• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 85)
سه شنبه 22/12/1391 - 17:35 -0 تشکر 594235
رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی که کمک می‌کند سالم بمانید.

کمتر گوشت بخورید
افرادی که غذاهای گیاهی مانند دانه، حبوبات، میوه و سبزی های بیشتری مصرف می کنند همه ی مواد غذایی مهم از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را به بدن خویش می رسانند و در عین حال چربی اشباع شده کمتری خورده پس سالم ترند و بیشتر عمر می کنند.

چربی های مفید را بخورید.
مصرف انواع خاصی از چربی ها، کلسترل مفید را افزایش داده و کلسترول بد را کاهش می دهند.
این چربی‌های مفید در موادی مانند مغزها و زیتون به وفور یافت می شوند.

آرام غذا بخورید.
افرادی که آرامتر غذا می خورند، زودتر متوجه می شوند که چه زمانی سیر شده اند و به این ترتیب زودتر دست از غذا می کشند. به این ترتیب کالری کمتری وارد بدن خود می کنند. تحقیقات نشان می دهد، مصرف کمتر کالری منجر به طول عمر بالاتر می شود.

امگا 3 بخورید.
مصرف امگا 3 می تواند کلسترول بد خون را کم کند، قدرت دفاعی بدن را افزایش دهد و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش دهد. مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و یا ماهی قزل آلا بهترین راه برای کسب امگا 3 است. اسفناج و گردو هم امگا 3 دارند.

خوردن میوه را فراموش نکنید.
ویتامین C از بدن شما در برابر رایکال های آزاد، محافظت می کند.
ویتامین C، محلول در آب است و بدن ما قادر به ذخیره آن نیست، پس روزانه ویتامین C مصرف کنید.
سبزیجاتی چون بروکلی آب پز شده و یا سالاد همراه وعده های غذایی خود میل نمایید.

غذای فیبر دار بخورید.
هرچه فیبر بیشتری مصرف کنید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهید. فیبر در میوه ها، سبزی ها و حبوبات یافت می شود.

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.