• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
بهداشت و سلامت (بازدید: 72)
دوشنبه 20/6/1391 - 23:43 -0 تشکر 558532
استخوان هایی قوی خواهید داشت اگر...

استخوان هایی قوی خواهید داشت اگر...
ساختن استخوان های سالم و قوی فرآیند مادام العمری است که نیاز به توجه جدی در کودکی و نوجوانی دارد. کلسیم سد و مانعی اصلی برای ....
 

دوشنبه 20/6/1391 - 23:43 - 0 تشکر 558533

ساختن استخوان های سالم و قوی فرآیند مادام العمری است که نیاز به توجه جدی در کودکی و نوجوانی دارد.  کلسیم سد و مانعی اصلی برای استخوان هاست.  بدن ما روزانه نیاز به 1200 میلی گرم کلسیم دارد.  بهترین منبع دریافت کلسیم غذاهای طبیعی می‌باشد.  هرچه به غذاهای غنی از کلسیم اهمیت بیشتری بدهید، استخوان های قوی‌تری خواهید داشت.  لبنیات نیز بهترین منبع کلسیم می‌باشند، یعنی کلسیم به وفور در آنها یافت می‌شود. در زیر بعضی از منابع کلسیم را برای شما آورده ایم:

دوشنبه 20/6/1391 - 23:43 - 0 تشکر 558534

ماست، شیر کم چرب، پنیر، ریواس، ماهی قزل آلا، کلم پیچ، چغندر، بادام، آب پرتقال غنی شده با کلسیم و کلم بروکلی.

مکمل های کلسیم نیز مفید خواهند بود، به ویژه اگر کلسیم در رژیم غذایی شما به مقدار کافی نیست.  هر چند که باید بدانید که کلسیم در منابع غذاهای طبیعی بهتر جذب می‌شود.  ویتامین D نیز عنصری اساسی برای سلامتی استخوان و متابولیسم کلسیم در بدن می‌باشد.  برای جذب ویتامین D می‌توانید چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.  از خوردن سودا و نوشابه های الکلی اجتناب کنید، زیرا که این ها مانع از جذب کلسیم می‌شوند و در خیلی از موارد به خاطر وجود فسفر در آنها می‌باشد.

دوشنبه 20/6/1391 - 23:43 - 0 تشکر 558537

پس به خاطر بسپارید که بدن روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارد و ترجیحاً اول از منابع غذایی و در رده بعد مکمل های کلسیم.

منابع مطلوب کلسیم برای شما چه می‌باشد؟چقدر مطمئن هستید که کودکانتان کلسیم به اندازه کافی دریافت می‌کنند؟

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.