• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
ورزش و تندرستی (بازدید: 482)
يکشنبه 19/6/1391 - 20:7 -0 تشکر 554176
90 نکته طلایی در انجام تمرینات ورزشی

دوستان سلام با من همراه باشید و از نظرات قشنگتون محروممون نکنید:


http://alipoursport.blogfa.com

يکشنبه 19/6/1391 - 20:9 - 0 تشکر 554177

1. همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.

2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائید ، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.

3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش توده عضلانی استفاده نمائید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:10 - 0 تشکر 554178

4. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.

5. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید.

6. از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تاثیر را بگیرید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:11 - 0 تشکر 554179

7. برای افزایش حجم وسایز بدن ، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.

8. سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده نمائید.

9. از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:12 - 0 تشکر 554180

10. قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید.

11. شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.

12. قسمتهای مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرین دهید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:13 - 0 تشکر 554181

13. سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.

14. در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.

15. در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمائید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:13 - 0 تشکر 554182

16. سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمائید.

17. از سیستمهای تمرینی متناسب با فیزیک بدن خود استفاده نمائید.

18. تقریبا" در هر3 الی 8 هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:14 - 0 تشکر 554183

19. بدن انسان طوری طراحی شده است که فشار بیشتری را تحمل وبه آن عادت می کند.

20. بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش داده واز افزایش آن در زمان کوتاه جدا" خوداری نمائید. در اینصورت از آسیبهای مفصلی در امان میمانید.

21. از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائما" روی آن تمرکز کنید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:14 - 0 تشکر 554184

22. بدنسازی برای سلامت شماست ، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید .

23. ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائید.

24. از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:15 - 0 تشکر 554185

25. همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت مینمائید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت نمائید.

26. تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلو گیری از فلات یا استپ عضلانی میباشد.

27. عادتهای نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن میشود ترک نمائید.

يکشنبه 19/6/1391 - 20:15 - 0 تشکر 554186

28. از حجم واقعی ششها استفاده نمائید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد.

29. میزان انرزی وذخیره داخلی عضله ( atp یا گلیکوژن) را افزایش دهید.

30. نسبت تارهای عضلانی سفید وقرمز را در عضلات اصلی بدن شناسایی نمائید.

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.