مطالعات نشان داده‌اند كه اختلالات خواب در كنترل وزن شما تاثیر بسزایی خواهد داشت. مطالعات اخیر هم چنین بیان می‌كنند كه خواب ناكافی می‌تواند یك عامل خطر ابتلا به ...
بدین معنا كه اگر شما خواب بسیار كمی دارید، ممكن است به دیابت دچار شوید.
افراد در معرض دیابت، علاوه بركم خوابی، از نظر سایر جنبه‌های زندگی، تمایل به میزان بسیار كم فعالیت بدنی و خوردن رژیم‌های غذایی ناسالم غربی دارند.
مطالعه‌ای اخیرا در دانشگاه شیكاگو روی 11 نفر سالم كه دچار افزایش وزن مختصر بدون فعالیت بدنی با میانگین سنی حدود 40 سال بودند، انجام گرفت. شركت كنندگان در مطالعه تمایل به خواب كمتر از 8 ساعت در روز داشتند. آنها در طول دو دوره 14 روزه در آزمایشگاه استقرار داشتند و خواب، فعالیت بدنی، رژیم غذایی و شاخص‌های بیوشیمیایی خونشان به دقت كنترل می‌شد.
این افراد اجازه فعالیت بدنی نداشتند و همیشه انواع تنقلات نیز در دسترسشان بود. در یكی از دوره‌های 14 روزه، آنها اجازه داشتند بیش از 8.5 ساعت در روز بخوابند. در دوره دیگر، افراد اجازه نداشتند كه بیش از 5.5 ساعت در روز بخوابند.
نكته جالب دیگر در این مطالعه آن بود كه افراد داوطلب در دوره‌ای كه كه كمتر می‌خوابیدند دیرتر به خواب می‌رفتند بدین صورت كه به جای ساعت 11:15 شب، در ساعت 12:30 نیمه شب به رختخواب می‌رفتند و زودتر از خواب بیدار می‌شدند.
نتایج این مطالعه كه در مجله علمی غدد و متابولیسم بالینی چاپ شده است حاكی از افزایش متوسط وزن حدود 2 كیلو گرم طی مدت مطالعه در هر دو گروه بود كه می‌تواند مرتبط با دسترسی به تنقلات به همراه میزان بسیار كم فعالیت بدنی آنها باشد. چیزی در بین دو دوره مختلف مطالعه متفاوت بود توانایی آنها در كنترل قند خونشان بود.
زمانی كه داوطلبان خیلی كم می‌خوابیدند، میزان قندخون شان در تست تحمل گلوكز افزایش می‌یافت. همچنین حساسیت كمتری نسبت به هورمون كاهش دهنده قند خون، انسولین داشتند.
همانطور كه می‌دانیم اختلال تحمل گلوكز و مقاومت به انسولین مرحله قبل از ابتلا به دیابت است كه در صورت ادامه روند زمینه ابتلا به دیابت را فراهم می‌كنند. مطالعات گذشته حاكی از آن است كه احتمال ابتلا به دیابت در افراد دچار اختلال تحمل گلوكز 5 تا 15 برابر افراد عادی خواهد بود.
نكته عملی:
شیوع پیش رونده دیابت طی سال‌های اخیر، بدلیل شیوه‌های ناسالم زندگی ایجاد شده است. به منظور پیشگیری از ابتلا به دیابت و نیز كنترل این بیماری، یك روش زندگی سالم كه نه تنها شامل عادات سالم غذا خوردن و مقادیر كافی فعالیت بدنی باشد، بلكه خواب متعادل و اول وقت را شامل می‌شود، نقش اساسی خواهد داشت.
