• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 77)
شنبه 15/7/1391 - 22:26 -0 تشکر 564756
کم خوابی = یک بیماری مهم

کم خوابی = یک بیماری مهم
 
مطالعات نشان داده‌اند كه اختلالات خواب در كنترل وزن شما تاثیر بسزایی خواهد داشت. مطالعات اخیر هم چنین بیان می‌كنند كه خواب ناكافی می‌تواند یك عامل خطر ابتلا به ...
 
بدین معنا كه اگر شما خواب بسیار كمی دارید، ممكن است به دیابت دچار شوید.
افراد در معرض دیابت، علاوه بركم خوابی، از نظر سایر جنبه‌های زندگی، تمایل به میزان بسیار كم فعالیت بدنی و خوردن رژیم‌های غذایی ناسالم غربی دارند.
 
مطالعه‌ای اخیرا در دانشگاه شیكاگو روی 11 نفر سالم كه دچار افزایش وزن مختصر بدون فعالیت بدنی با میانگین سنی حدود 40 سال بودند، انجام گرفت. شركت كنندگان در مطالعه تمایل به خواب كمتر از 8 ساعت در روز داشتند. آنها در طول دو دوره 14 روزه در آزمایشگاه استقرار داشتند و خواب، فعالیت بدنی، رژیم غذایی و شاخص‌های بیوشیمیایی خونشان به دقت كنترل می‌شد.
این افراد اجازه فعالیت بدنی نداشتند و همیشه انواع تنقلات نیز در دسترسشان بود. در یكی از دوره‌های 14 روزه، آنها اجازه داشتند بیش از 8.5 ساعت در روز بخوابند. در دوره دیگر، افراد اجازه نداشتند كه بیش از 5.5 ساعت در روز بخوابند.
نكته جالب دیگر در این مطالعه آن بود كه افراد داوطلب در دوره‌ای كه كه كمتر می‌خوابیدند دیرتر به خواب می‌رفتند بدین صورت كه به جای ساعت 11:15 شب، در ساعت 12:30 نیمه شب به رختخواب می‌رفتند و زودتر از خواب بیدار می‌شدند.
 
نتایج این مطالعه كه در مجله علمی غدد و متابولیسم بالینی چاپ شده است حاكی از افزایش متوسط وزن حدود 2 كیلو گرم طی مدت مطالعه در هر دو گروه بود كه می‌تواند مرتبط با دسترسی به تنقلات به همراه میزان بسیار كم فعالیت بدنی آنها باشد. چیزی در بین دو دوره مختلف مطالعه متفاوت بود توانایی آنها در كنترل قند خون‌شان بود.
زمانی كه داوطلبان خیلی كم می‌خوابیدند، میزان قندخون‌ شان در تست تحمل گلوكز افزایش می‌یافت. همچنین حساسیت كمتری نسبت به هورمون كاهش دهنده قند خون، انسولین داشتند.
همانطور كه می‌دانیم اختلال تحمل گلوكز و مقاومت به انسولین مرحله قبل از ابتلا به دیابت است كه در صورت ادامه روند زمینه ابتلا به دیابت را فراهم می‌كنند. مطالعات گذشته حاكی از آن‌ است كه احتمال ابتلا به دیابت در افراد دچار اختلال تحمل گلوكز 5 تا 15 برابر افراد عادی خواهد بود.
 
نكته عملی:
شیوع پیش رونده دیابت طی سال‌های اخیر، بدلیل شیوه‌های ناسالم زندگی ایجاد شده است. به منظور پیشگیری از ابتلا به دیابت و نیز كنترل این بیماری، یك روش زندگی سالم كه نه تنها شامل عادات سالم غذا خوردن و مقادیر كافی فعالیت بدنی باشد، بلكه خواب متعادل و اول وقت را شامل می‌شود، نقش اساسی خواهد داشت. 

شنبه 15/7/1391 - 23:30 - 0 تشکر 564770

درمان بی‌خوابی با روش‌هایی بی‌عارضه
جام جم آنلاین: آیا بسختی یا دیر به خواب می‌روید؟ خوابتان از كیفیت خوبی برخوردار نیست؟ در طول شب چند بار از خواب بیدار می‌شوید؟ با طلوع خورشید از خواب بیدار می‌شوید و دیگر خوابتان نمی‌برد؟ خواب زیاد یا كابوس می‌بینید؟ پس از خواب همچنان احساس خستگی می‌كنید؟

به این مشكلات اختلال خواب یا بی‌خوابی گفته می‌شود كه می‌تواند باعث اختلال در تمركز، خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز، اضطراب و بی‌حوصلگی، سردرد، سفتی و گرفتگی عضلانی، كاهش كیفیت زندگی، بی‌دقتی در انجام كارهای روزانه و حتی اشتباهات خطرناك در كار و رانندگی و سایر مشكلات سلامت می‌شود. اینجاست كه اهمیت خواب خوب و باكیفیت روشن ‌شود.

برای رفع مشكلات خواب و بی‌خوابی بسیاری از بیماران از داروهای خواب‌آور استفاده می‌كنند كه دارای عوارض جانبی زیادی است و در بسیاری موارد باعث ایجاد وابستگی به این داروها می‌شود، اما برای رفع اختلالات خواب، راه‌های بهتر و كم‌عارضه‌تری نیز وجود دارد.

استفاده از گیاهان دارویی مناسب می‌تواند بسیار اثربخش باشد. به عنوان مثال بابونه، اسطوخودوس و سنبل‌الطیب نمونه‌های بسیار خوبی از گیاهان دارویی با اثر آرامبخشی است كه می‌تواند برای درمان مشكلات خواب استفاده شود.

این گیاهان را می‌توان به صورت دم كرده استفاده كرد. نوشیدن بعضی از انواع چای سبز و چای گل داوودی نیز برای درمان بی‌خوابی موثر است.

استفاده از ماسك‌های گیاهی صورت قبل از خواب نیز می‌تواند با تاثیر آرامبخشی به رفع مشكل بی‌خوابی كمك كند. هومیوپاتی نیز داروهای مختلفی برای كاهش مشكلات بی‌خوابی دارد.

طب سوزنی یكی از بهترین روش‌ها برای افزایش كیفیت خواب و درمان مشكل بی‌خوابی بدون عارضه جانبی است.

تحقیقات نشان می‌‌دهد طب سوزنی باعث افزایش آزاد شدن سروتونین می‌شود كه تنظیم‌كننده خواب بدن است. این روش همچنین دارای تاثیرات قابل توجه آرامبخشی و كاهش اضطراب است.

تحریك یك‌سری نقاط خاص در گوش نیز می‌تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

گاهی اوقات نیز فقط تغییر شیوه زندگی و انجام توصیه‌های ساده می‌تواند اختلال خواب شما را درمان كند، از جمله كاهش مصرف چای، قهوه و سیگار در شب (كاهش مصرف كافئین و نیكوتین)، قدم‌زدن یا مطالعه‌كردن قبل از خواب، كاهش یا حذف خواب بعدازظهر، اتاق خوابی كاملا ساكت و تاریك با رایحه‌ای خوش و دمای مناسب، فاصله چند ساعتی بین شام و زمان خوابیدن و پرهیز از صرف شام سنگین بویژه در ساعات پایانی شب. همچنین دوش آب‌گرم قبل از خواب نیز می‌تواند موثر واقع شود.

دكتر امیرهومن كاظمی - متخصص طب سوزنی و گیاهان دارویی

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.