجام نمی شود
...

اگرچه فشارخون بالا را می توان از طریق درمان های دارویی کاهش داد ولی اگر دارو های ضدفشارخون برای همه افراد موثر واقع نشود، پرهزینه و دارای آثار جانبی متعددی خواهد بود و کیفیت زندگی افراد را مختل خواهد کرد. پزشکان معتقدند تغییرات در سبک زندگی، می تواند یکی از راهکارهای موثر در کنترل فشارخون بالا باشد. 

نتایج تحقیقات متعدد حاکی از آن است که رابطه معکوسی بین سطح آمادگی جسمانی و فشارخون وجود دارد و مطالعه های مداخله ای نشان می دهند تمرین های ورزشی مناسب می تواند باعث کاهش فشار خون شود.

درحال حاضر برخی افراد جامعه به خصوص مردان سنین نزدیک به بازنشستگی با علاقه مندی خاصی اقدام به شرکت در برنامه های ورزش صبحگاهی ایستگاه های تندرستی واقع در پارک های شهر می کنند که انتظار می رود از نتایج حاصل از این امر بهره مند شوند. این گروه از افراد باید ضمن توسعه آمادگی جسمانی خود، قادر به کنترل فشارخونشان هم باشند.

نتایج بررسی ها و تحقیق ها حاکی از این است که ورزش، شدت و بروز عوامل خطرزای قلبی عروقی و همچنین پرفشاری خون را کاهش می دهد و داشتن فعالیت ورزشی منظم باعث می شود گاهی مصرف داروی فشارخون کاهش یابد و متعاقب آن خطر مرگ زودرس نیز کاهش خواهد یافت.

جمعه 30/1/1392 - 10:41 - 0 تشکر 598842


تاثیر ورزش بر فشارخون


شواهد اخیر نشان می دهد آمادگی جسمانی حد مطلوب با پایین بودن فشار خون سیستولی در حالت استراحت ارتباط دارد و کم شدن وزن و پرهیز از مصرف دخانیات به کاهش بیشتر فشارخون کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که کاهش فشارخون با انجام ورزش، البته با شدت متوسط، میسر است و انجام فعالیت فیزیکی سبک مانند راه رفتن یا باغبانی کردن که مجموعا به سبک زندگی کم تحرک مرتبط است در کاهش آن نقش زیادی ندارد.


البته در این مورد افراد سالمند استثنا هستند مثلا تمرین کردن با شدت متوسط برابر ۵۰ درصد مصرف اکسیژن بیشتر یا حد میزان آمادگی نهایی تقریبا به طور کامل فشار خون صبح هنگام را در فرد پایین می آورد و همچنین بر کیفیت تمرین فیزیکی تاثیر مفیدی دارد. کم شدن فشارخون صبح هنگام به طور خاص مهم است زیرا در این زمان به علت تغییر یافتن کنترل اعصاب سمپاتیک به پاراسمپاتیک احتمال خطر ناتوانی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بیشتر است.


توصیه های ورزشی ارائه شده به بیماران با پرفشاری خون یعنی تعداد جلسه های ورزش در هفته، نوع، مدت و شدت آن اختلاف قابل توجهی با افراد سالم دارد. نتایج بررسی های انجام شده تاکنون نشان می دهد تجویز نسخه ورزشی با شدت تمرین متوسط تاثیر زیادی در پایین آوردن فشارخون در مقایسه با ورزش با میزان شد ت بالا دارد. کاهش فشارخون ناشی از فعالیت ورزشی معمولا طی ۵ ۴ هفته حاصل می شود و تا زمانی که برنامه ورزشی ادامه دارد، حفظ می شود. افرادی که به طور مشخص در حالت استراحت دارای فشارخون بالا هستند (فشارخون سیستولی ۱۸۰ تا ۲۰۹، فشارخون دیاستولی ۱۱۰ تا ۱۱۹) نباید قبل از دارودرمانی اقدام به انجام ورزش کنند.


ورزش با شدت متوسط کارایی سیستم گردش خون را افزایش می دهد و از این طریق در کنترل فشارخون موثر است. علت کاهش فشارخون در اثر ورزش این است که عضله قلب بهتر خون را پمپاژ می کند و رگ ها کمتر تحت فشار هستند قلب به اکسیژن کمتری برای کارکردن نیاز دارد و کارکرد کلیه نیز بهتر است. ورزش های ایروبیک یا هوازی بهترین نوع ورزش برای پایین آوردن فشارخون هستند.

جمعه 30/1/1392 - 10:41 - 0 تشکر 598843

چقدر ورزش لازم است؟


به طور مرتب ورزش کردن باعث جلوگیری یا کنترل فشارخون بالا می شود. ورزش های متوسط هوازی، مانند پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز ممکن است نیاز به مصرف دارو را کم کند و کمک کند تا کارهای خود را بهتر انجام دهید.


