*نکات تغذیه‌ای برای سلامت مو
ماهی: این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا3، پروتئین، ویتامین12B و آهن است؛ اسید چرب امگا3 برای سلامت پوست سر مفید ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سر و ریزش مو می‌شود؛ مصرف یک تا 2 قاشق غذاخوری روغن بزرک (روزانه) نیز حاوی مقدار قابل توجهی اسید چرب امگا 3 است.
سبزیجات سبز تیره: اسفناج، بروکلی و چغندر برگی سرشار از ویتامین A و C است که بدن به منظور ساختن چربی پوست به آن نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می‌کند؛ به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.
لوبیا، عدس و نخود نقش حیاتی برای سلامت مو دارد؛ آنها نه تنها سرشار از پروتئین هستند بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آنها یافت می‌شود؛ که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید است.
آجیل یا مغز گیاهان: این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم است؛ این مواد سرشار از سلنیوم است که برای سلامت پوست سر مفید است؛ مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا 3) است که حالت مو را ارتقا می‌بخشد؛ این مواد همچنین سرشار از روی است؛ گفته می‌شود که کمبود روی در رژیم غذایی منجر به ریزش مو می‌شود.
گوشت مرغ و بوقلمون: این مواد سرشار از پروتئین است که سلامت مو را تضمین می‌کند؛ کمبود پروتئین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می‌شود و کمبود شدید آن نتیجه‌ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد؛ این مواد همچنین حاوی آهن است.
غلات سبوس‌دار: این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین‌های گروه B است؛ این مواد همچنین انرژی را ارتقا می‌بخشد، بنابراین خوراک خوبی به خصوص در بعد از ظهر است.
محصولات لبنی کم چرب: این دسته از مواد به خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو است.
هویج: هویج بهترین منبع ویتامین A است که برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است؛ با تمام این تعاریف می‌توان گفت که آمیزه‌ای از مواد غذایی ذکر شده در رژیم غذایی روزانه باید گنجانده شود تا سلامت و زیبایی مو حفظ شود.
