4. موز و عسل + شیر
اگر تمایلی به خوردن شیر و خرما ندارید یا ترجیح میدهید شیر جزو اجزای تشکیلدهنده میانوعده صبحتان هم باشد، میتوانید یک لیوان شیر 5/2 درصد چربی را با یک موز و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بخورید تا کالری دریافتی میانوعدهتان بیشتر شود.
5. عسل + میوهها
اگر لاغر هستید و میخواهید یک یا دو میوه در میانوعده صبح مصرف کنید، بهتر است آنها را پوست بکنید و با یک قاشق غذاخوری عسل، طعمدارشان کنید. البته به شرطی که شیرموز را با عسل نخورده باشید.
6. کنجد + برنج
یکی از راههای بالا بردن کالری برنج این است که به ازای هر 3 قاشق غذاخوری برنج پخته، یک قاشق چایخوری کنجد خام به آن اضافه کنید. کنجد علاوه بر خوشطعم کردن برنج و بالا بردن کالری آن، باعث تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب غیراشباع و ضروری هم میشود.
7. ذرت و نخودفرنگی + سالاد
ذرت و نخودفرنگی از سبزیهای نشاستهای هستند و کالریشان از سایر سبزیها بالاتر است. به همین دلیل به افراد لاغر توصیه میشود این سبزیهای خوشرنگ و خوشطعم را همراه روغن زیتون در سالاد بریزند تا کالری دریافتیشان از طریق مصرف سالادها هم افزایش یابد.
8. تخممرغ آبپز + سالاد
یکی دیگر از راههای افزایش کالری سالاد سبزی، افزودن یک عدد تخممرغ پخته رنده شده و متوسط به یک بشقاب سالاد است. میتوانید این سالاد را با سسی که مخلوطی از مایونز کمچرب، روغن زیتون، ماست کمچرب و آویشن است، میل کنید. این سس هم میتواند به بالاتر رفتن کالری سالاد کمک کند.