به تدریج بر شدت ورزشی که انجام می دهید، بیفزایید تا فشارخونتان را پایین بیاید. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، به آرامی شروع به ورزش کنید تا آسیبی به شما وارد نشود. در ابتدا، ورزشی که به آن علاقه دارید را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید. هنگامی که قوی تر شدید، شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید تا در هر روز ۳۰ دقیقه ورزش انجام دهید. برای پیشگیری از آسیب های ورزشی، از انجام حرکت های ورزشی ناگهانی و شدید دوری کنید.


جمعه 30/1/1392 - 10:42 - 0 تشکر 598844

موزون حرکت کنید
اگر جدیدا رو به ورزش آورده اید، قدم های خود را آهسته بردارید و ورزش های با شدت کم را انتخاب کنید مثلا یوگا، دوچرخه سواری آهسته، پیاده روی، ورزش های هوازی در آب یا شنا با سرعت متوسط.

جمعه 30/1/1392 - 10:42 - 0 تشکر 598845


توصیه برای شرکت مبتلایان به فشارخون بالا در فعالیت های ورزشی


قبل از اینکه در رابطه با توصیه های لازم برای شرکت افراد مبتلا به فشارخون بالا در فعالیت ورزشی بحث شود لازم است توصیه های مربوط به حضور افراد طبیعی جامعه در ورزش بررسی شود. کالج پزشکی ورزشی آمریکا و مراکز کنترل بیماری، در افراد عادی انجام فعالیت های ورزشی هوازی را در تعداد جلسه ۴ ۳ بار در هفته به مدت ۳۰ ۲۰ دقیقه در هر جلسه با شدتی که باعث ۸۵ ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب شود را توصیه می کند.مهم ترین نکته در تغییر توصیه های ورزشی در مبتلایان به فشارخون بالا، شدت ورزش است که باید متوسط و نه شدید باشد زیرا حداکثر اثر مطلوب را در کنترل فشارخون دارد. در مطالعه ای که روی بیمارانی که دچار فشارخون خفیف بودند، انجام شد طی فعالیت حاد با ۶۰ ۵۵ درصد حداکثر ضربان قلب، فشارخون دیاستولیک ۲۰ ۱۵ میلی متر در مقایسه با حال استراحت است که کاهش آن را نشان می دهد ولی در شرایطی که شدت ورزش افزایش می یابد بالای (۷۰ درصد) افزایش حادی در فشارخون دیاستولی ایجاد می شود. فشارخون سیستولی تقریبا به صورت خطی با افزایش درجه شدت ورزش بالا می رود در حالی که فشار متوسط شریانی مانند فشار دیاستولی یک نزول و صعود را نشان می دهد.


فشارخون دیاستولی بالا ممکن است با تمرین های قدرتی یا هر نوع ورزش دیگری که دارای جزء ایزومتریک قوی است (مثل پارو کردن برف)، تشدید شود. فعالیت بی هوازی شدید نیز محرک یک واکنش افزایش فشارخون است. تمرین با وزنه عموما به عنوان شکل اولیه در درمان فشارخون توصیه نمی شوند، مگر در صورتی که دفعه های تکرار بالا و مقدار وزنه کم باشد. اثبات نشده که تمرین با وزنه فشار خون در حال استراحت را به صورت مداوم کاهش دهد. تمرین با وزنه باید با رعایت احتیاط های خاص توأم باشد تا از حبس کردن نفس در حین بالا بردن وزنه (مانور والسالوا) که باعث افزایش فشار شکمی می شود، اجتناب به عمل آید.


جمعه 30/1/1392 - 10:43 - 0 تشکر 598846

توصیه های ورزشی


از فواید ورزش در بیماران مبتلا به فشارخون می توان به این موارد اشاره کرد: کاهش فشارخون سیستولیک و دیاستولیک در حال استراحت، کاهش مرگ و میر و کمترشدن نیاز به استفاده از داروهای پایین آورنده فشارخون با ورزش منظم. اگر فشارخون دارید و می خواهید از فواید ورزش بهره مند شوید، از توصیه های زیر کمک بگیرید:


برای کاهش احتمال دچار شدن به صدمه های ورزشی، برنامه ورزشی خود را به آرامی شروع کنید.


قبل از شروع ورزش به مدت ۱۵ دقیقه خود را با انجام حرکت های کششی گرم کنید.


طی ورزش به خود فشار زیادی وارد نکنید و بیش از توان بدنتان فعالیت نداشته باشید.


بعد از انجام ورزش، طی ۵ دقیقه با پیاده روی آرام عمل سرد کردن را انجام دهید.


اگر قصد انجام ورزش های تقویت عضله یا کششی شدید دارید با پزشکان مشورت کنید چراکه برخی از انواع ورزش های تقویت کننده عضله به دلیل حبس کردن نفس باعث افزایش فشارخون می شوند و نباید در افراد مبتی انجام شوند.


اگر دستگاه فشارسنج در منزل دارید قبل از شروع هر جلسه تمرین، فشارخون خود را کنترل کنید و اگر سطح آن بالا بود، از پرداختن به ورزش بپرهیزید

برو به انجمن
فعالترین ها در هفته گذشته
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.