• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
انجمن ها > انجمن مدیریت > صفحه اول بحث
لطفا در سایت شناسائی شوید!
مدیریت (بازدید: 746)
جمعه 17/6/1391 - 21:29 -0 تشکر 549227
با این روش برای بهترین روزتان برنامه ریزی كنید ..

 

در دنیای ماشینی و شلوغ، باید دنبال راه‌هایی باشیم كه با كمك آن‌ها با سختی‌های زندگی مقابله كنیم. در چنین وضعی هورمون‌هایی كه در بدن‌مان مقابل استرس ترشح می‌شوند باعث می‌شوند، در مقابل موقعیت‌های سخت، عكس‌العمل‌های سریع و مناسبی داشته باشیم اما اگر بیش از حد در معرض استرس باشیم سلامت‌مان به مخاطره می افتد و ممكن است افسرده شویم. البته حتما نباید در كوه و دشت و دور از شهرها زندگی كنیم تا زندگی بدون اضطرابی داشته باشیم. راه‌های بسیاری برای كم كردن اضطراب روزانه وجود دارد. با این 14 راه می‌توانید اضطراب خودتان را به مقدار زیادی كم كنید و به آرامش دست پیدا كنید.

جمعه 17/6/1391 - 21:29 - 0 تشکر 549228

ناز پرورده بشوید


خب تعجب نكنید نازنازی بودن همیشه بد نیست. برای این كار به راه‌های سنتی رو بیاورید: ماساژ همیشه حس خوبی به آدم می‌دهد و اثبات شده كه در كاهش درد موثر است. در اسپانیا برای آرامش گرفتن انسان‌ها، آن‌ها را با پر قلقلك می‌دهند اما نیازی ندارید كه تا برای آرامش گرفتن تا یك مركز ماساژ در مادرید بروید. همین كه كسی را پیدا كنید كه قلقلك‌تان بدهد یا پشت‌تان را بمالد كافی است.

جمعه 17/6/1391 - 21:30 - 0 تشکر 549229

رنگ كنید


همیشه این‌گونه است كه امروز یك رنگ مد می‌شود و فردا یك رنگ دیگر اما تاثیر بعضی رنگ‌ها روی حس و حال ما هیچ وقت عوض نمی‌شود. رنگ‌های سرد مثل آبی، سبز و بنفش كمرنگ باعث می‌شوند احساس آرامش كنیم و رنگ‌های گرم مثل قرمز، نارنجی و زرد باعث احساس هیجان و شادی می‌شوند.

جمعه 17/6/1391 - 21:30 - 0 تشکر 549232

از احساس بنویسید


نوشتن احساسات‌تان روی كاغذ حال‌تان را بهتر می‌كند و استرس شما را تا حد زیادی از بین می‌برد. در یك تحقیق از مردم خواستند كه درباره كارهایی كه به آن‌ها حس خوبی داده بنویسند و بگویند كه چطور این احساسات را زیاد كنیم و از گروه دیگر خواستند كه فقط درباره كارهای روزانه‌شان بنویسند. نتیجه این شد، گروهی كه احساسات‌شان را روی كاغذ بردند، راضی‌تر بودند، استرس كمتری را تجربه كردند و كمتر افسرده شدند.

جمعه 17/6/1391 - 21:30 - 0 تشکر 549233

خودتان را به یك شكلات مهمان كنید



خوردن شكلات تلخ باعث می‌شود، اضطراب كمتری احساس كنید. نتیجه تحقیق روی افرادی كه به‌مدت 2 هفته 40 گرم شكلات تلخ خورده بودند نشان داد، میزان هورمون‌های استرس‌زا درون بدن‌شان نسبت به قبل كم شده است.

جمعه 17/6/1391 - 21:30 - 0 تشکر 549234

تئاتر بروید یا تئاتر بازی كنید


یك تحقیق در نروژ به این نتیجه رسیده، افرادی كه در مراسم و جشن‌های مناسبتی یا فعالیت‌های گروهی شركت می‌كنند، از زندگی راضی‌تر هستند و استرس كمتری دارند و كمتر افسرده می‌شوند. مهم نیست كه شركت‌كننده فعال (مثل بازیگر تئاتر) یا غیرفعال (مثل بیننده یا شنونده) باشید. هرچه در مناسبت‌های بیشتری شركت كنید، نتایج مثبت بیشتری می‌گیرید.

