تبیان، دستیار زندگی

ناز پرورده بشوید

خب تعجب نكنید نازنازی بودن همیشه بد نیست. برای این كار به راه‌های سنتی رو بیاورید: ماساژ همیشه حس خوبی به آدم می‌دهد و اثبات شده كه در كاهش درد موثر است. در اسپانیا برای آرامش گرفتن انسان‌ها، آن‌ها را با پر قلقلك می‌دهند اما نیازی ندارید كه تا برای آرامش گرفتن تا یك مركز ماساژ در مادرید بروید. همین كه كسی را پیدا كنید كه قلقلك‌تان بدهد یا پشت‌تان را بمالد كافی است.

رنگ كنید

همیشه این‌گونه است كه امروز یك رنگ مد می‌شود و فردا یك رنگ دیگر اما تاثیر بعضی رنگ‌ها روی حس و حال ما هیچ وقت عوض نمی‌شود. رنگ‌های سرد مثل آبی، سبز و بنفش كمرنگ باعث می‌شوند احساس آرامش كنیم و رنگ‌های گرم مثل قرمز، نارنجی و زرد باعث احساس هیجان و شادی می‌شوند.

از احساس بنویسید

نوشتن احساسات‌تان روی كاغذ حال‌تان را بهتر می‌كند و استرس شما را تا حد زیادی از بین می‌برد. در یك تحقیق از مردم خواستند كه درباره كارهایی كه به آن‌ها حس خوبی داده بنویسند و بگویند كه چطور این احساسات را زیاد كنیم و از گروه دیگر خواستند كه فقط درباره كارهای روزانه‌شان بنویسند. نتیجه این شد، گروهی كه احساسات‌شان را روی كاغذ بردند، راضی‌تر بودند، استرس كمتری را تجربه كردند و كمتر افسرده شدند.

خودتان را به یك شكلات مهمان كنید

خوردن شكلات تلخ باعث می‌شود، اضطراب كمتری احساس كنید. نتیجه تحقیق روی افرادی كه به‌مدت 2 هفته 40 گرم شكلات تلخ خورده بودند نشان داد، میزان هورمون‌های استرس‌زا درون بدن‌شان نسبت به قبل كم شده است.

تئاتر بروید یا تئاتر بازی كنید

یك تحقیق در نروژ به این نتیجه رسیده، افرادی كه در مراسم و جشن‌های مناسبتی یا فعالیت‌های گروهی شركت می‌كنند، از زندگی راضی‌تر هستند و استرس كمتری دارند و كمتر افسرده می‌شوند. مهم نیست كه شركت‌كننده فعال (مثل بازیگر تئاتر) یا غیرفعال (مثل بیننده یا شنونده) باشید. هرچه در مناسبت‌های بیشتری شركت كنید، نتایج مثبت بیشتری می‌گیرید.

برنامه ریزی كنید

رابرت اپستین، روان‌شناس معروف در یك تحقیق به این نتیجه رسید برنامه‌ریزی بهترین ابزار برای كاهش استرس است. این‌كه بدانید فردا چه كاری دارید یا ماه بعد یا سال بعد چه كارهایی باید بكنید به شما  احساس كنترل روی اوضاع را می‌دهد و جلوی قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا را می‌گیرد. بهترین كار هم این است كه برنامه‌های‌تان را یادداشت كنید.

غذاهایی بخورید كه به جای خلوت  بروید

در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و هورمون‌های استرس می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند، بین در معرض صدای خیابان بودن و حمله‌های قلبی رابطه وجود دارد و این عامل باعث افزایش سكته در افراد بالای 65 سال می‌شود. حتی اگر خواب باشیم، در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون می‌شود.

تقویت‌كننده‌های ایمنی

یكی از تاثیرات استرس ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن است. ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر باعث افزایش ایمنی بدن می‌شوند و این تاثیر را خنثی می‌كنند.

 ویتامین A
 ویتامین 6B
 ویتامین C
 منیزیم
 آهن

از شهر دور شوید

كسانی كه در شهر زندگی می كنند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. در واقع، استرس زندگی شهری تاثیرات دائمی روی مغز می‌گذارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد، بخش‌های مغز كسانی كه در شهر بزرگ شده‌اند یا در آن زندگی می‌كنند، در مقابل استرس عكس‌العمل بیشتری نسبت به بقیه افراد نشان می‌دهد. اگر امكان رفتن به جاهای طبیعی برای دفع استرس را ندارید، رفتن به پارك‌ها و بوستان‌ها كمك زیادی می‌كند.

این نوع ایستادن به صرفه است

صاف و محكم ایستادن (سر بالا، شانه‌ها عقب و سینه جلو دادن) باعث افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن می‌شود و ترشح هورمون استرس را كم می‌كنند. این باعث می‌شود كه احساس كنترل و اعتماد‌به نفس بكنیم. محقق‌ها به این نتیجه رسیده‌اند كه این مدل ایستادن باعث می‌شود كمتر احساس درد هم بكنیم.