تبیان، دستیار زندگی

منبع:sportmedicine.ir

ورزش منظم تاثیرات بسزایی چه در افزایش حافظه و پیشگیری از ابتلا به فراموشی و آلزایمر و چه در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر دارد. به طور کلی مزایای انجام منظم ورزش در این افراد عبارتند از : افزایش تناسب و سلامتی قلبی - عروقی، کاهش میزان حملات سقوط و کاهش شکستگی ها و افزایش سطح کلی سلامتی و اعتماد به نفس و ..... . ورزش سبب کاهش سرعت پیشرفورزش و آلزایمر و فراموشی ت ناتوانایی های فیزیکی مرتبط با آلزایمر شده و احتمال بستری در بیمارستان یا انتقال افراد به مراکز نگه داری سالمندان را کاهش می دهد.

مزایای ورزش در افراد مبتلا به آلزایمر

 ورزش منظم حداقل به مدت 6 ماه سبب بهبود کلی خلق و کاهش بروز افسردگی در افراد مبتلا به آلزایمر می شود.

 ورزش سبب بهبود خواب این افراد می شود.

 ورزش سبب کاهش احتمال بروز یبوست در این افراد می شود.

 ورزش سبب حفظ مهارت های حرکتی و جلوگیری از کاهش این مهارت ها در اثر بیماری می شود.

 ورزش با تقویت حس تعادل و قدرت عضلانی سبب کاهش احتمال افتادن و عوارض آن مثل شکستگی می شود.

 ورزش سبب بهبود حافظه شده و سرعت کاهش مهارت های مغزی را کند می کند.

 ورزش سبب بهبود رفتار فرد شده و حالت های پرخاشگری و آشفتگی را کاهش می دهد.

 ورزش سبب بهبود مهارت های ارتباطی و اجتماعی شده و فرد را از حمایت های اجتماعی بهره مند می سازد.

 ورزش سبب افزایش حس مفید بودن و اعتماد به نفس خواهد شد و سبب می گردد که این افراد بتوانند به طور مستقل و بدون نیاز به اطرافیان کاارهای مربوط به خود را انجام دهند.

توصیه های کلی ورزشی

 به طور کلی هدف از ورزش در افراد مبتلا به آلزایمر دستیابی به انعطاف بیشتر، قدرت عضلانی بهتر و تعادل مناسب تر است .

 لازم است قبل از شروع ورزش حداقل به مدت 5 دقیقه با انجام حرکات کششی بدن را گرم نمود.

 انجام ورزش های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، رکاب زنی در جا و پیاده روی و ..... حداقل حدود 20 دقیقه مناسب است.

 انجام ورزشهای تقویت کننده قدرت عضلانی پساز انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه مناسب است.

 لازم است پس از انجام ورزش طی 10 دقیقه بدن را با پیاده روی آرام سرد نمود.

 انجام ورزش به مدت 3 بار یا بیشتر در هفته بسیار مفید است.

چه نوع ورزش هایی مفید است

پیاده روی : این نوع ورزش بهترین نوع ورزش برای سالمندان مبتلا به آلزایمر میباشد و تخصص خاصی هم نمی خواهد.

دوچرخه سواری : در این نوع ورزش هم سبب بهبود تعادل فرد و هم افزایش مناسب ضربان قلب به دنبال رکاب زدن می شود. چنانچه فرد مشکل تعادلی دارد می تواند از سه چرخه های مخصوص بزرگان استفاده کند.

شنا کردن : این ورزش سبب احساس شادابی مضاعف در فرد ورزشکار و احساس آرامش و تناسب خوب قلبی - ریوی خواهد شد.

کلاس های ورزشی : کار با دستگاه در باشگاه ورزشی یا دوچرخه سواری درجا در باشگاه هم اثرات مفیدی را بدنبال خواهد داشت.

باغبانی : انجام کارهای باغبانی برای افراد سالمند در واقع نوعی ورزش به حساب می آید که هم روح و هم جنسفرد را تقویت می کند.

کارهای خانه : کارهایی مثل جارو زدن، شستشوی ظروف و رفتن به خرید خانه همگی در واقع نوعی ورزش مفید می باشند و باید افراد مبتلا به آلزایمر به انجام آنها تشویق شوند.

توصیه های مهم

 در فعالیت های خارج از خانه لازم است اطلاعات شناسایی کننده فرد همراه وی باشد تا در صورت فراموشی راه خانه و گم شدن فرد دیگران بتوانند وی را به منزل راهنمائی کنند.

 لازم است در هنگام استفاده از دمبل و سایر وسایل های ورزشی فرد زیر نظر یک فرد ناظر باشد تا در صورت اشکال در انجام حرکت با بروز حادثه به وی کمک کند.

لازم است کفش های فرد از نوع مناسب و با رویه سفت باشد تا در صورت افتادن وسایل ورزشی مثل دمبل روی پا به وی آسیبی نرسد.

 اگر فرد در حین انجام ورزش قادر به مکالمه و صحبت کردن باشد وی درحال انجام یک ورزش هوازی است لذا چنانچه زمانی فرا برسد که دیگر نتواند صحبت را ادامه دهد دیگر ورزش هوازی انجام نمی دهد ولازم است شدت فعالیت را کمی کاهش دهد.

 لازم است قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی مقدار مناسب مایعات مصرف شود.

 بروز هرگونه احساس گیجی ، درد یا سبکی سر و تاری دید بدنبال فعالیت نیاز به قطع فعالیت ورزشی و مشاوره با پزشک دارد.