جمعه 17/6/1391 - 21:30 - 0 تشکر 549235

برنامه ریزی كنید


رابرت اپستین، روان‌شناس معروف در یك تحقیق به این نتیجه رسید برنامه‌ریزی بهترین ابزار برای كاهش استرس است. این‌كه بدانید فردا چه كاری دارید یا ماه بعد یا سال بعد چه كارهایی باید بكنید به شما  احساس كنترل روی اوضاع را می‌دهد و جلوی قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا را می‌گیرد. بهترین كار هم این است كه برنامه‌های‌تان را یادداشت كنید.

جمعه 17/6/1391 - 21:31 - 0 تشکر 549236

غذاهایی بخورید كه به جای خلوت  بروید



در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و هورمون‌های استرس می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند، بین در معرض صدای خیابان بودن و حمله‌های قلبی رابطه وجود دارد و این عامل باعث افزایش سكته در افراد بالای 65 سال می‌شود. حتی اگر خواب باشیم، در معرض صدا بودن باعث افزایش فشار خون می‌شود.

جمعه 17/6/1391 - 21:31 - 0 تشکر 549237


تقویت‌كننده‌های ایمنی



یكی از تاثیرات استرس ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن است. ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر باعث افزایش ایمنی بدن می‌شوند و این تاثیر را خنثی می‌كنند.



 ویتامین A
 ویتامین 6B
 ویتامین C
 منیزیم
 آهن

جمعه 17/6/1391 - 21:31 - 0 تشکر 549238

از شهر دور شوید


كسانی كه در شهر زندگی می كنند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. در واقع، استرس زندگی شهری تاثیرات دائمی روی مغز می‌گذارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد، بخش‌های مغز كسانی كه در شهر بزرگ شده‌اند یا در آن زندگی می‌كنند، در مقابل استرس عكس‌العمل بیشتری نسبت به بقیه افراد نشان می‌دهد. اگر امكان رفتن به جاهای طبیعی برای دفع استرس را ندارید، رفتن به پارك‌ها و بوستان‌ها كمك زیادی می‌كند.


جمعه 17/6/1391 - 21:31 - 0 تشکر 549239

این نوع ایستادن به صرفه است


صاف و محكم ایستادن (سر بالا، شانه‌ها عقب و سینه جلو دادن) باعث افزایش ترشح هورمون تستوسترون در بدن می‌شود و ترشح هورمون استرس را كم می‌كنند. این باعث می‌شود كه احساس كنترل و اعتماد‌به نفس بكنیم. محقق‌ها به این نتیجه رسیده‌اند كه این مدل ایستادن باعث می‌شود كمتر احساس درد هم بكنیم.

برو به انجمن
انجمن فعال در هفته گذشته
مدیر فعال در هفته گذشته
آخرین مطالب
  • آلبوم تصاویر بازدید از کلیسای جلفای...
    آلبوم تصاویر بازدید اعضای انجمن نصف جهان از کلیسای جلفای اصفهان.
  • بازدید از زیباترین کلیسای جلفای اصفهان
    جمعی از کاربران انجمن نصف جهان، در روز 27 مردادماه با همکاری دفتر تبیان اصفهان، بازدیدی را از کلیسای وانک، به عمل آورده‌اند. این کلیسا، یکی از کلیساهای تاریخی اصفهان به شمار می‌رود.
  • اعضای انجمن در خانه شهید بهشتی
    خانه پدری آیت الله دکتر بهشتی در اصفهان، امروزه به نام موزه و خانه فرهنگ شهید نام‌گذاری شده است. اعضای انجمن نصف جهان، در بازدید دیگر خود، قدم به خانه شهید بهشتی گذاشته‌اند.
  • اطلاعیه برندگان جشنواره انجمن‌ها
    پس از دو ماه رقابت فشرده بین کاربران فعال انجمن‌ها، جشنواره تابستان 92 با برگزاری 5 مسابقه متنوع در تاریخ 15 مهرماه به پایان رسید و هم‌اینک، زمان اعلام برندگان نهایی این مسابقات فرارسیده است.
  • نصف جهانی‌ها در مقبره علامه مجلسی
    اعضای انجمن نصف جهان، در یك گردهمایی دیگر، از آرامگاه علامه مجلسی و میدان احیا شده‌ی امام علی (ع) اصفهان، بازدیدی را به عمل آوردند.